Чумата на нашето време Захарна зависимост! Премахнете захарта от живота в 5 стъпки

Колко кубчета захар съответстват на захарта?

Кутия с кола: 10 кубчета
Енергийна напитка: 6,5 кубчета
Плодово кисело мляко: 6,5 кубчета
Леко плодово кисело мляко: 3,5 кубчета
Кисело мляко: 2 кубчета
1 чаша какао: 7,5 кубчета
100 грама сладолед: 5,5 кубчета
Ядки бар: 6 зарове
1 литър сок: 18 кубчета
1 пакет бисквити: 15 кубчета
1 опаковка Diet Bisk: 5 кубчета
1 опаковка диетични бисквитки: 5 кубчета
Шоколадов пудинг (100 грама): 4 кубчета
Диета с шоколадов пудинг (100 грама): 3,5 кубчета
1 филия бял хляб: 2 кубчета
1 опаковка шоколад (вафла): 7,5 кубчета
1 опаковка бонбони: 12 кубчета
1 кутия кетафап: 20 кубчета
1 кутия майонеза: 15 кубчета
1 poğaža: 5 зарове
1 франзела: 4 кубчета
1 купа царевични люспи: 2 кубчета
100 грама бяло сирене: 6 кубчета
1 Kangalwurst: 3 кубчета

Консумирайте захар след тренировка

Тялото не се нуждае от захар в нормални моменти. Необходима е само захар и трябва да се приема, за да се увеличи метаболитният процес след тренировка. Понякога стигаме до използването на захар. Погълнатата захар преди тренировка нарушава кръвната захар и причинява съхранение на мазнини.

Освен това тялото не се нуждае от захар. Захарта е зависимост, която по-късно се преподава на тялото и тялото вече получава всички хранителни вещества, от които се нуждае през деня.

Същността е, че можете да ядете нещо сладко след тренировка, но през нормалното време това ще доведе до скок на захарта.

Колко захар трябва да консумираме на ден?

Според проучване на Американската сърдечна асоциация тя препоръчва жените да консумират по-малко от 6 чаени лъжички на ден (около 25 грама), а мъжете да консумират по-малко от 9 лъжици (около 36 грама). Разбира се, тези цифри са най-високи. По-добре би било да не се приближавате възможно най-близо до тези числа.

Potansiyel Според изследванията захарта има потенциал да предизвика по-голяма зависимост от кокаина. "

стъпка 1 : Намерете скрити бонбони около себе си

Помислете какво ядете през деня? Бисквити, сладкиши, сладолед, бисквитки, фъстъчено масло, дори хляб са засада. Всичко, което е сладко, е едно таен източник на захар, а много хора дори не са наясно, че се отнасят сериозно към захарите.

Това, което можете да направите тук, е да изчислите колко пъти седмично консумирате този вид захарна храна и да останете под това число през следващата седмица; това е!

Изчислете какво ядете

За целта обърнете храната обратно и погледнете захарите и въглехидратите в тях. Ако е възможно, избягвайте да доставяте захар от пакетирани храни. Фруктоза вместо глюкоза предпочитам. Така Плодови бонбони . Един пълен плод е достатъчен, за да настържете захарта на ден. Чрез това можете да разберете какви плодове са в интернет Калорийна скала, която Можете да ги намерите лесни за ядене.

И разбира се, спрете да хвърляте захар и захар в кафето си! В кубче захар има 4 грама захар!

стъпка 2 : Намерете баланса!

В свят, в който 1 филия хляб попада в 2 кубчета захар, е много трудно да се избяга от захарта. Поради това е важно да се отбележи, че тестото и пакетираните храни също са захари.

Не е трудно да намерите баланса си. Например не можете да откажете топлия хляб на пазарната закуска. Това е нормално. Можете да ядете хляба, ако не премествате твърде много границите, но не можете да ядете сладкиши или сладкиши през деня. Този тип стабилизация винаги работи. Стига да не нарушавате собствените си правила.

Стъпка 3: срещнете естествени бонбони!

Запознайте се с естествените подсладители, предлагани от майката природа. Например можете да използвате затоплени плодове вместо бяла захар. Тук загряването на плодовете ще освободи захар и ще замести страхотен подсладител. Растения като канела, смлян джинджифил и екстракт от ванилия не са сладки, но от тях се правят десерти.

Но бъдете наясно. За да премахнете захарта от живота си в дългосрочен план, трябва спазвайте диета, която отговаря на вашите вкусове .

Стъпка 4: спрете да скачате!

Спрете закуските и закуските на компютъра!

Когато ядете нещо като протеини, фибри и здравословни мазнини, вие ядете ястия и закуски. Тези храни се усвояват по-бавно от захарта или рафинираните въглехидрати. Поради това нивата на кръвната захар се покачват и падат по-бавно. Това е много важно за вас, защото внезапният спад на кръвната захар може внезапно да ви огладнее.

Вижте защо някои десерти са толкова важни за вас; Скуката или стресът могат да бъдат най-големите ви причини. Пригответе пресни въглехидрати като бадеми, орехи, пресни плодове за всеки случай.

Стъпка 5: бъдете реалисти за себе си!

Излизайте, нулирайте остарелите си цели! Поставяйте си реалистични, малки цели, вместо нереалистични обещания като „Никога повече няма да ям бонбони“. Празнувайте, когато постигнете целта си. Тези цели ще бъдат източник на мотивация за извеждането ви на следващото ниво.

Ето няколко малки цели, които имат големи ефекти:

Използвайте канела в чая си вместо захар.
Искате ли кекс? След вечеря изяжте шепа бадеми вместо шоколад или Кокосово масло.
Когато стане 3 часа сутринта, ще видите още замразени и захарни кафета. Яжте ябълки в такива моменти. Най-малкото ще потиснете вредните си желания до вечеря. Тогава ще забравите всичко за кафето за вашата храна.
Ако започвате деня си сутрин, предпочитайте неподсладени храни в закуската си. Защото правилното начало на деня ще ви помогне да продължите правилно. Или можете да оставите място за онези браунита, които ще ви убият през деня. Опитайте се да се придържате към вашия хранителен навик без захар на вечеря.
Когато използвате алкохол, трябва да бъдете много внимателни за количеството. Вечерта можете да изпиете 1 или 2 чаши храна след вечеря, но не бива да ядете бисквитките.
Ако трябва да консумирате пакетирани храни, проверете хранителните стойности.
И накрая, сбогувайте се с вашите сосове за кетчуп и барбекю, защото те съдържат повече захар, отколкото си мислите.

Независимо дали сте атлетичен човек или не, захарта е много опасна за всички, особено за развиващите се деца. За да държите дисбалансираната си кръвна захар под контрол, трябва напълно да промените диетата си. Можете да имате по-балансиран метаболизъм, като приемате повече влакнести храни вместо захарта, която излиза от живота ви. Можете да разберете в нашата статия: Защитете кръвната си захар с диетични фибри .