Diastasis recti: ефективно обучение с отворена коремна празнина

коремни мускули

„Все още изглеждам бременна в шестия месец. Как да откача този стомах отново? “Спортният учен д-р Iris Floimayr-Dichtl много често в своите курсове mamaFIT. Разберете от експерта за какво е силно изпъкналият корем след бременност - диастаза ректи - и как коремът отново става плосък.

Какво е диастаза ректи и какви са симптомите?

Диастазният ректус - празнина между правите коремни мускули - се формира по време на бременност, наред с други неща, когато съединителната тъкан, която свързва двете прави коремни мускулни връзки, е силно опъната от непрекъснато нарастващата матка и следователно е по-малко компактна и твърда. В същото време правите коремни мускули се изместват от средната линия встрани с повишеното налягане. Гърбът и органите вече не се поддържат адекватно отпред.
В най-лошия случай диастазата ректи може да доведе до пролапс на органи или пъпна херния. Но това се случва много рядко.

Класически Симптоми ■ площ изпъкнала коремна стена и Болка в гърба.

The изпъкнала коремна стена може да се появи като „заострен корем“, „жабешки корем“ или „бременна корема“. Коремът се издува като планина, особено по коремната пролука. Най-добрият начин да видите тази форма на корема е да седнете от легнало положение на седалката. Друг признак е, че коремният бутон се изтласква навън. Ситуацията обикновено се влошава, когато сте яли или пили много. Ето защо диастазата ректи обикновено е много видима в края на деня, когато храносмилателната система е пълна с храна, газове или и двете. Централната линия се отдалечава най-ясно, когато се изправите от легнало положение или опитате с хрускане като упражнения за коремни мускули.

The Болка в гърба се появяват предимно в долната част на гърба, особено при повдигане на нещо тежко. В тази ситуация гръбначният стълб трябва да понесе цялото тегло на тялото. При повдигане се чувствате нестабилни и не много издръжливи.

Реактите на диастазата могат да бъдат широки 2–10 cm и да се простират по цялата дължина между гръдната кост и срамната кост. 37 процента от майките за първи път и 67 процента от много майки страдат от диастаза ректи по време и след бременност. Поради отслабената мускулна функция на региона около корема и тазовото дъно, слабото тазово дъно много често се свързва с развитието на диастазен ректус.

Как можете да се тествате дали имате диастазен ректус или слабо ядро ​​(напречни и наклонени коремни мускули)?

Има много прост тест, с който всеки може да тества степента на собствената си коремна пролука и по този начин да провери колко слаб е центърът на тялото. Тази проверка определено трябва да се извърши преди започване на нормална фитнес тренировка. Независимо дали сте получили „одобрение за обучение“ от гинеколога или не.

Как да затворите диастаза ректи?

Истинската диастаза ректи рядко се лекува сама. В повечето случаи диастазният ректи може да бъде трениран далеч с правилните упражнения и без хирургическа намеса. Възможно е също така празнината да не се затвори напълно. Но това не е проблем, стига да сте намалили налягането в корема и да сте укрепили linea alba (съединителната тъкан в средата). Колко бързо ще видите подобрения от правилното упражнение зависи и от фактори като възраст, генетика и времето, изминало от раждането на бебето.

В Обучение за диастаза ректи цялото тяло е включено в тренировката. В допълнение към диагностицирането на отслабените мускули и укрепването на цялата капсула на багажника, правилната стойка също е във фокуса на програмата за диастаза ректус. Това е единственият начин да се намали неблагоприятното налягане в коремната област и да се възстанови тялото.

Обучението за диастаза ректус се подкрепя от балансирана диета с достатъчно протеини. Това ще помогне на тялото ви да изгради достатъчно градивни елементи (колаген), за да направи средната линия отново здрава и еластична.

С тези тренировки затваряте коремната пролука стъпка по стъпка - от активиране на основното напрежение в сърцевината на тялото до твърдо и плоско ядро.