Спорт и кафе, кафе и още повече кафе

Средно всеки възрастен пие до четири чаши кафе на ден, но много малко хора знаят, че кафето може да помогне да стане по-спортно и активно. С чашата за кафе до фитнеса и джогинг? Разбрахме за вас какво наистина може да направи нашето кафе за нас и нашата фитнес:

Малко кафе с голямо въздействие: какво е кофеинът и как действа?

Около половин час след приема на кофеина, естественото вещество разкрива пълния си ефект. Особено добре на празен стомах, поради което първата чаша кафе сутрин прави двойно повече смисъл. Кофеинът в кафето стимулира мозъка и нервната система.

Това означава, че ви държи будни, съкращава произтичащата от това ниска производителност - напр. Б. след обяд, когато се чувствате особено муден - задвижва кръвообращението и увеличава способността ви да се концентрирате. Благодарение на високото съдържание на антиоксиданти, кафето не само укрепва имунната система, но и намалява риска от диабет или сърдечни заболявания. Освобождаването на кислород и енергия в мускулите има положителен ефект върху силата и издръжливостта и насърчава регенерацията на мускулите след тренировка. Следователно кофеиновата топла напитка е интересна както за спортисти, така и за издръжливост. Кофеинът разширява кръвоносните съдове, насърчава кръвообращението и снабдява мускулите с над средното количество кислород, така че те да имат повече енергия и издръжливост. Като естествен бустер, кафето е чудодейното оръжие срещу уморените мускули преди и след тренировка.

Ефект от кафето преди тренировка

Кофеинът е естествен източник на енергия: неговият освобождаващ мазнини ефект в тялото предпазва запасите от захар в мускулите и те не губят енергия толкова бързо. В резултат на това ще се почувствате по-енергични след чаша кафе преди тренировка. Това може да ви мотивира да дадете всичко от себе си, когато тренирате. Освен това приемането на кофеин отпуска дихателните мускули, което води до по-добро усвояване на кислорода.

Това е особено интересно за бегачите и тези, които се борят с недостиг на въздух или астма. Еспресо преди сутрешния джогинг може да направи чудеса. Чудното лекарствено кафе също има противовъзпалителни ефекти и може да предотврати наранявания.

Ефекти от кафето след тренировка

След като приключите с упражненията, пиенето на кафе може да осигури допълнителни предимства. Две до три чаши след особено тежка тренировка ще облекчат симптомите на болки в мускулите, като по този начин намаляват мускулната болка. Дори и да не сте от хората, които тренират редовно, кафето може да има положителни ефекти върху мускулите, тъй като кофеинът забавя разграждането на мускулите.

По-старите нишки на мускулите се подмладяват и не се разграждат толкова бързо. Загубата на мускулна маса, свързана с възрастта, започва на 35-годишна възраст ... Затова вземете бързо чашата си за кафе!

И накрая: нашите съвети

Съвет 1: пийте кафе половин час преди тренировка

За да може кафето да има възможно най-добрия ефект и да се възползвате от всички положителни свойства на кофеиновата напитка, трябва да изпиете чаша кафе или еспресо около 30 минути преди да започнете тренировката си. Кофеинът действа средно четири часа, но най-големият ефект обикновено изчезва много по-бързо.

Съвет 2: пийте достатъчно вода

Докато митът, че кафето дехидратира тялото, е опроверган, важно е тялото да е добре хидратирано за упражнения. Защото така кофеинът работи най-добре.

Съвет 3: Тактически включете консумацията на кофеин в тренировъчния план

Всеки, който тактически интегрира кофеина в своя тренировъчен план, ще се възползва от резултатите. Преди тренировка, помислете добре кога ефектите от кафето могат да помогнат най-добре и не прекалявайте с консумацията. Кофеинът не води до пристрастяване, но причинява ефект на привикване. Така че, ако пиете твърде много, тялото бързо свиква с количеството и вследствие на това се нуждае от все повече кофеин, за да може все още да се усети положителният ефект. Затова изграждайте дни, в които не спортувате и следователно пийте по-малко кафе.

Съвет 4: тестова фаза

Всеки е различен и затова всяко тяло реагира по различен начин на кофеина. Тествайте предварително как ще се държи тялото ви, след като изпиете чаша кафе. Състезателно сърце? Тогава тялото ви реагира много бързо на активната съставка. И тук е важно да свикнете бавно и да не прекалявате.

Съвет 5: Разберете за различните видове кафе

Кафето не е просто кафе. Съществуват множество различни процеси на печене и боб от различни области на отглеждане, които не само влияят на вкуса, но и на съдържанието на кофеин. Най-добре е да разберете предварително за различните видове кафе, които се предлагат, и съдържанието на кофеин.

А сега започнете с кафе и спорт!

С тези съвети нищо не бива да пречи на успеха в тренировките. Разбира се, по-слабият ви Аз трябва да бъде победен и учебните единици да бъдат завършени по план. Но с чаша кафе, преди да отидете на фитнес или да джогирате в гората, атлетическите цели ще бъдат достижими. Затова просто изпробвайте: Увийте чашата си с кафе, обуйте спортните си обувки и тръгвайте!

Ако търсите решение за кафе за вашата компания, ще се радваме да ви посъветваме лично, напълно безплатно и без риск.