Как наистина изгаря мазнините на корема

Коремната ви мазнина е досадна и искате да се отървете от нея? Натисни тук! Ето как можете постоянно да изгаряте мазнини по корема! Започвай сега!

Искате ли да изгаряте мазнини по корема? Ето най-добрите съвети срещу любовните дръжки!

Страничният бекон наистина е досаден. Той е ужасно упорит и просто не иска да си отиде. Има тонове митове за изгаряне на мазнини по корема, от които бихме искали да се отървем веднъж завинаги.

Тук можете да разберете как можете да изгаряте мазнини по корема и кои съвети са пълна глупост.

Но това трябва да ви е ясно предварително. Това няма да е детска игра. Но това може да се направи. И вие можете да го направите!

Това, от което се нуждаете, е сложен план. Защото само яденето на салата, пиенето на вода и спортуването като луд няма да ви отведе там, където искате да отидете.

Ако искате да изгорите мазнини по корема, тогава сместа е най-подходящата

хранене
Спорт
и начин на живот.

Можете да разберете в тази публикация

Как наистина изгаря мазнините на корема

Коремната мазнина не е нищо друго освен съхранена енергия. Нашето тяло временно ги съхранява за лоши времена. Сега от нас зависи да изразходваме тази енергия и да не добавяме повече.

За да направите това, трябва да знаете, че всеки човек се нуждае от определено количество енергия всеки ден. Ако погълнете твърде много, тялото създава възглавница. Под формата на свински корем.

Можете да изгаряте мазнини по корема само ако консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае. Тогава тялото е принудено да използва съхранената енергия (мазнини). Той започва с изгаряне на любовни дръжки по корема, бедрата и бедрата.

Така че трябва да отнемем енергия от тялото, за да може то да се върне обратно в резервите. С други думи: яжте по-малко калории = изгаряйте мазнини по корема.

Няма значение какво ядете. Важно е само енергията (калориите) да е по-ниска от това, от което всъщност се нуждаете.

Количеството енергия, от което се нуждаете, за да оцелеете през деня, без да тренирате, е такова Основна скорост на метаболизма.

Можете да увеличите основния си метаболизъм. От една страна, това работи, защото ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. Но ти можеш изгаряйте корема по-бързо, ако се занимавате и със спорт. Защото тогава тялото ви изразходва излишната енергия.

Като цяло упражненията водят до по-висока базална скорост на метаболизма. Дори когато си почивате. Ако спортувате редовно, ще изградите мускули. За да поддържа тялото ни мускулна маса, той се нуждае от много енергия.

И можете да се поглезите с парче торта.:)

Както казах преди: Смес от диета, упражнения и начин на живот води до целта. Но нека да разгледаме всяка област за себе си.

Храненето правилно често е много трудно. Особено с рецептите бързо достигате границите на креативността. Следователно си струва да се създаде план за готвене. Най-добре е да планирате какво ще ядете една седмица предварително.

Осъзнатата диета не само ви приближава до мечтаната фигура. Ще се промените и психически. Тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение и имат повече сила.

За да успеете, можете да създадете свой личен хранителен план с нашата програма We Go Fit. Можете да избирате между отслабване, изграждане на мускули или чисто хранене и можете да посочите любимите си храни.

Ние ще изготвим хранителен план, който се адаптира към вашите нужди и който ви подхожда на 100%. Много е лесно. Опитай:)

Защо храната сама по себе си няма да помогне за изгарянето на мазнини по корема

Познавате ли онези малки досадни реклами, които продължавате да виждате? Трябва да изядете 5 хранителни стоки и ще имате тънък стомах. Ако направите грешката и щракнете нагоре, ще бъде пуснато вечно дълго видео.

И в крайна сметка сте също толкова умни, колкото преди. Ще го съкратя: никоя храна на света няма да изгори корема ви. Дори и люти чушки. Това просто не е възможно.

Има храни, които стимулират метаболизма. Но не можете да го използвате, за да отслабнете специално на стомаха си. Но това не означава, че тези храни са нездравословни. Рекламата е формулирана много преувеличено.

Точно така има реклами, които ви предупреждават за ЕДНАТА храна, която ви прави голям корем. Това също е пълна глупост.

Но разбира се има храни, които съдържат много калории и ви карат да наддавате по-бързо. Но не само на стомаха, но и на цялото тяло.

Можете да ядете ВСИЧКО, което искате. Няма специални храни за изгаряне на мазнини срещу коремните мазнини.

