Бургери, сладкиши и сътрудничество. Прави депресивно бързо хранене WiWo

Няколко проучвания показват, че нездравословната бърза храна не влияе само на физическото ни здраве. Добрата храна също може да помогне при депресия.

Вредно бързо хранене: здравословното хранене може да предотврати депресията?
Източник: Fotolia

Депресията се увеличава - както и нездравословната диета с пица, сладкиши, бургери и други заведения за бързо хранене. Много хора вече не са в състояние сами да си приготвят храна. Вашата диета е с високо съдържание на мазнини и калории, но с ниско съдържание на витамини и други жизненоважни вещества. Диета и депресивни разстройства - има ли връзка?

Това разследва Феличе Джака, професор от университета Дикин в Австралия. Тя посвещава обучението си на хора с тежка депресия и изследва диетата им.

Симптоми на депресия

умора

Значителни различия между половете могат да бъдат открити при така наречената еднополюсна депресия, която засяга жените два пъти по-често от мъжете. Тази форма се характеризира със симптоми като намалено шофиране или повишена умора, .

Депресивно настроение

. депресивно настроение до необичайна степен, възникващо почти всеки ден в продължение на поне две седмици, .

Никаква радост

. Загуба на интереси, няма повече наслада от дейности, които преди носеха забавление и удовлетворение, .

Самоувереност

. Загуба на самочувствие и самочувствие, както и самообвинение и неувереност в себе си.

концентрация

. Затруднена концентрация, затруднено сън, загуба на апетит или повишен апетит.

(Източник: Урсула Нубер, „Кой съм аз без теб?“, Campus-Verlag)

„До 2020 г. депресията ще бъде втората най-честа причина за неработоспособност“, обяснява изследването си Джака. Следователно трябва да се намери нов подход за борба с тази широко разпространена болест. Изследването е финансирано от Meat and Livestock Australia (MLA) с около 250 000 долара от миналата година. Ще се бори ли скоро с депресията с по-здравословна диета, вместо с хапчета? Няколко проучвания, които изследват влиянието на мазните и сладки храни върху психичното здраве, дават отправна точка за това.

Резултатите са потвърдени по целия свят

Изследователите от Deakin Uni установиха, че хората, които се хранят здравословно, са по-малко склонни да страдат от депресия и тревожни разстройства - не само в Австралия, но и по целия свят. В проучване, публикувано през 2011 г. в списание „Психосоматична медицина“, беше изследван начинът на живот на 5700 норвежци. Колкото по-добра е диетата на хората, толкова по-малко вероятно е да имат депресивни заболявания. И обратно, беше установено, че хората, които ядат повече нездравословна храна и силно преработени храни, страдат повече от тревожни разстройства.

Дори ако други демографски фактори или фактори на начина на живот като упражнения, пушене или доходи бяха игнорирани, тази връзка продължава.

Месото ви прилошава

За оценка е взета диета със зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, постни млечни продукти, риба и непреработено месо (за разлика от преработените месни продукти като колбаси и бургери). От друга страна, високата консумация на бяло брашно, сладкиши, пица и други силно индустриално преработени закуски е нездравословно.

Анализът на данни от други страни потвърди резултатите. Въпреки че все повече хора страдат от депресия или тревожност, психиатрията все още не е намерила начин да попречи на хората да се разболеят, критикува Джака.

„Важно е да осъзнаете, че една и съща здравословна диета, която помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други заболявания, също може да намали риска от депресия и тревожност“, каза Джака.

Пет изхода от депресията

1. Осъзнайте значението на депресията

Терапевтът и автор Урсула Нубер показва в книгата си "Кой съм аз без теб?" пет изхода от депресията. Първата стратегия е: Осъзнайте значението на депресията. За засегнатите жени е важно да разберат какво значение, какво послание се съдържа в болестта за тях. Това също означава, че не бива да се отдава изключително на хормонални промени, биохимични дисбаланси в мозъка или наследствени фактори и по този начин да се свежда до чисто медицински проблем. Ако съобщението може да бъде дешифрирано, депресията може да се използва като основна промяна към по-добро.

Както страхът е сигнал за опасност, така и депресията често е сигнал, че жената трябва да се предпазва от напразни усилия.

