ЧЕТИРИСЕДМИЧНИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ

ЧЕТИРИСЕДМЕННИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ Нашата цел за Вас! - От размер XXL до XS - Отслабване без допълнителни усилия - Оптимален план за вашата шест опаковка - Без чувство на глад при отслабване

ТОВА Е В НЕГО - 7 различни дневни плана за вас - закуска, обяд, вечеря и леки закуски - добре балансирани от нашите експерти Имате нужда: само кухненска везна

Списъкът ви за пазаруване: - 2 филийки пълнозърнест хляб - масло или маргарин - 1 чаша конфитюр по ваш избор - 1 чаша извара - 2 ябълки или 2 круши - 300 г пуйка - пълнозърнести макаронени изделия - зехтин - 1 глава лук - 1 краставица - ядки - 300 г сьомга - картофи - Салата ДЕН 1/8/15/22 Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с малко масло (макс. 10 g) и конфитюр (приблизително 15 g). Снек: 1 чаша извара (200 г), 1 ябълка. Обяд: 300 г пуйка (пържена), 70 г пълнозърнеста юфка (варена), 1 супена лъжица зехтин (за пържене), 1 глава лук (нарязан и пържен за пуйка), 1/2 краставица. Снек: 25 г ядки, 1 ябълка или 1 круша Вечер: 300 г сьомга или риба тон (пържени), 3 картофа яке (средни), салата (200 г)

Вашият списък за пазаруване: - зърнени люспи - 1 ябълка или 1 круша - 1 банан - ядки - 250 г кисело мляко или кварк - 1 кутия тон - зехтин - 1 глава лук - 300 г филе от пилешки гърди - пълнозърнести макарони или картофи - салата - хрупкав хляб - кварк - мед - 300 г Риба ДЕН 02.09.16/23 Закуска: 8 супени лъжици житни люспи, 1 ябълка или 1 круша, 1/2 банан, 15 г ядки (нарязани), 250 г кисело мляко или 250 г нискомаслена кварка, смесена с вода. Снек: 1 кутия тон във вода, 2 чаени лъжички зехтин, 1 малка глава лук. Обяд: 300 г филе от пилешки гърди (пържено), 60 г пълнозърнести тестени изделия, салата. Снек: хрупкав хляб с кварк и мед. Вечер: 300 г риба (риба тон или сьомга), 60 г пълнозърнести тестени изделия или картофи, зехтин за пържене.

Списъкът ви за пазаруване: - 2 пълнозърнести рула - крема сирене - конфитюр по ваш избор - мляко - 1 банан или ябълка - картофи - 250 г кварка - краставица - зехтин - хрупкав хляб - нарязано сирене - 300 г телешка пържола - 1/2 ананас ДЕН 3/10/17/24 Закуска: 2 пълнозърнести рула с крема сирене и конфитюр, плюс кафе с мляко. Снек: 1 банан или ябълка. Обяд: 3 картофа от яке, 250 г кварк с ленти от краставица, малко сол, черен пипер и зехтин. Закуска: 2 филийки хрупкав хляб със сирене (без масло). Вечер: 300 г телешки стек, 1/2 ананас.

Вашият списък за пазаруване: - 200 г гъби - конфитюр по ваш избор - 4 яйца - 300 г риба - 2 домата - 300 г картофи - пълнозърнест хляб или пълнозърнести макарони - кварк - салата - 300 г филе от пуешки гърди ДЕН 4/11/18/25 Закуска: бъркани гъби от яйца от 4-ти цели яйца и 2 домата с две филийки пълнозърнест хляб. Снек: 1 филия пълнозърнест хляб с кварк и сладко. Пладне: 300 г риба тон или сьомга, 70 г картофи или паста от пълнозърнеста пшеница, салата. Снек: 1 протеинов блок. Вечер: 300 г пуйка, 3 картофа яке, салата.

Вашият списък за пазаруване: - 3 ябълки, 1 банан, 2 киви - ядки - 3 домата (средно големи) - пълнозърнест хляб - 3 яйца - 300 г пилешко месо - салата - 300 г риба - краставица ДЕН 5/12/19/26 Закуска: плодова салата от 1-ви Ябълка, 1 банан, 2 киви и ядки (нарязани). Снек: 3 яйца върху пълнозърнест хляб. Обяд: 300 г пиле, салата. Снек: 2 ябълки или круши. Вечер: 300 г риба, 1/2 краставица, 3 домата

Вашият списък за пазаруване: - житни люспи - зехтин - картофи - стафиди и сушени плодове - салата - 2 ябълки - 1 глава лук - 500 г нискомаслена кварка, - конфитюр по ваш избор, евентуално подсладител (течен) - хрупкав хляб - 1 консерва тон, 2 домата - 300 г пуешки гърди ДЕН 13.06.20/27 Закуска: 8 супени лъжици житни люспи, 20 г стафиди, 30 г сушени плодове, 1/2 ябълка, смесена с вода или мляко (1,5% масленост). Снек: 500 г кварк, смесен с вода и нарязан на ябълка (за подслаждане се използва подсладител). Обяд: 1 кутия тон (във вода), 2 домата, зехтин, сол и черен пипер и лук. Снек: 2 филийки хрупкав хляб с кварк и сладко. Вечер: 300 г филе от пуешки гърди, 2 картофа от сако, салата.

Вашият списък за пазаруване: - Пълнозърнест хляб - нискомаслена кварка - конфитюр по ваш избор - 1 ябълка - ядки - зехтин - 300 г сьомга/риба тон - 2 пъти салата - картофи - маслини - 300 г филе от пуешки гърди - хляб и нарязано сирене ДЕН 7/14/21/28 Резенчета пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и сладко. Снек: 1 ябълка, шепа ядки. Обяд: 300 г пуйка, 1 супена лъжица зехтин (за пържене), 2 картофки, салата. Закуска: 2 филийки хрупкав хляб със сирене (без масло). Вечер: 300 г риба, маруля, маслини.