Защо ниско съдържание на въглехидрати не означава автоматично изгаряне на мазнини

Нашият съветник по спортни науки, Вернер, мисли малко за храненето с ниско съдържание на въглехидрати. По негово мнение този тип диета работи главно защото хората за първи път започват да готвят здравословно за себе си.

И по този начин яжте повече зеленчуци и по-малко готови ястия.

Вярно е обаче, че диетата с високо съдържание на въглехидрати може да стимулира телесните мазнини. Важно е обаче да правите разлика между „добри“ и „лоши“ въглехидрати тук.

Лошите въглехидрати се наричат още прости захари. Те включват основно бяло брашно, захар, чипс и бързо хранене. Това трябва да се избягва почти изцяло дори при нормална диета. Защото точно това са угояващите.

Ако изтриете тези храни от вашия хранителен план, вече сте направили гигантска стъпка в правилната посока.

За целта включете в диетата си здравословни храни. Как: Вие автоматично ядете много зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар, които са по-здравословни и с по-ниско съдържание на калории.

Но това работи и ако се лекувате от време на време с въглехидрати. Но тогава добри въглехидрати като от пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз и Ко.

Ето защо захарта и сътрудничеството

Бяло брашно, захар, чипс и други подобни са вкусни. Но въглехидратите от него преминават в кръвта много бързо. Когато това се случи, тялото ни произвежда инсулин. Този хормон е известен още като „хормон за съхранение на мазнини“. Той благоприятства съхраняването на телесните мазнини.

Богатите на захар храни, но също и продуктите от бяло брашно трябва да бъдат заменени, ако наистина искате да отслабнете.

Как да се храним, за да изгорим мазнините по корема

Вече знаем, че можете да ядете НИЩО. Но избирате ли ягоди или гумени мечки?

Ягодите са нискокалорични закуски. Имате само 34 kcal на 100 g. За разлика от гумените мечки, ягодите съдържат витамини А, В, С, D и Е.

Напразно ще търсите трапезна захар, консерванти и оцветители в ягодите.

Разбирате ли какво постигам? Трябва да сте наясно какво и колко ядете, ако искате да изгорите мазнини по корема.

Просто оставете бонбона настрана и вместо това вземете парче плод. Вие осигурявате на тялото си много здравословни хранителни вещества. На всичкото отгоре плодовете ви засищат и помагат за храносмилането ви.

Защо пиенето ви води до вашата цел

Пиенето е наистина важно. Вашето тяло се нуждае от течности, за да функционира правилно. Той се нуждае от тях, за да изхвърли токсините. Но и за засилване на метаболизма.

Между другото, неподвижната вода или билковите чайове са най-подходящи. Неподсладено, разбира се.

Ако пиете около 2 литра вода на ден, ще бъдете много по-малко гладни и ще се чувствате по-активни като цяло.

Най-добрите хранителни съвети срещу коремните мазнини

Започнете всяко хранене със супа. Супите са пълни и съдържат малко калории. При условие, че го приготвяте без крем! Крем супите също работят чудесно с картофи, които от своя страна са много засищащи.
Яжте салата с всяко хранене. Салата също е с ниско съдържание на калории. Смесете цветни съставки в салатата, за да поемете повече хранителни вещества - като краставици, маруля, чушки и др.
Пийте поне 2 литра вода на ден. Често изобщо не сме гладни, а само апетит. Можете да го хванете с чаша вода. Течността също засилва метаболизма ви.
Избягвайте захарта и бялото брашно. Знаете ли: Те ви напълняват и в същото време не съдържат никакви здравословни хранителни вещества за тялото.
Хранете се здравословно и се поглезете с 5 порции зеленчуци и плодове на ден. Ако имате зеленчукова супа и салата в менюто си, вече сте направили 2. На закуска 1 парче краставица и домат върху пълнозърнест хляб. И вече сте направили зеленчуците.:)

Между другото: 80 процента от тренировъчния ви успех зависи от вашата диета! Така че, ако не се храните правилно, независимо как тренирате - нищо няма да се промени.

Как да изгаряме мазнини по корема с упражнения

Човече, не може ли това да работи без спорт? Да, разбира се, можете да се отървете от коремните мазнини, без да спортувате. Но ще бъде много, много трудно. Упражнението ви помага да изгорите повече калории и да повишите основния си метаболизъм.

Упражненията също са много важни за вашето здраве. Започвайки с гърба си, който скоро ще започне да боли поради липса на упражнения. До ставите и транспорта на кислород в кръвта.