2. Активирайте се сами

В тази фаза жените могат да научат много за себе си. Те получават представа какво точно не е добро за тях и къде трябва да променят курса. Те не само обръщат внимание на това, когато се чувстват особено унили и необичани, те също така обръщат внимание на това кой и какво им помага, така че депресията да бъде по-малко забележима. Те осъзнават, че не трябва да бъдат пасивна жертва на болестта, но че могат да й повлияят - например като се движат.

3. Приемете помощ

Опитът да не си сам може да се превърне в нещо като пътеводна звезда на изхода от депресията. Особено приятелите могат да бъдат полезни в процеса на самооткриване. Това е женска антистресова стратегия да се съюзяваш с други полове в трудни моменти и да преживяваш бурите заедно с тях.

Навременното психотерапевтично лечение, което значително намалява риска от развитие на по-нататъшна депресия, също може да помогне в дългосрочен план. Следователно правилният терапевт може да бъде изключително важен спътник в работата на депресията. Решаващият фактор за успеха не е преди всичко методът, а отношенията, които се развиват между терапевта и клиента.

4. Ако не съм към себе си, кой е?

Жените, особено депресираните жени, не се отнасят към никого толкова зле, колкото самите те. Жените, изложени на риск от депресия, са склонни да бъдат нетърпеливи към себе си и да се критикуват, обвинявайки себе си за неуспехи и обвинявайки се, че причиняват проблеми на други хора.

Но преди всичко са важни грижите за себе си и състраданието към себе си.Ако самообслужването се пренебрегва, то може да се превърне и в стресов фактор, който може да доведе до депресия. Жените трябва да осъзнаят, че животът им не си струва, като прави колкото се може повече за другите, но че е по-важно да спестят колкото се може повече.

5. Вчера беше хубаво

Зрялата форма на справяне с агресията може да бъде придобита само чрез преживяване на агресия. Всички имаме право на всичко, което чувстваме. Ниското самочувствие на депресираните хора има важен корен в тяхната дръзка, неквалифицирана агресивност. Депресираните жени трябва да се научат да увеличават силата на звука. Жените, които искат да преодолеят депресията си, трябва да се откажат от ролята си на мили момичета. Защото да си мил е еднопосочна улица. Тези, които са приятни, са популярни, но са експлоатирани и не получават това, което искат, а именно признание и нещо в замяна на това, че са добри.

(Източник: Урсула Нубер, „Кой съм аз без теб?“, Campus-Verlag)

Различните компоненти на ежедневната ни храна могат да бъдат отговорни за намаляване на психологическите оплаквания. Казва се, че омега-3 мастните киселини например подобряват мисловните умения и предотвратяват депресията. В момента ефектът от есенциалните мастни киселини се изследва в експеримент от Американското министерство на отбраната, например.

Самоубийство с дефицит на омега-3?

От началото на 2013 г. доброволците получават два смутита с високи концентрации на омега-3 мастни киселини на ден за период от шест месеца. Специалното за него: Избраните хора преди това са се опитвали да се самоубият или са били класифицирани като самоубийствени. Проучването трябва да продължи общо три години. Подходът: Американските военни изследваха кръвта на 800 активни войници, които се самоубиха между 2002 и 2008 г., откриха изключително ниски нива на омега-3 мастни киселини.

Още статии

В момента в ЕС се изпълнява и проект за хранене и депресия: „MoodFood“ стартира през януари тази година и се финансира от ЕС с почти девет милиона евро. За период от пет години в девет европейски държави трябва да бъдат проведени интензивни изследвания за това как приемът на храна, състоянието на снабдяване с основни хранителни вещества, социалната среда и поведението при хранене, както и затлъстяването влияят върху развитието на депресия.

Изследванията на Феличе Джака сега са посветени на хората с диагноза депресия. Вместо разговори за терапия и други коктейли с лекарства, трябва да става дума за по-здравословна диета. Участниците в проучването няма да преустановят каквото и да е лекарствено лечение, което могат да имат. Но: Ако ученият е прав, по-доброто хранене може да се превърне в нов терапевтичен подход - или да предотврати появата на депресивни симптоми от самото начало.