Отидете да спите веднага след тренировка? лошо ли е?

Вероятно сте чели безмилостни истории, които ви предупреждават да не спортувате преди лягане.

Някои проучвания показват, че упражненията твърде късно през деня могат да доведат до безсъние, което е невъзможността да заспите през нощта.

За да отговорите на въпроса дали трябва да спите веднага след тренировка, помага да разберете малко повече за вашата ситуация.

Ето няколко въпроса, които трябва да си зададете:

Имате ли общи проблеми със заспиването? Ако е така, продължете внимателно. Заниманията със закъснение могат да влошат ситуацията. Но може би безсънието ви е резултат от задържана енергия и упражненията биха могли да помогнат. Най-добрият ни съвет е да подходите „опитайте и вижте“.

Трудно ли е да вместите тренировка в натоварения си график? Много експерти препоръчват уроци по фитнес рано сутрин или следобед, но това може да не е възможно за вас. Вместо да се отказвате от мисълта да тренирате всичко заедно, ви предлагаме да добавите упражнението си към графика си, когато е възможно. След това вижте дали това се отразява негативно на лягане.

Видове упражнения

аеробика

Аеробика и кардио също са синоними. Този тип упражнения включват непрекъснато движение на големи мускулни групи, за да увеличите сърдечната честота и да се изпотите. Аеробната активност може да бъде с ниска интензивност, като бърза разходка или плуване; или може да бъде с висока интензивност като бягане, гребане, спортуване като тенис и т.н.

По време на аеробна активност се препоръчва сърдечната честота да бъде от 55 до 85 процента от максималния капацитет. Това ще доведе до изпомпване на кръвта и изтичане на кислород.

Анаеробни

Силовите тренировки, използващи съпротива или тежести, са основната анаеробна дейност, тъй като не се нуждаят от еднакви кислородни входове; оттук и думата "анаеробна", което означава без кислород. Този тип упражнения укрепват и тонизират мускулите, като същевременно подобряват координацията и баланса. Примери за анаеробни дейности включват вдигане на тежести, лицеви опори, набирания, плиометрични тренировки и HIIT (интервални тренировки с висока интензивност).

гъвкавост

Разтягането е вид упражнение за гъвкавост, което отпуска мускулите ви и им позволява да се движат свободно. Без да се разтягате преди или след тренировка, вие сте по-податливи на наранявания като сълзи и натоварвания. Йога също е фантастично занимание за гъвкавост.

Какво упражнение прави за тялото ви

Освен че се доближавате до шест опаковки, упражненията правят повече за тялото ви, отколкото изглежда на пръв поглед. Да, насърчава загубата на тегло и мускулната маса, но също така повишава настроението ви, като изпраща поток от ендорфини през вашата система. Това са щастливи хормони, които увеличават душевното ви състояние. Вероятно сте чували термина "бегач високо".

Бегачите са известни с това, че се чувстват много щастливи след дълго време, което изумява повечето хора.

Приливът на кислород и увеличеният кръвен поток могат също да стимулират мозъка, сърцето и други жизненоважни органи, което води до по-здраво тяло и ум.

Плюсове за спане веднага

Всеки е различен, но много хора предпочитат да спортуват преди лягане поради следните предимства:

Спането веднага след тренировка позволява на тялото ви време за възстановяване и нарастване на мускулната тъкан.
Упражненията могат да ви накарат да се почувствате незабавно уморени, което може да насърчи съня.

Недостатъци на незабавното спане

Лягането може да не е верният път за всички. Ето минусите:

Можете да изгорите по-малко калории, като спите веднага след лягане, вместо да останете будни и да се движите. Това обаче не е твърд факт и има противоречиви доказателства, че упражняването непосредствено преди лягане или дрямката може действително да насърчи загубата на тегло.
Енергичните упражнения могат да ви накарат да се чувствате „подхранени“ и неспособни да си легнете по-късно.
Упражненията повишават нивата на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, така че увеличените количества сън могат да го предотвратят.

често задавани въпроси

Непосредственият сън след тренировка ще насърчи загубата на тегло?

Краткият отговор е, че зависи от това кого питате. Някои експерти ще отбележат, че когато спрете да се движите, изгаряте по-малко калории, така че лягането веднага след тренировка забавя метаболизма ви. Други твърдят, че сте склонни да изгаряте повече мазнини, докато спите, така че след като започнете тялото си с тренировка, ще можете да отслабнете по-лесно.

Нашата присъда е, че упражненията като цяло ще ви помогнат да отслабнете. Знаем, че не винаги е лесно да се впишете в графика си. Така че, ако всичко, което имате, е късна тренировка, тогава ние казваме, че това е по-добре, отколкото изобщо.

Защо се чувствам уморен след тренировка?

Упражнението отнема много енергия! Можете да почувствате моментален прилив на енергия в минути след тренировката, но след като мозъкът ви осъзнае, че приливът на активност свърши, е време за режим на възстановяване. Почивката и релаксацията са задължителни след тренировка и храненето за зареждане с гориво е наред.

Ако се чувствате сънливи веднага след аеробика или кардио сесия, това може да е знак, че сте прекалили. Ако не сте свикнали да упражнявате, не забравяйте да започнете бавно и с разумно темпо. Рим не е построен за един ден и тези шест пакета също ще отнемат време, за да се развият.

уморена жена, избърсваща лицето с кърпа и вода

Добре ли е да спите след тренировка?

Слушайте тялото си и ако се чувствате сънливи след тренировка, подремнете. Сънят след тренировка може да бъде добър, защото помага за възстановяването на тъканите и ускорява възстановяването. В зависимост от вида упражнение, което правите, кратката почивка може да бъде от съществено значение. Например, спортистите за издръжливост като маратонци се нуждаят от повече време за сън от обикновения човек поради хормоните, отделяни по време на техните занимания.

Специфичните хормони, за които говорим, се наричат цитокини. Те взаимодействат с вашата имунна система и вашите системи за растеж в тялото ви, така че има смисъл те да ви кажат, че е време да си направите почивка след интензивна кардио сесия.

Заключение

Изглежда, че „науката“ се променя всеки ден. Някога четири от петима лекари препоръчваха цигари, а яйцата причиняваха инфаркти. Няма много наука по един или друг начин, който да подкрепи или опровергае идеята за сън след тренировка, затова препоръчваме да опитате и след това да видите как и дали това ви засяга.