Отслабнете здравословно - коя диета е най-добрата?

съдържание мазнини

Супа или портокалова диета (яжте всичко, с изключение на портокали), оцетна диета (ям ли - или не ям ли?), Диета Херта или Сузана ... тези, на които им е писнало да си връзвате коланите, се изправят пред голямо предизвикателство: кой метод води до желаната цел - по-малкия размер на роклята.
Диетите за отслабване са просто за отслабване, за предпочитане телесни мазнини. Тук акцентът е върху количеството и избора на храна, върху спорта или върху комбинацията от тези „винтове“, които можете да завъртите.

В търсенето на оптималната редукционна диета е невъзможно да се сравнят всички (със сигурност много над 500) възможности. Затова ги разделяме на категории по-долу и се опитваме да подходим към решението по този начин.

С високо съдържание на въглехидрати Диети с ниско съдържание на мазнини Максимално 30 процента от консумираните калории могат да идват от мазнини (мазнините са освен всичко друго добър източник на енергия). Ерата на леките продукти започва с диети с ниско съдържание на мазнини. Разрешено е да се консумират хляб, картофи, ориз, паста, зеленчуци, плодове, постно месо и други храни с ниско или ниско съдържание на мазнини. Представителите на този метод са „излекуването на паунда“ или „Ниско съдържание на мазнини 30“.

The Протеинови или протеинови диети разчитайте на различно знание. Ако приемът на въглехидрати е драстично намален в полза на приема на протеини, излишните телесни мазнини се използват за производство на енергия. Освен това щедрите запаси от протеини противодействат на страховитото разграждане на мускулите при отслабване (особено във връзка със спорт). Всички богати на протеини храни като месо, риба, яйца и сирене могат да се консумират с чиста съвест. Въпреки това се препоръчва повишено внимание при наличие на бъбречни заболявания или подагра. Представители на този клон са диетите в Холивуд, Макс Планк, Майо, Дюкан или Скарсдейл.

Докато диети с високо съдържание на мазнини можете да използвате тлъсто месо, риба или сирене, ядки - всичко, което има високо съдържание на мазнини. Тялото трябва да бъде препрограмирано от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини чрез провокиране на така наречения „метаболизъм на глада“ (производство на кетогенна енергия). Най-известният пример е може би диетата на Аткинс.

Както протеиновите, така и богатите на мазнини диети могат да съответстват на общия термин "Ниско или без въглехидрати" което също се съчетава с диетата на палео или каменната ера.

Основава се на предположението, че различни хранителни вещества не могат да се усвояват заедно Хранителна комбинация от диета. И то само защото непрекъснато трябва да се уверите, че никога не консумирате заедно нищо, съдържащо протеини и въглехидрати и само когато спазвате определен интервал от време, консумирате по-малко калории.

Също така обичам да се използва Формула диети. Едно или повече от ежедневните хранения се заменят с продукт (напр. Шейкове, супи) с балансирано съдържание на хранителни вещества и калории. Тези продукти ви засищат добре и могат бързо да бъдат приготвени готови за консумация. Предимство, което се оценява особено от хора, които са много далеч от дома и нямат начин на готвене. Семейните майки/бащи също използват такива продукти, защото могат да предложат на своите близки напълно "нормална" храна, докато те сами използват варианта на тънката формула.

Диетите с моно- или смесена храна са допълнителни обяснителни термини в диетичната джунгла. Ясно е, че Моно диети като диетата с ананас, ориз или картофи е само за краткосрочна употреба, така да се каже Краш диета, подходящ. В дългосрочен план ще се появят симптоми на дефицит.
Успехът на Смесени диети се основава главно на намаления прием на калории и това основно се отнася за всяка диета.

Трикове като яденето от по-малки чинии и по-бавно (дъвченето на всяка хапка 30 пъти) и безкалоричните напитки могат да помогнат да надхитрим нас и апетитите ни. Дълги интервали между храненията (внимавайте с метаболитни нарушения като захарен диабет!) Също са добър метод, който между другото включва и Интермитентно гладуване/интермитентно гладуване сервира се да се яде по-малко като цяло. 8/16 е популярната в момента версия, която позволява да се ядат 8 часа в рамките на 24 часа и да не се приема храна в продължение на 16 часа.

В крайна сметка е така: ако консумирам повече енергия (калории), отколкото използвам, теглото ми ще се увеличи. Ако енергийното снабдяване и потребление са балансирани, аз ще остана такъв, какъвто съм и ако ям по-малко от необходимото, ще отслабна!
Със сигурност няма такова нещо като идеалната диета - но има индивидуално решение за всеки, който иска да отслабне, в зависимост от личните си обстоятелства. Важно е заедно с килограмите да не се губят важни хранителни вещества. Ще се радваме да ви посъветваме и подкрепим във вашия проект.