Дебел от стрес?

Понякога стресът седи на масата. Приятелите му се наричат: преброяване на калории, гузна съвест, натиск във времето, забързано ежедневие. Авторът на бестселъри Марион Грилпарцер казва какво помага срещу напълняването от стрес.

Дебел от стрес

Психически защитен щит

Между другото, всеки от нас има този емоционален защитен щит, който експертите наричат „устойчивост“ - той просто е много различен. Това също обяснява защо единият дълго обмисля допълнителното парче торта, а другият просто се радва на удоволствието. „Човек с добра устойчивост е като гумена топка, която за кратко се деформира при удар и след това лесно намира своя път обратно към първоначалната си форма.“
За да разширим нашата устойчивост, Marion Grillparzer препоръчва програма, която се основава на пет различни стълба. Точно методът, с който Михаела отново успя да намери вътрешния си баланс - и постепенно постигна фигурата си за добро чувство. „Беше чудесно да преоткрия старата си лекота. Чрез йога и скокове на батут укрепих новата връзка с тялото си. И дори да звучи странно: колкото по-комфортно се чувствах, толкова по-здравословно се хранех. Разбира се, килограмите не паднаха толкова бързо, колкото при строга диета. Но с удоволствие и щастлива душа. "

1. Изображенията събуждат сила

„Самочувствието е важно за вътрешния ни баланс“
Тези, които вярват в себе си, имат по-малко стрес. О, да, това звучи страхотно. Но как го правиш под натиск, как го правиш, когато нещо се обърка? „С фотоалбум“, казва Марион Грилпарцер. „Истинско съкровище е да намериш собствените си сили.“ Има снимки на самоорганизираната церемония по дипломирането, лекцията, изнесена за 20 души, двете заможни деца. Избираме снимки, които дават усмивка на лицата ни, когато ги гледаме.
Закачаме най-красивите по такъв начин, че да ги виждаме отново и отново - например отвътре на вратата на апартамента. Излизаме от къщата, чувствайки се щастливи, с нова сила за ежедневието. „Преди всичко ние, жените, често се храним от липса на самочувствие - страдаме от това шест пъти по-често от мъжете“, казва експертът. Снимките ни показват какво сме постигнали. Те ни отварят очите за положителното. Точно както при Михаела: „Благодарих на тялото си, че беше толкова силно и че остана здраво, въпреки целия стрес и наднорменото тегло.“

Трикове срещу стрес

2. Трикове срещу стреса

Който възприема тялото му, му дава това, от което се нуждае.
Устойчивите хора са особено добри в разпознаването на стреса. Едно просто упражнение може да помогне: отпусната ли ми е челюстта или стискам зъби? Имам ли мислещо мръщене на челото си? Ако редовно се сканирате по този начин, бързо ще забележите какво ви стресира. И какво помага? „Има различни начини. Често малкото носи много.
Поемете дълбоко въздух - или ласка. Проучванията показват, че хормоните ни на щастие се покачват, когато поглаждаме косата си или докосваме носа си “, казва Марион Грилпарцер. Природолюбивата Михаела помогна преди всичко на едно: „Заземете се. Излязох на слънце, слушах пеенето на птици, поех дълбоко въздух. А ездата ми помогна много да чета тялото си по-добре, да възприемам напрежение или релаксация. “Приятният страничен ефект на вниманието: Ако обръщате внимание на тялото си всеки ден, скоро автоматично ще ядете това, което наистина е полезно за вас.

3. Външна подкрепа

Чаровникът също може да бъде ценен помощник.
Никой не може да направи всичко сам. По принцип това го знаят всички. Въпреки това много хора се превръщат в самотни бойци под стрес. Трикът на Марион Грилпарцер срещу стреса: Тя създава „списък за първа помощ“ за чекмеджето. Там има добри приятели и познати, които могат да ви подкрепят особено добре при определени проблеми. Ако най-лошото стигне до най-лошото, посегнете към списъка и телефонът може да замени разочарованието от отиването до хладилника. Михаела избра подобен път: заедно със своя терапевт тя изследва източниците на стрес и търси решения. Ценният „първи помощник“ може да бъде и чар за късмет: например красив камък, който ни придружава през деня. Нещо, което винаги е наблизо, дава малко щастие и енергия по време на стрес.

4. Отново намиране на вяра

Днес знаем: твърдото убеждение може да има и физически ефект.
„О, човече, тортата определено ще отиде точно на бедрото ми!“ Те могат да действат като самоизпълняващо се пророчество. Не само калориите, мислите също могат да ви напълнят. Мисленето променя начина, по който тялото работи. Ето защо много терапевти днес работят с утвърждения. Такива вярвания ни поставят в центъра, са с любов и ясно формулирани.
„Заслужавам си да бъда слаб“ е един от тях. Друг гласи: „Гордея се с това, което съм.“ Михаела също работи с такива твърдения. Тя си казва тези изречения пред огледалото всяка сутрин. Какво постигаме с него? Положително чувство, което често трае много часове. И известна лекота към себе си и нашите проблемни области. В резултат на това оказваме по-малък натиск върху себе си, за да отслабнем. Това не прави чудеса, но поддържа хормоните на стреса под контрол в дългосрочен план.

5. Избягайте от зоната на комфорт

Тези, които се осмеляват да опитат нови неща и изпитват красиви неща, намаляват стреса.
В хода на живота си ние развиваме почти всички навици, които правят любовните дръжки. Уморен? „А сега лате макиато!“, Казваме ние. Нашето тяло всъщност крещи: Отново се нуждая от кислород! Експертът съветва, че е най-добре спокойно да търсите ежедневието си за такива висококалорични навици. И прави списък кога-тогава. Например: Когато съм уморен, отивам на 15-минутна разходка. Какъв е смисълът? „Всеки, който преживява красиви неща чрез това, е вдъхновен, чувства се щастлив и облекчава стреса.“

Защо стресът всъщност ви дебелее?

Непосредствена помощ при стрес: редуване на дишането

Дори и да знаем източниците на стрес, понякога те все пак ни получават. С този малък трик можем да се върнем бързо:
1 Натиснете дясната ноздра, затворена с десния палец и вдишайте дълбоко за 4 секунди отляво.
2 Задръжте дъха си за 8 секунди, докато затваряте двете ноздри. Издишайте отдясно за около 4 секунди, затваряйки лявата ноздра с десния безименен пръст.
3 След това вдишайте надясно, спрете и издишайте наляво. Повторете пълния цикъл на дишане 4 пъти.