Намаляване на теглото

Намаляване на теглото - също Отслабване (сб. Отслабнете) или Отслабване наречен - е намаляването на телесното тегло (телесна маса) при хора (или животни).

По принцип има намаляване на теглото, когато тялото се снабдява с по-малко енергия под формата на храна и напитки по време на метаболизма, отколкото се консумира от основния метаболизъм и физическата активност, което води до отрицателен енергиен баланс.

Съдържание

1 Видове отслабване
- 1.1 Загуба на вода
- 1.2 Разграждане на гликоген
2 Целево намаляване на теглото за намаляване на наднорменото тегло
3 Загуба на тегло в резултат на заболявания и разстройства
4 Нежелана загуба на тегло по време на глад и дистрес
5 литература
6 Вижте също
7 уеб връзки
8 доказателства

Видове отслабване

(Човешкото) тяло може да отслабне чрез загуба на вода (виж водния баланс), разграждане на резервни вещества като гликоген или телесни мазнини, мускулна маса, минерали (виж минерален баланс), загуба на кост и загуба на части от тялото и косата.

Само минимално тегло се губи чрез дишане (издишаните молекули на CO2 са малко по-тежки от молекулите на O2).

Загуба на вода

Съдържанието на вода в човешкото тяло може да бъде между 45 и 70%, в зависимост от вашата лична конституция. Повече затлъстели хора носят със себе си пропорционално по-малко вода, тъй като мастната тъкан съдържа по-малко вода, отколкото мускулната тъкан например.

Освен дехидратация (десикоза поради намален прием на течности или недостатъчен прием на течности, вижте дехидратация) къссвоевременно намаляване на телесните води до a по общо мнение водят до бърза загуба на тегло.

Фосфатите се използват в преработката на храни, за да осигурят на препарати (например шунка, колбаси, топено сирене, ...) повече вода (за по-добра обработваемост, „сочен“ външен вид или измами с храни, така че водата да се продава на цена на колбаси) [1]. Това стана недоказани хипотези изведено, че погълнатите с храната фосфати също ще свързват водата в тялото.

Разграждане на гликоген

Човек с тегло 80 кг съдържа около два до два и половина килограма воден гликоген [2]. Този запас от гликоген в мускулите и черния дроб е достъпен за спортисти с издръжливост [3] или се намалява предимно по време на диета. Като полизахарид, подобно на нишестето, гликогенът е силно хигроскопичен и поради това се съхранява в клетките с помощта на вода. Честото бързо отслабване през първите няколко дни на диети с ниско съдържание на въглехидрати може да се обясни със загубата на тази вода. В съответствие с това, продължаването на обичайното хранително поведение води до попълване на запасите от гликоген в организма и до изключително бързо увеличаване на теглото до 2-3 кг поради съхранението на вода.

Целево намаляване на теглото за намаляване на наднорменото тегло

Целевото намаляване на теглото може да бъде постигнато чрез комбинация от следните мерки:

намален прием на калории (например разговорното „изяжте наполовина“)
Промяна на диетата и начина на живот (диететика) чрез избор на определени храни под формата на диета
Избягване на някои биологични или химически неблагоприятни съставки
Изграждане на мускули за увеличаване на основния метаболизъм (например чрез културизъм)
повишена физическа активност чрез спортни и фитнес тренировки
повишена познавателна активност
Поведенческа терапия за усвояване на нови хранителни навици и поведенчески режими

Целевото намаляване на теглото е особено необходимо в случай на затлъстяване, което често се случва в индустриализираните страни, където само няколко души извършват тежка физическа работа и където храната е в изобилие. Ако имате много наднормено тегло (затлъстяване), могат да се използват и мерки за бариатрична хирургия.

Целта е да се постигне „идеалното тегло“ или поне да се намали излишното тегло. Очакват се следните положителни ефекти:

по-малко заболявания („по-добро здраве“) и в същото време по-висока продължителност на живота
да бъдат ефективни и да издържат на стрес (повишена фитнес)
още жар за живот
по-тънък външен вид

Загуба на тегло в резултат на заболявания и разстройства

Физическите, умствените и поведенческите (хранителни разстройства) нарушения могат да доведат до загуба на тегло. Погрешното самосъзнание може да доведе до поднормено тегло.

Нежелана загуба на тегло по време на периоди на глад и дистрес

Нежеланото отслабване обикновено е резултат от глад или болест и води до поднормено тегло в дългосрочен план. Днес това се случва особено в така наречените развиващи се страни, където храната често е недостатъчна. Дори по време на нужда в Централна Европа, измършавяването изигра роля. В списанията през първата половина на 20-ти век могат да се намерят класифицирани реклами като тази от 1931 г .:

"Срещу тънкостта винаги използвайте само този на Щайнер Ориенталски. Хапчета за сила. Те причиняват значително наддаване на тегло, цъфтящ външен вид и други подобни за кратко време. красива, цяла форма на тялото (великолепен бюст за жени); укрепване на желанието за работа, кръв и нерви. "

През втората половина на 20-ти век рекламите за покачване на тегло изчезват от немските списания. Въпреки това, дори по време на световните войни, затлъстяването е най-важният проблем в рекламите. В цитираната по-горе статия има реклами с рекламните послания „Колко силни жени стават по-тънки“, „Затлъстяването? Обезмасляващ чай! "И„ Дали стройността е просто мода? "