Бързо свалете 10 кг: за 2 седмици до мечтаното тегло?

22.08.2017 г. • 18 ч. • 1:41 мин

Мечтата за грандиозната 2-седмична диета

Заглавия като „Отслабване с 10 кг за 2 седмици“ звучат много примамливо не само за жените - затова има истински бум в книгите, които обещават точно това. Това също трябва да е възможно без упражнения. Но кои чудодейни лекове се крият зад него? Често тези методи не са нищо повече от радикални диети, които вредят на тялото повече, отколкото са полезни за него. Защото едно е сигурно: ако искате да свалите 10 килограма, трябва да планирате известно време.

Колко време ще отнеме да постигнете целта си по здравословен начин е трудно да се изчисли. Все пак не е нужно да отнема половин година - но 4 седмици често са твърде кратки. Защото имайте предвид: един килограм мазнина съдържа около 9000 килокалории. За да спестите това, ви трябва малко време, ако не искате да навредите на тялото си.

Отслабнете с 10 кг: колко време отнема?

Ако искате да отслабнете с 10 килограма, не се придържайте твърде строго към параметрите на времето. Отслабването за 2 седмици не винаги е възможно. Това, което е сигурно е, че някои хора отслабват по-бързо от други. Причината за това е здраво закрепена в нашия генетичен материал, ДНК. За това до голяма степен е отговорен метаболизмът. Например хората, които отслабват лесно, не използват цялата храна, която ядат. Метаболизмът ви е бърз и някои калории просто дрънкат. Други, от друга страна, събират всички хранителни вещества, които са им били дадени, и бързо ги превръщат в мазнини. Ако искате да отслабнете с 10 кг, трябва да проявите малко повече търпение и не само да основавате успеха си на продължителността на диетата.

Правилният подход

Отслабването с 10 кг - това е доста голяма цел. Това, от което определено се нуждаете тук, е правилният подход. Поставете си малки междинни цели. По този начин следите нещата и винаги имате малки моменти на успех, които ви мотивират. Например здравословна цел е да свалите две килограми за 4 седмици. За да избегнете натискането си твърде бързо, въздържайте се да стъпвате на кантара всеки ден. Първо, колко отслабвате на ден не отразява напредъка ви. Някои дни везните показват голям напредък, други смятате, че сте наддали. Естествено е и няма за какво да се притеснявате - важно е какво ще получите на кантара след месец.

Отслабнете за 2 седмици или дългосрочно: попитайте ИТМ

Но трябва ли да свалите 10 килограма? Може би е достатъчна кратка загуба на тегло за 2 седмици. Индексът на телесна маса помага да се определи здравословното тегло. Той показва съотношението на височината към телесното тегло и поради това често се използва за изчисляване на нормалното, под или с наднормено тегло - и по този начин също така да направи видими успехите в диетата. Сега в интернет има многобройни калкулатори, за да определите собствената си стойност, но също така можете лесно да изчислите своя ИТМ сами: Вашето собствено тегло се разделя на размера на квадрат. Пример: мъж, който е висок 1,80 метра, тежи 100 килограма. За да изчислите своя ИТМ, трябва да разделите 100-те килограма на резултата от 1,8 по 1,8. Резултатът от закръгляването е 31.

Какво означава тази стойност? Според стойностите, използвани от Световната здравна организация (СЗО), човек с ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло. Хората с ИТМ между 18,5 и 25, от друга страна, имат идеално тегло. Ако стойността е по-висока, се говори за наднормено тегло - ако е по-високо от 30, дори затлъстяване, т.е.патологично наднормено тегло.

ИТМ като грубо ръководство

ИТМ е полезна стойност за критична проверка на собственото ви тегло, но информативната стойност не трябва да се надценява. ИТМ служи само като ориентировъчен ориентир - не на последно място, защото нито прави разлика между половете, нито включва телесен ръст или прави разлика между мазнини и мускули. Според формулата двама души с еднакъв размер и тегло достигат до един и същ резултат, дори ако единият от хората има много мускули, а другият има повече мазнини. Поради тази причина не бива да се вманиачавате за своя ИТМ - особено ако сте спортист или културист. Мерната единица също не е много значима за деца под 16-годишна възраст, възрастни хора и бъдещи и кърмачки.

Диета: Как да отслабнем за 2 седмици

Храненето здравословно е от съществено значение за отслабването. Това означава: запеканки със сирене, чипс и пържени картофи трябва да бъдат премахнати от менюто - колкото и да е трудно. Само промяна в хранителните навици може да доведе до физическа промяна. Това е спешно необходимо, защото наднорменото тегло не е въпрос само на естетика - тези, които тежат твърде много килограми, също застрашават здравето си в дългосрочен план. Диабетът и сърдечните заболявания са само няколко от възможните последици.

Трябва да изтриете следните храни от плана си за хранене във всеки случай, ако искате да отслабнете успешно И БЪРЗО бързо: сладки безалкохолни напитки, сладкиши, малки закуски между тях, както и бърза храна. Ако постоянно се справяте без това, килограмите скоро ще започнат да падат.

Но все пак искате да се освежите? След това подправете малко водата си. Няколко пръски лимон или няколко листа мента подобряват напитката неимоверно - без никакви калории. Пийте поне 10 чаши, пълни с 250 милилитра вода през целия ден - това не само утолява жаждата, но и глада. Също така, уверете се, че в диетата Ви има много здравословни храни. Плодовете и пълнозърнестите продукти са правилният избор тук. Те ви осигуряват многобройни жизненоважни хранителни вещества и ви поддържат сити за дълго време. Уверете се, че ядете достатъчно и с основните ястия.

Ориентация по хранителната пирамида

Хранителната пирамида дава важна улика за това как хранителните навици могат да бъдат променени в дългосрочен план. В самото дъно на основата има зеленчуци, плодове, вода, чай - всички здравословни храни, които могат да се консумират в големи количества всеки ден. Месото също може да се яде, но умерено. Рибата е добра и здравословна алтернатива. Върхът на пирамидата се състои от захарни продукти и алкохол. Те трябва да се избягват, доколкото е възможно, за да отслабнете успешно.

Отслабнете бързо с 10 кг: но как?

Ако искате да отслабнете с 10 кг, упражненията са също толкова важни, колкото и да не ядете десерти. Ако отдавна не се занимавате с никакъв спорт, дори малки промени могат да имат голямо значение. Отсега нататък, например, тръгнете по стълбите, вместо да се качвате с асансьора до третия етаж. Или просто оставете колата на паркинга - това не само спестява пари, но и ви помага да се отървете от излишните килограми.

Също така трябва да започнете да включвате упражненията в диетичния си план. Важно: Единицата трябва да продължи поне 30 минути - само тогава изгарянето на мазнини наистина започва. Комбинацията от упражнения за издръжливост и сила е правилният избор. Например, джогирайте за 30 минути и след това добавете 15 минути към силовите тренировки. Не само губите мазнини, но и тонизирате тялото си чрез целенасочено изграждане на мускули. Можете да намерите подходящи упражнения в ръководството SAT.1.