„Да вървим“ поредица „Промяната трябва да се превърне в ритуал“ Kölner Stadt-Anzeiger

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Кьолнската полиция търси свидетели: Жертвата от Фолксгартен се поддава на нараняванията си

Поредица „Да вървим“: "Промяната трябва да се превърне в ритуал"

Премества се и в офиса: Инго Фробьозе оглавява Центъра за здраве чрез спорт и упражнения към Спортния университет.

Професор Фробьозе, коя е първата грешка, която хората правят, когато решат: Отсега нататък искам да стана по-атлетичен и по-тънък?

INGO FROBÖSE Повечето от тях казват „да“ в навечерието на Нова година в 3 часа сутринта: Трябва да се преместя отново. И това е първата грешка - фразата „трябва“. Много по-добре е: „Ще започна да бягам от утре в 9:30 сутринта.“ Колкото по-конкретно е формулиран проектът, толкова по-добър е.

Има ли други мотивационни капани?

ФРОБНО Втората грешка е да поемете твърде много. Не можете да започнете от 0 до 100. Редовните упражнения не означава да правите нещо всеки ден. Добре е да си поставяте малки цели. Ако
Ако решите да свалите 20 килограма, това е реалистична цел - повече от година или две. По-добре да кажа, искам да сваля един килограм следващия месец или пет за три месеца. Малките цели имат голямото предимство, че по-бързо преживявам успеха. Колкото по-осезаема е дадена цел, толкова по-мотивираща е.

Как да разберете дали желанието, което сте формулирали в навечерието на Нова година, е предназначено сериозно, а не просто настроение за шампанско?

ФРОБНО Настроението на шампанското всъщност носи риск да разкажете много с разпуснат език - особено в един кръг. Но групата има и предимства: артикулирането на резолюция на глас може също да се превърне в задължение. По-късно ще ме попитат: И какво постигнахте?

Много измислят подробни планове за упражнения и хранене за Нова година. Колко конкретни трябва да бъдат плановете, за да не се ограничава такъв?

ФРОБНО Разбира се, плановете помагат първо. Планове в смисъл, че резервирате времеви интервали в собствения си дневник. Датите за спорт трябва да бъдат определени, за да не се намират други оправдания и да се получи определен ритъм. План като „Изтичам пет километра за 25 минути“ би бил погрешен. Вече трябва да обмислите ежедневната си форма. И така: груби рамкови планове: да. Само най-добрите спортисти се нуждаят от конкретни планове за обучение.

Колко често трябва да се занимавам със спорт, така че промяната да стане плът и кръв?

ФРОБНО Целта е да превърна спортуването в ритмично преживяване, което ми принадлежи. Знаем, че хората, които искат да променят поведението си, бавно потъват в дълбока долина след първоначалната еуфория - която трае максимум шест седмици. Това може да бъде постигнато след около три месеца - и тогава трябва съзнателно да работите срещу него.

Тогава какво трябва да направите?

ФРОБНО Би било добре да планирате акцент през това време. Например активен уикенд с приятели или друга награда. Всичко, което помага да се развият добри чувства за продължаване, ще ви кара да се движите в тази ситуация.

И след изкачването от мотивационната долина става по-лесно?

ФРОБНО След като преминете дълбоката долина, първоначално новата дейност се превръща в нормалност, ритуал. Ритуалите създават по-малко съпротива, защото принадлежат на мен самия. Точно това трябва да постигна, промяната трябва да дойде от главата до стомаха. След като стигне там, става по-лесно.

Може да се интересувате и от

Поредица „Да вървим“: Победата на Бруно над себе си

Не е нужно да пробивате рутините?

ФРОБНО Мисля, че е много важно да нарушаваме рутините от време на време. Трябва да пуснете пет! Ако наистина не работи, тогава не бива да се измъчвате. Упражненията и промените в диетата не трябва да се превръщат в допълнителен стресов фактор. Тялото не се интересува дали правя 250 тренировъчни единици годишно или само 245. Нюансите не са важни на това голямо разстояние. В един момент, каквато и физическа активност да правя, дори ще се превърне в удоволствие само по себе си - но това отнема време.

Колко често седмично трябва да спортувате, за да постигнете видим ефект?

ФРОБНО Ако идвате от самото дъно, веднъж седмично носи нещо, особено ако съчетавате спорта с активното ежедневие. Трябва да завъртя двата винта. Прекъсването на дългите периоди на бездействие на ежедневието е поне равно на спорта. Също така мога да стимулирам тялото си по пътя към работа. Винаги казвам: Имаме 60 милиона телесни клетки и никоя от тях не знае дали изпитвам този стрес на издръжливост по пътя към работата с мотора или по време на джогинг в градската гора. Клетката знае само: собственикът ми е на път.

Интервю, проведено от Майкъл Авст

Седем мазнини диета лъжи

Пропускането на закуска ви прави тънки
Напротив: Изследванията показват, че е по-вероятно да отслабнете, ако отделите време за голяма закуска. И за да е в състояние за деня, тялото се нуждае от добър прилив на енергия сутрин. Освен това гладът за храна, който води до неконтролирано хранене, може да бъде избегнат само с редовно хранене. Затова специалистите по хранене препоръчват между тях три основни хранения и две по-малки здравословни закуски.