Цялостната тренировка във FIT FOR FUN брой 10 (от 16.09.09) Преглед: Тренировка с треньора POPSTARS

Коленичете на пода и сложете ръцете си върху 2-те малки решетки. Изправете тялото и ръцете си и съзнателно напрегнете краката и багажника.

Бавно спуснете тялото си към пода и го избутайте отново нагоре. Поне 10 повторения. Съвет: Ако не можете да го направите така: Упражнението става по-лесно, ако коленичите.

Облегнете се на земните решетки. Изпънете тялото и ръцете си, торсът и краката ви образуват линия.

След това спуснете тялото си, като сгънете ръцете си, спрете движението точно преди пода и накрая отново изправете ръцете си. 10 до 15 повторения.

Легнете настрани, подпрете се с предмишницата, краката са успоредни един на друг. Сега разхлабете бедрата от пода, докато торсът и краката ви са в една линия. Първо поднесете горната част на ръката под тялото.

Сега вдигнете ръката в арка. Тялото се движи с ръката. 10 до 15 повторения.

Застанете в разкрачено положение и вдигнете ръцете си, както е показано.

Сега дръпнете ръцете надолу, като в същото време дясното коляно се издига нагоре. След това отново оставете крака си, отново вдигнете ръцете нагоре. Следващият път, когато се спуснете, дръпнете лявото коляно нагоре. 15 пъти в редуване ляво-дясно.

Застанете свободно, ръцете са леко повдигнати, краката са леко навътре.

Направете крачка напред с десния: Левият подбедрица се връща назад и нагоре, вероятно също така оставете крака на крака да докосне за кратко гърба, замахвайки с лявата ръка пред тялото. Върнете се в изходна позиция и след това повторете с лявата. 10 до 15 пъти.