Даниел Крейг ★ Тренирайте като Джеймс Бонд

Тук можете да разберете всичко за тренировъчния план и хранителния план от Джеймс Бонд, псевдоним Даниел Крейг. Даниел Крейг не е вашият типичен културист. Британецът вече беше напълно ангажиран да действа като дете. Крейг стана световно известен с ролите си в 3 филма за Джеймс Бонд. За да играете перфектно екшън роли, имате нужда от перфектното тяло. С тренировка за желязо пушачът на пури се превърна в значителна мускулна кутия. Можете да разберете кои методи за обучение използва Даниел Крейг тук.

хранене

На първо място, най-важното за Даниел Кейг беше да се откаже от пушенето. Хранителният план на Даниел включва следните принципи. Пийте повече от 2 литра на ден, без алкохол през седмицата, без продукти с рафинирана захар от 14:00 и изобщо не повече въглехидрати от 17:00. В тренировъчни дни Даниел Крейг яде 5 хранения: закуска, лека закуска, обяд, друга закуска и вечеря. За закуска например има поширани яйца с 2 до 3 филийки препечен хляб. Протеинов шейк с плодове или ядки ви очаква като лека закуска преди обяд. За обяд има постно месо или риба с малко естествен ориз или пържени картофи. Следобедната закуска е като сутрешен протеинов шейк с плодове или ядки. Вечер има риба или месо, с възможно най-ниско съдържание на мазнини, с листни зеленчуци или броколи.

Добавки

Що се отнася до добавките, Даниел Крейг се кълне само в протеинови шейкове. Той особено харесва суроватъчните шейкове за изграждане на мускули. Хранителният план на Даниел Крейг е последователен. През уикенда той също може да прекали. Там той може да яде това, което иска, а също и да пие едната или другата духовна напитка. Защото този, който има право да греши, яде след това по-дисциплинирано и полага подходящата основа за тренировката си.

План за обучение

Тренировъчният план на Даниел Крейг се основава на функционална мускулна тренировка. Естетичните съображения са второстепенни за Джеймс Бонд, дори ако момичетата и феновете на Бонд подозират друго. Планът за обучение, който Саймън Уотърсън разработи за Даниел, е идеален за бягане, катерене, скачане и битка.

Даниел Крейг тренира нон-стоп от понеделник до петък. Според тренировъчния план събота и неделя са дни на регенерация. В най-добрия случай леките кардио тренировки са от порядъка на деня. Специалното в неговия тренировъчен план е компонентът за издръжливост. Кардио упражненията и силовите тренировки са вкарани в 45-минутна сесия. През тези 45 минути на практика няма почивка. Допълнителни кардио единици в тренировъчния план се използват за целенасочена загуба на мазнини. Ако Даниел иска да свали излишни килограми, има няколко допълнителни единици на мотора. Понеделник:

Вдигане на стълб: 3 комплекта (15 Wdhlg.)
Повдигане на коленете в предмишницата: 3 комплекта (15 циферблата)
Изкачване на стълби с тегло: 3 комплекта (15 Wdhlg.)
Издърпвания: 3 комплекта (15 циферблата)
Лицеви опори в наклонено положение (крака на пода, ръце на стъпка): 3 серии (15 цикъла)
Спускания: 3 комплекта (15 циферблата)

Лицеви опори в наклонено положение (крака на пода, ръце на стъпка): 3 серии (15 цикъла)
Издърпвания: 3 комплекта (15 циферблата)
Преса с щанга на наклонена пейка: 3 комплекта (15 Wdhlg.)
Летене с гира на наклонена пейка: 3 комплекта (15 цикъла)

Клек с щанга: 3 комплекта (15 циферблата)
Мъртва тяга с щанга: 3 комплекта (15 циферблата)
Огънете бедра: 3 комплекта (15 циферблата)
Стъпки за удар с гира: 3 комплекта (15 циферблата)

Огъване на ръцете върху наклонената пейка с гири: 3 комплекта (15 цикъла)
Спускания: 3 комплекта (15 циферблата)
Повдигане на раменете с дъмбели: 3 комплекта (15 циферблата)
- Раменни преси с гири: 3 комплекта (15 циферблата)

Мъртва тяга с щанга: 3 комплекта (15 циферблата)
Повдигане на коленете в предмишницата: 3 комплекта (15 циферблата)
Катерене по стълби с тежести: 3 комплекта (15 Wdhlg.)
Издърпвания: 3 комплекта (15 циферблата)
Лицеви опори в наклонено положение (крака на пода, ръце на стъпка): 3 серии (15 цикъла)
Спускания: 3 комплекта (15 циферблата)

Планът за тренировка включва събота и неделя за леки кардио тренировки. Виждате ли, че тренировъчният план на Даниел Крейг включва много упражнения със свободно тегло. Те не само активират целевия мускул, но и задържат мускулите в цялото тяло. С изключение на упражнението за сухожилие за задната част на бедрото, Даниел изобщо не тренира оборудване. Планът му за обучение се подкрепя от строг хранителен план. За Даниел Крейг обучението е работа, а не самоцел.