Ден: 3 септември 2020 г.

5 неочаквани ползи за здравето от кафето

От повишаване на щастието до подпомагане на храносмилането, сутрешното ви кафе може да бъде нещо повече от вкусен кофеин.

Как растителната диета промени здравето на Ирена Сърбиновска

В ексклузивно интервю за Body + Soul кандидатът за бакалавър Ирена Сърбиновска разказва за растителната си диета, реформатор Пилатес, любовта си към инфрачервените сауни и лимфно-дренажните масажи и какво търси в перфектен партньор.

Въпреки че сме само няколко седмици по-късно този сезон на The Bachelor, Австралия вече е разбрала кои състезатели са водещи в кражбата на сърцето на Locky Gilbert. Няма съмнение, че 25-годишната Бела Варелис има доста силна връзка с Локи и искрите се запалиха, когато Бачи погледна танцьорката Никол Кембъл - която получи късметлийската тройна заплаха.

Но една жена, която изненадващо е станала фаворит, е медицинската сестра Ирена Сърбиновска. 31-годишният младеж впечатли Локи - и нацията - в деня, в който двамата сингъли споделиха страстна целувка.

Колко съвместими са двете? Ето всичко, което трябва да знаете за здравето, диетата и уелнес ритуалите на Ирена, за да можете сами да си прецените.

Харесва ли ти това, което виждаш? Регистрирайте се за нашия бюлетин bodyandsoul.com.au, за да прочетете повече истории като тази.

Как изглежда един ден в чиния за вас?

Поради работния ми график и работата ми на смени, ежедневието ми е различно всеки ден. Винаги започвам деня си с бадемовото си лате - напълно съм пристрастен към кофеина. Тогава не ям до обяд. Обядът винаги е най-голямото ми ядене, обикновено ориз с мексикански боб и салса, а вечерята е салата с малко тофу, която обличам с бързия си сатай.

Аз съм закуска, винаги ям и винаги нося ядки и плодове. Никога не излизам от вкъщи без лека закуска в джоба си.

За десерт имам сладък зъб, обожавам шоколадов пудинг от чиа с кокосово кисело мляко и горски плодове.

Променихте ли диетата си преди дипломирането?

Доста съм в съответствие с режима си на хранене и упражнения, нищо не се е променило преди да вляза в шоуто. Мисля, че последователността е ключова.

Как изглежда типичната седмица практика за вас?

Преди COVID правех редовните си преходи плюс курсове по велосипеди и реформатор Пилатес. Сега разчитам на приложението си Fitbit за някои упражнения у дома и правя един час разходка на ден. Тъй като сме в Мелбърн, все още сме заключени, така че все още няма уроци по фитнес.

Кое е най-екстремното нещо, което сте направили в името на здравето и благосъстоянието?

Най-великото нещо, което съм направил, е да взема решение преди няколко години да ставам напълно зеленчуков. Като целиакия вече имах доста ограничителна диета. Откакто станах зеленчук, открих, че имам повече енергия, здравето ми като цяло е много по-добро и теглото ми е далеч по-последователно.

Кое е най-екстравагантното нещо, което сте направили в името на любовта?

Гледането на риалити телевизионно предаване е на високо място в списъка според мен.

Имайте уелнес ритуали, в които се кълнете?

Отново преди COVID ходих на редовни сесии за инфрачервена сауна и се подлагах на лимфен дренаж. Открих, че тялото се детоксикира, помага на кожата и мускулите ми да се възстановят по-бързо и че е толкова релаксиращо.

Кои са трите най-важни качества, които трябва да търсите в партньора?

Трябва да сте лоялни, мили и харизматични.

Защо се тревожите за менструацията си

Подуване на корема и промени в настроението се очакват в дните преди менструацията. Но нормално ли е да се чувствате изключително притеснени и нервни? Натуропатът обяснява всичко, което трябва да знаете за тревожността на периода.

Всяка жена знае, че периодът й има силата да се измери спрямо тялото си. От коремна болка Що се отнася до мускулни болки, промени в настроението и променлив апетит, дните и седмиците преди това време на месеца не са най-приятните, нека бъдем честни.

Често пренебрегван симптом обаче е скокът на тревожност.

„Повечето вярват, че симптомите на ПМС, включително тревожност, се появяват в отговор на променящите се нива на естроген и прогестерон“, каза натуропатът и експертът „Happy Healthy You“ Сали Джеймс пред Body + Soul. "Нивата на тези репродуктивни хормони се покачват и падат драстично по време на лутеалната фаза (трета седмица от менструалния цикъл), особено прогестерон, който най-често се свързва с циклична тревожност."

И когато нивата на прогестерон спаднат, може да изпитате „симптоми на депресия, тревожност, раздразнителност и безсъние“, които обикновено се влошават преди вашия цикъл.

„Това, което знаем е, че променящите се нива на женските хормони, отговорни за ПМС, карат жените да се справят по-малко психически, което води до различни емоционални симптоми, включително безпокойство“, добавя Джеймс. "Освен това хормонът кортизол, който е свързан с безпокойството, се увеличава бързо в дните непосредствено преди началото на менструацията."

Това не означава, че всеки се страхува от своя период. Някои жени може да са особено раздразнителни, други да се чувстват по-тъжни от обикновено, а за някои проблемът е повишената тревожност. Също така е важно да се има предвид, че някои жени също са по-малко чувствителни към хормонални промени, отколкото други.

Добре, значи е PMDD или PMS?

„На пръв поглед симптомите на ПМС и ПМДД може да са еднакви“, обяснява Джеймс. Помислете за нежни гърди, газове, главоболие и раздразнителност.

„Ако имате тези проблеми приблизително по едно и също време всеки месец и те изчезнат в началото на менструацията ви, вероятно имате предменструален синдром (ПМС).“ Това в основата си е терминът, използван за описване на чувствата на общ дух и ъф, знайте тя?

„Но когато вашите симптоми на ПМС са толкова екстремни, че ви пречат да правите нормалните неща, които правите на работа или у дома, или когато те влияят върху начина, по който взаимодействате с хората в живота си заобикаляйте, може да имате предменструална дисфория (ПМДД) . ”Така че това е по-екстремната форма на ПМС.

"Много жени с менструално кървене може да имат лек ПМС, но ПМДД е много по-рядко срещан."

ПМС срещу ПМДД: Психологическо въздействие

PMS и PMDD се различават по няколко начина по отношение на вашето психично здраве.

Депресия: Ако имате ПМС, може да се почувствате леко плоски или депресирани. Въпреки това, когато имате PMDD, тъгата ви може да бъде толкова крайна, че да се чувствате безнадеждно или самоубийствено.

Промени в настроението: Когато изпитате ПМС, може да се почувствате леко мрачни. Въпреки това, ако имате PMDD, можете да се почувствате щастливи една минута и разстроени или ядосани на следващата.

Как да се справим с периодната тревожност

„Ако тревожността е цикличен проблем (възниква по едно и също време всеки месец) и научаването на това, което я задейства, това може да е първата стъпка в извършването на промяната“, казва Джеймс. "Естествените лечения за тревожност включват диета и промени в начина на живот и хормонална подкрепа от билкови лекарства."

Първо, искате да проучите най-честите тригери за повишени нива на кортизол (хормони на стреса).

„Те включват избягване на кофеин, захар, стимуланти, енергийни напитки и прекомерна употреба на екрани (телефони, телевизори, компютри), за да позволят на надбъбречните жлези да си починат и да се отпуснат. Чистата диета за подпомагане на чернодробната функция и регулиране на хормоните е особено полезна за ПМС и ПМДД. "

Практиките в начина на живот включват „изчакване през деня за подпомагане на симпатиковата нервна система (успокояване) като йога, ходене, плуване, дихателни упражнения, упражнения за самолюбие, консултиране за разбиране на тригерите и медитация.

Ключът е „създаването на питателен начин на живот, който се отклонява от бързата реалност и преминава по-дълбоко в подхранващ, така че хормоните да останат спокойни и умът ви да не е постоянно в задействано състояние“.

Happy Healthy You, стартира онлайн натуропатична клиника в отговор на нарастващото търсене от жени, търсещи подкрепа за своето здраве и благополучие по време на тези смутени времена. Тази клиника предоставя на клиентите директен достъп до квалифицирани здравни специалисти, включително натуропати, диетолози и здравни консултанти.

„Често поставяме всичко над храната, здравия си разум и спокойствието си“

Австралийският актьор и завършил "Вкъщи и далеч" Линкълн Люис споделя как преминаването към органична храна е подобрило здравето му и защо предпочита плажа пред фитнеса.

Как се е развил подходът ви към фитнеса през годините?

Когато бях много по-млад, скочих във фитнеса. Не бих се разтегнал и не бих загрял, но можете, когато сте млади. В наши дни правя много повече фитнес на открито и свобода на движение. Обичам да ходя на фитнес, но повече обичам да тичам, да сърфирам, да ходя на плаж и да съм навън. Живея на Златния бряг и някои от плажовете имат калистенични барове, така че и тях използвам. Едно от любимите ми неща е нощното бягане. Опитвам се да изключвам 10 км всяка вечер, но сега тренирам по-умно. Слушам тялото си и тренирам, за да съвпада с това, което ми казва.

Борба с това да не излизате толкова много на открито в заключването на Куинсланд?

Когато всичко беше заключено, все още можех да ходя през нощта, но когато не можех да карам до брега, разбрах какъв късмет съм. В един перфектен свят щях да съм на плажа, но през това време просто се опитвах да се уверя, че имам слънце и чист въздух, когато мога.

Наскоро бяхте обявен за посланик на Australian Organic. За вас винаги е било важно да ядете биологично?

Винаги съм се опитвал да се храня възможно най-органично. През последните 12 месеца станах много по-сериозен и работейки с Australian Organic осъзнах не само ползите за здравето, но и значението на търсенето на продукти, които всъщност са биологични. Ето какво представлява австралийският месец за органична осведоменост - обучение на хората относно намирането на сертификати. Много компании казват, че са биологични, но ако нямат логото на австралийската органична пъпка, те не отговарят на изискванията.

Как биологичната храна влияе на вашето здраве?

Не се чувствам муден след хранене, съзнанието ми е по-ясно, кожата ми е по-добра и дори бялото на очите ми изглежда по-ярко. Храненето по-устойчиво също е по-добро за дълголетието на тялото ми. Чувствам се като по-добър човек отвътре и отвън.

Винаги се стараех да се храня здравословно?

Всички имаме своите екстри и пороци - моите винаги са били шоколад и близалки - и като актьор, когато си на снимачна площадка, хвърляш всичко, което те кара да си вървиш в устата. Но трябва да подхранвате тялото си. Майка ми винаги го вкарваше в мен. Това, което поставяте в устата си сега, ще ви повлияе в дългосрочен план. Така че трябва да се грижите за тялото си отвътре. Ако не го направите, то ще се появи на кожата ви и във всичко, което правите. Миналата година ядох глупости и не тренирах и разбрах колко много това влияе на здравия ви разум и начин на мислене.