Цинкът и неговите ефекти

Защо е толкова важно особено за жените?

Цинкът е важен микроелемент. Това означава, че се намира само в много малки количества в тялото ни. Нашето тяло не може нито да го произведе само, нито да го съхранява дълго време - затова трябва да го погълнем чрез храната си. Тук можете да разберете защо цинкът е особено важен - особено за жените - и как забелязвате недостиг на цинк!

Цинкът и неговите ефекти:

Микроелементът в тялото ви е отговорен за това:

1. Ефектът на цинка в клетъчното делене

Клетките в тялото се делят непрекъснато, но тези в кожата, косата и ноктите са особено бързи. За това се нуждаят от цинк. Когато има достатъчно цинк, той се проявява под формата на пълна коса и здрава кожа и здрави нокти. Цинкът също играе основна роля във фазата на растеж и по време на бременност.

2. Ефектът на цинка върху кожата

Благодарение на положителното си въздействие върху възпалителни кожни заболявания, цинкът се използва при акне, невродермит и псориазис. Има антибактериален ефект и регулира производството на себум. Цинкът може също така да гарантира, че порите се свиват, създавайки по-фин тен. Истински универсал за красива кожа!

3. Ефектът на цинка върху хормоните

Цинкът има голямо влияние върху контрола на нашите хормони - особено половите хормони са значително повлияни от цинка. Те са отговорни за контрола на женския цикъл и по-специално за узряването на яйцата в яйчниците. Недостигът на цинк може да доведе до липса на прогестерон и менструални нарушения. Тогава не само менструалните периоди са нередовни, но и вероятността да забременеете също намалява.

4. Ефектът на цинка върху имунната система

Цинкът е известен и със своята защитна функция. Има антивирусни свойства и гарантира, че лигавиците ни остават здрави. Здравата лигавица в носа гарантира, че вирусите и бактериите не се задържат дълго и не могат да ни разболеят. По-голямата част от нашата имунна система се намира в червата - ако лигавицата на червата е здрава, нашата физическа защита срещу патогени също е в разгара си.

По този начин получавате достатъчно цинк от диетата си

Цинкът се съдържа в почти всички храни, но има големи разлики в количеството, а също и в бионаличността. Следователно в менюто трябва да присъстват месо и млечни продукти, но също така зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести продукти от зърнени храни. Ако спазвате вегетарианска или веганска диета, трябва да се уверите, че доставката на цинк не се пренебрегва.

Добри източници на цинк са:

Тиквени семена
Gambas, скариди и сътрудничество.
Нахут
ленено семе
говеждо месо
какао

Как можете да разпознаете недостига на цинк?

Едностранната или вегетарианска диета, както и някои лекарства, могат да затруднят усвояването на цинка или да го предотвратят. Начинът, по който се проявява недостигът на цинк, може да бъде много различен. Често пъти ще забележите следните симптоми:

умора
Затруднено концентриране
Бледа кожа
Косопад
Чупливи нокти
акне
Лошо заздравяване на рани

Тъй като цинкът засяга толкова много различни области в тялото, има и други характеристики, които могат да бъдат свързани с недостига на цинк. Те включват напр. високи нива на кръвната захар или податливост на настинки. Безплодието и сексуалната неприязън също могат да бъдат черти. Пълната кръвна картина може да потвърди подозрението за недостиг на цинк - просто се свържете със семейния си лекар и обсъдете какво можете да направите, ако подозренията ви бъдат потвърдени.

Цинкът като хранителна добавка

Ако ви е трудно да имате балансирана диета или ако сте вегетарианец или веган, можете да използвате подходящи хранителни добавки. Те се предлагат най-вече под формата на капсули в аптеките.