Бременност Предотвратяване и облекчаване на болки в гърба

Сладко, такава бебешка подутина - но и тежка! Следователно болката в гърба е често срещано заболяване по време на бременност. За щастие има нежни начини за облекчаване на болката в междупрешленния диск или кръста. Можете да прочетете за тях тук. И в нашето шоу с изображения ви показваме гимнастика, която е полезна за гърба ви.

Гърбът по време на бременност - гениална конструкция:

С корем удивлението нараства: сантиметър по сантиметър топката се изтласква напред - и въпреки това не се преобръщате! До края на бременността теглото на женския торс се увеличава с над 30 процента - това е лесно еквивалентът на пълна водна кутия.

За да можем да запазим равновесие по време на бременност, природата е измислила нещо умно: типичната S-крива на гръбначния стълб е по-изразена при жените, отколкото при мъжете. Това им улеснява да влязат в кухия гръб и по този начин да изместят центъра на тежестта на тялото назад.

Тази поза е улеснена от факта, че последните три лумбални прешлена на жената са наклонени по-навън и по този начин водят до по-изразено изкривяване на гръбначния стълб. В мъжката лумбална област само последните два прешлена са наклонени по този начин. Освен това при жените се заплитат три вместо два от долните лумбални прешлени, което ги прави по-стабилни. Гръбначният стълб също е направен гъвкав поради по-големите разстояния между отделните гръбначни стави.

Изследователите вярват, че по-гъвкавият гръбначен стълб е еволюционна адаптация към ходенето изправено. Без тях бременността би била непосилна тежест за хората. И животозастрашаваща: Търсенето на храна и бягството от дивите тигри едва ли би било възможно с този статичен проблем.

Но дори женският гръбначен стълб да издържа добре на бременност - мускулите и връзките все още са доста стресирани. Резултатът: досадни болки в гърба.

Тук често помага специална гимнастика за гърба. В нашето изображение показваме няколко прости упражнения, особено срещу болки в гърба по време на бременност. Просто кликнете върху първата снимка:

Как мога да избегна болки в гърба в ежедневието по време на бременност?

Когато повдигате (дори и с неща, които не са толкова тежки като торбичките за пазаруване), винаги сгъвайте коленете си, дръжте гърба изправен и изпъкнете задните си части. След това изправете коленете си. Моля, не задържайте дъха си, докато повдигате, тъй като това ще тласне бременните жени в корема - това може да натовари тазовото дъно. Правилната техника на повдигане естествено помага и на майките, които очакват второто си дете и чийто гръб страда, когато големият иска да ги вземе. За тях важи и следното: най-добре е да носите детето на своя страна и да го насърчавате да тича отново и отново - нуждите от гушкане също могат да бъдат удовлетворени, докато приклеквате или седите.

Докато ставам Избягвайте „ножа с крик“ от леглото или от дивана. По-добре е да се търкаляте настрани, да поставите краката си на пода, едва сега да избутате горната част на тялото нагоре с ръце.

Докато си миете зъбите не се накланяйте толкова ниско над мивката. Колкото по-изправени стоите, толкова по-малко стрес се поставя върху гръбначния ви стълб. Ако разлеете много: Подкрепете мивката със свободната си ръка.

Какво помага срещу болки в гърба, причинени от напрегнати мускули по време на бременност?

Ето защо болката в гърба идва от бременността: Двойната S-форма на гръбначния стълб се люлее малко по-различно при всеки човек. При бъдещите майки обаче едно нещо винаги е едно и също: стомахът изважда S от индивидуалната му форма (виж по-горе). Тогава цялата структура вече не е правилна, мускулите се напрягат. Това боли.

Това помага: Ход! Достатъчно е редовно четвърт час пеша или къси разстояния с колело, вместо с кола. Дори и да сте намерили безболезнена позиция пред телевизора вечер: Моля, не оставайте в него за целия филм.

Болките в гърба дойдоха с бременността - може да се дължи на тазовото дъно?

Ето защо по време на бременност се появяват болки в гърба: Бебешкото бумче расте толкова бързо, че мускулите трудно могат да се справят с задържането му. Освен това поддържащата тъкан е по-свободна по време на бременност. Добре е бебето да се разстила удобно, но изтощително за гърба. Защото това също кара гръбначния стълб да губи опора.

Това помага: Спокойна тренировка за тазовото дъно. Как - това трябва ли да помогне на гърба ви? Да! Тъй като от лумбалните прешлени, натоварването на гърба се покачва като вид верижна реакция. И обратно, тялото усеща силата от тазовото дъно надолу към шията.

Болки в гърба на компютъра по време на бременност - какво помага?

Ето защо по време на бременност се появяват болки в гърба: Знаете ли отношението на шията на лешоядите? Погледнете колегите си офис. Ако седите пред компютъра, обикновено се взирате в екрана с опъната напред врата и заоблен гръб. Точно като лешояд. Това седнало положение е особено фатално по време на бременност. Тъй като целият гръбначен стълб страда - а стомахът, който всъщност се нуждае от въздух, допълнително се компресира.

Това помага: Моля, разхождайте се отново и отново - и то широко! Изпънете ръцете нагоре, гърба изправен. Представете си как прешлените се разделят и междупрешленните дискове отново създават повече пространство. На офисния стол накланяйте таза напред на всеки десет минути (напрегнете задните части). Лесно е, никой не вижда, бързо облекчава натоварването на гърба ви.

Съвет за обедната почивка, ако сте необезпокоявани: Легнете по гръб, вдигнете крака нагоре, издърпайте главата си към двойна брадичка, погледнете право в тавана. Сега вдигнете главата си толкова, колкото да побере лист хартия отдолу. Насочете се надясно, наляво - с въображаемия лист хартия между тях. Вратът на лешояда изчезва!

Как да намеря облекчение, ако междупрешленните дискове причиняват болки в гърба по време на бременност?

Ето защо болката в гърба идва от бременността: Меките буфери между прешлените искрят болка, когато се объркат. А междупрешленните дискове правят това доста бързо, когато отпред расте тежък корем.

Това помага: Релаксация и упражнения. Липсват ви и двете, защото сте на работа или защото голямото ви дете е толкова взискателно? Фиксирана дата улеснява намирането на време за себе си. Например йога веднъж седмично вечер.

Показваме ви нежни йога упражнения за бременни жени в този филм: