Дейности на открито Тези спортове карат килограмите

Не винаги трябва да е пътят до фитнеса. Тези дейности на открито могат също така да изгарят калориите бързо и ефективно.

Упражненията са много по-забавни през лятото. За много хора те просто тренират по-добре на чист въздух, отколкото в задушната фитнес зала. А спортовете на открито са особено ефективни, когато става въпрос за консумация на калории. Но кои спортове на открито носят най-много?

Професор доктор. мед. Томас Весингхаге ("Тичане наистина добре"), лекар, автор на книги и бивш спортист, обяснява: "Колкото повече мускулни групи са интегрирани в едно движение, толкова по-висока е консумацията на калории за единица време. И разбира се, трябва да можете да постоянствате в спорта за определен период от време."

Да бягам

Най-добрата калорична горелка: джогинг. Не само е лесно да се упражнявате на всяко ниво на способности, но и изгаря най-много калории - около 320 за половин час.

За по-бърза консумация на калории проф. Весингхаге съветва: "Трябва да увеличавате тренировката си непрекъснато: по-често, по-дълго, по-бързо. И ако е необходимо, правете малки почивки и правете силови тренировки." Освен това малките промени в темпото, например под формата на спринтове, увеличават натоварването и по този начин увеличават консумацията на калории.

гребане

Охлаждане и изгаряне на калории едновременно, докато гребате, можете да комбинирате и двете. За 30 минути изгаряте почти 280 калории. Освен това гребането е особено нежно към ставите, тъй като се извършва, докато седите. Независимо от това, той тренира почти всяка част от тялото: В допълнение към мускулите на ръцете, раменете и гърба се използват и стомахът, седалището, бедрата и прасците.

поход

Отидете в планината. По време на туризъм спортистите не само ефективно консумират голямо количество калории, но също така биват възнаградени със страхотна гледка на върха. Разсеяни от природата и далечната гледка, едва ли забелязвате, че всъщност спортувате усилено. И така изгорихте 1300 калории за три часа.

Да отидете на колело

Когато планинското колоездене изгаряте около 350 калории на всеки половин час, в зависимост от наклона и скоростта. Когато карате шосейно колело, има около 460 калории за същото количество време. Но колоезденето до работа също си заслужава: половин час спокойно колоездене консумира 200 калории.

плувам

Едва ли нещо е по-освежаващо в горещите летни дни от скачането във водата. Освен това водоустойчивостта може да изгори много калории при плуване: до 350 за половин час. Плуването е особено препоръчително за начинаещи, тъй като е лесно за ставите и резултатите могат да се видят бързо. Затова се препоръчва и аква фитнес: Тук можете да изгорите до 400 калории за половин час.

Спорт на открито: изгаряйте повече калории

Независимо от спорта се прилага следното: колкото по-висока е интензивността, толкова повече калории са изгорени. Проф. Весингхаге обяснява: "Колкото по-бързо вървите, толкова повече енергия се консумира. Колко бързо вървите зависи от нивото на обучение." Атлет начинаещ, който е по-малко добре обучен, може да изгори повече калории, бягайки бавно, отколкото добре обучен бегач със същата скорост.

Спорт на открито: така се предпазвате от слънцето и дехидратацията

Пиенето на много вода обикновено е важно при упражнения. През лятото се потим още повече и губим повече течности. Ето защо е особено важно да пиете достатъчно вода.

И защитата от слънце не трябва да се забравя, когато спортувате на открито: Това включва защита под формата на крем или масло с достатъчен слънцезащитен фактор, както и подходящото облекло. Очите трябва да бъдат защитени от ултравиолетови лъчи със слънчеви очила, главата с бейзболна шапка или шапка.