Няма дискусии - трябва да се движите повече! Това е единственият начин да запазите здравето си.

Опитайте се да тренирате 3 пъти седмично.

Отначало няма значение какво ще изберете, най-важното е да започнете с него. Ходене, плуване, зумба, катерене или бягане? Опитайте се да намерите спорт, който ви харесва.

Често е много изтощително, особено в началото, и не можете да си представите, че някога ще бъде забавно. Но това ще стане, след като сте изградили малко издръжливост и сила.

Упражненията помагат метаболизмът да работи на пълни обороти.

Независимо дали сте начинаещ или напреднал: помага, ако резервирате фиксирани дни за обучение. Не позволявайте на нищо или някой да ви спре. Освен ако не е истински спешен случай.

Тренировка за издръжливост или тренировка за сила

Но какво сега? Тренировката за издръжливост по-добра ли е за изгаряне на коремните мазнини или тренировката с тежести е решението?

Отговорът на това се крие някъде по средата. Ако искате ефективно да укрепите тялото си, имате нужда от комбинация от двата вида тренировки.

Силовите тренировки укрепват мускулите ви. Като цяло ставате по-стабилни, от което се възползвате с тренировки за издръжливост. И: не се притеснявайте, няма да станете мускулна планина! Кардио тренировките ви дават повече издръжливост, от което се възползвате при силови тренировки.

Тренировката за издръжливост също е толкова важна, защото и без това всички се движим твърде малко. Телата ни никога не са били карани да седят толкова много или просто да правят силови упражнения.

Затова: завържете обувките за бягане и тръгвайте!

Най-добрият начин да се отървете от мазнините по корема

2x силова тренировка
2x тренировка за издръжливост

Какво трябва да знаете: Не е възможно да се изгарят коремните мазнини със специфични упражнения за корема. Така че, ако някой ви каже да направите 20 коремни преси и това топи коремните мазнини, не вярвайте.

По-скоро става въпрос за укрепване на основните мускули в тялото. Като стомаха, седалището и гърба и след това отслабнете.

Трябва да изградите мускули и да губите мазнини по цялото тяло, тогава любовните дръжки около бедрата също ще се стопят.

Foodspring Shape Shake може да ви помогне с това. Неговото голямо предимство е, че помага както за изграждане на мускули, така и за загуба на мазнини. В същото време е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини.

Протеинът ви държи сити за дълго време и осигурява компонентите, от които се нуждаят вашите мускули. Shape Shake от Foodspring съдържа 70 грама протеин на 100 грама, което е повече от всеки друг шейк.

Шейковете също са вкусни откъм вкус. Можете да избирате от 13 различни вкуса. Любимият ми е кокос:)

Защо плуването е тайно оръжие срещу коремните мазнини

Най-добрият спорт за загуба на телесни мазнини е плуването. Това е добър начин да приучите тялото си да тренира, особено за начинаещи.

Дори хората с наднормено тегло се възползват от това, защото ставите са пощадени във водата. Няма значение дали ще изберете тренировка за гърди или издръжливост.

Важно е да не седите в топлия джакузи, а да плувате в обиколки в спортния басейн.

Можете да получите около 500 калории на час. И така: винаги приятно плуване!

За кого е HIIT?

Чували ли сте за HIIT? Съкращението е съкращение от High Intensity Interval Training.

С този тренировъчен метод ще извикате тонизирано тяло. И дори не се нуждаете от скъпо оборудване.

Тренировката е кратка, но изключително интензивна. Тъй като задвижва пулса, килограмите трябва да паднат бързо. С HIIT укрепвате мускулите си и получавате повече издръжливост. Убиваш две птици с един камък.

За това обаче се нуждаете от добра основа. Така издръжливост и сила, за да не претовари тялото.

Тренировката HIIT не е подходяща за начинаещи.

Защо трябва да промените начина си на живот, за да отслабнете

Опитайте се да бъдете по-активни като цяло и да се движите повече. Помислете за типичното си свободно време. Какво правиш там?

Пиете кафе с приятелката си? С удоволствие! Но трябва ли наистина да седнете в кафенето или просто да тичате заедно веднъж седмично?

Ако не сте бягащ фанатик, просто отидете на дълга разходка. Основното е, че не седите, а се движите.

Имате два здрави крака - използвайте ги. Това се отнася и за изкачване на стълби. Дръжте широко място около асансьори или ескалатори.

Вземете колелото или ходете по-често. Ако сте рано, можете да отскочите от метрото на една спирка по-рано и просто да изминете парчето.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: