Бременна съм - всичко ще е различно!

О, бременна съм - всички казват, че всичко ще бъде различно. Няколко други съвета относно храненето, здравето и същността на това да се чувстваш красива. Следващата статия е за класическите проблеми с бременността, с които не само аз, но и вероятно всяка жена трябва да се сблъскаме, докато е в тази фаза на растеж и развитие. Те включват естествените сувенири от тримесечието като гадене, умора, недостиг на желязо, стрии и киселини. Въз основа на собствения си опит се опитвам да намеря прости и по-евтини начини за постигане на успешни резултати по време на бременност, без да консумирам скъпи предмети от мумия.

Първата ми бременност

Бременна съм с първото си дете и съм заседнала, поне така се казва, в средата на най-легендарната фаза да бъдеш жена (ако искате да игнорирате менопаузата, която вероятно има много сходни митове - но повече за това след 25 години) . С първото ехографско изображение ми става ясно: внезапно се превърнах в целевата група на пазар, който преди това беше затворен за мен. Получавам различни безплатни мостри на хранителни добавки, козметика за бременност и бебе и куп хранителни правила, които трябва да се спазват спешно, както и безброй брошури, тестери, чанти и чанти. След кратко време боклукът ми прелива от пастелни цветни пластмаси и хартия и се чудя дали през остатъка от бременността мога да пия само „чай за бременност“, дали да ходя на „йога за бременност“ с „мама панталони“, винаги скъпо и изкуствено миришещо „мама масло“ „Намажете го по корема ми и трябва да включите пет различни всестранни превантивни хапчета и отвари за бременност. Нещо в мен се бунтува срещу - трябва да призная, понякога наистина примамливо - потребителски предложения на „мама“ и затова решавам сам да намеря своя начин и да използвам променената си ситуация, за да бъда малко по-съзнателна жена.

1-ви триместър: Нещо пристига там. Умора, несръчност, гадене.

Всъщност съм много активен човек, но в началото на бременността си често бях неизразимо уморен, много по-задух от обикновено и просто муден. Към трайните Умора и тромавост За да се противопоставя на това, ми помогна през цялата бременност да слушам повече тялото си (без да ме побърквам!), Да му давам почивка, когато тялото ми го пожелае, да тренирам умерено и да се храня добре и изключително много много за пиене (2.5-4L). За мен беше също толкова важно да взема сериозно психологическия компонент и да правя пауза от време на време. През първия триместър имах изключително трудни хормонални моменти, когато напусках къщата, размахвайки палтото си и размишлявах през мюнхенската нощ, или при най-малката емоция избухвах в сълзи. Единственото нещо, което ми помогна в тези моменти, беше да дишам съзнателно. Всъщност бременността ми стана смешна едва когато започнах любопитно да наблюдавам себе си и постоянните промени и да оставам спокойна.

Стресът ме разболя веднага

В стрес организмът ми реагира директно, така че веднага повърнах благодарение на повишеното ниво на кортизол. Определен физически белег, на който се поддадох. Попаднах в средата на малко стресираща театрална постановка през първия триместър. На последната фаза на репетиция се извиних за кратко на колегите си и веднага потърсих чист въздух и исках да се прибера бързо вкъщи. Следващата трамвайна спирка беше на голям бетонен площад и затова реших да отида до следващата спирка, тъй като при съмнение мога да направя кратка спирка при малко по-отдалечена зеленина и храсти по пътя. Прекарах 15-минутното пътуване с трамвай, застанал до наклонения прозорец и се концентрирах върху вдишването и издишването. Когато се прибрах, изтичах до тоалетната и след това си взех почивен ден. Поставих легло за себе си, нахраних се с пълно тяло Чайове от билки и подправки, Сухари (неподсладени и с VK писмо вместо пшеница), бутилка с топла вода и много почивка. Обикновеният чай от копър, анасон и ким не ми хареса, затова започнах да опитвам различни видове билкови и подправки.

Ето моите любими чайове:

Куркума на прах: Евтина и без торбичка, не вълнуваща на вкус, но винаги ефективна: Голяма чаша гореща вода с (поне!) Щипка куркума на прах. Разбъркайте, оставете да се охлади, пийте на малки глътки. Ако смятате, че това е твърде скучно, добавете малко канела на прах и лъжица мед.
Хари - вечерна почивка Чай: Ванилията и ройбосът с подправки действат успокояващо, леко засищащо и балансиращо. Перфектно преди и след сън. Можете да забравите за това с чантата в кана и пак е вкусно, когато е хладно.
Хари - крила на живота: намек за портокал с тръпчиви билки и подгряващи подправки. Вкусът е много и не трябва да се вари твърде дълго. За по-активни фази.


Органичен прах от куркума	Хари - вечерна почивка чай	Хари - крила на живота

Намиране: Лавандулата наистина ви успокоява

Отначало си мислех, че бременността ще бъде супер необикновена и уникална и срещнах добронамерени клишета като „етеричните масла напълно ми помогнаха, когато се почувствах зле“ с малко недоверие. След 39 седмици съм пречистен, разбира се има индивидуални разработки и предпочитания, но в ретроспекция има какво да се каже за някои клишета. По пътя си към театъра винаги попадах на лавандулов храст, от който всяка сутрин отщипвах няколко ароматни сенници и ги прибирах в джоба си. В много стресиращи моменти и винаги, когато се почувствах леко смутен, инстинктивно пъхнах ръката си в джоба на панталона си, след това държах приятната миришеща и успокояваща билка до носа си и вдишвах дълбоко навътре и навън.

2-ри триместър: Бъдещата майка отново е в състояние и бавно расте и

някой също рита.

Ами добре, защото сега също: газове, запек, предстоящ дефицит на желязо, лош дъх и кървене на венците.

Срещу Метеоризъм всъщност не помага много. Във всеки случай не съм намерил нищо, което да го накара да изчезне завинаги. Освен спокойствие, разбиране и близост до отворени прозорци. Промяната в рН и хормоните неизбежно привлича засилване на Устна и зъбна хигиена след себе си. Отначало смучам бонбони, но в дългосрочен план ми става твърде глупаво. Затова започвам редовно да изпълнявам аюрведичната сутрешна рутина, която преди беше доста разхлабена.

Леки сутрешни упражнения и интензивна хигиена на устната кухина

Ставам по-рано от обикновено (между 5 и 7) и приготвям гореща Вода с куркума и малко джинджифил също. Ако имам време, медитирам 15-20 минути и след това правя 10 минути лека йога. След това изпивам вече приятно топлата вода, отпивам глътка сусамово масло, издърпвам го през зъбите си за около минута и почиствам езика със скрепер за език. Също така слагам няколко капки сусамово масло на пръста си и го използвам за намокряне на носната лигавица, която е станала суха през нощта. Венците ми се чувстват по-стегнати и лигавиците ми отново са приятно влажни. След закуска редувам душове и след това се омазнявам от главата до петите със сусамово масло. Измийте зъбите си, изплакнете устата си и оставете деня да дойде. Преминавам към по-мека четка за зъби и вода за уста без алкохол.
Ако трябва да мине бързо, пускам 10-минутна бърза програма: сложете вода, залейте с гореща вода кашата за закуска, издърпайте масло, изстържете езика си, пийте гореща вода, олио, изяжте подутата каша за закуска, измийте зъбите и тръгвайте.

Каша срещу запек

Страхотно, запек. Тъй като Черва поради хормоналните промени съм преминал към консумация на топла каша от зърнени храни (вместо мюсли със студено мляко) сутрин. Удобно ми е и се опитвам да убия две птици с един камък със закуска, защото Овесът и просото са чудесни източници на желязо. Ако имате време и не се страхувате от никакви усилия, можете лесно да приготвите каша от овесени и просови люспи, малко гхи или необработена кокосова мазнина, ленено семе, слънчогледови и тиквени семки, ядки, малко канела и сол за 15 минути - с прясно пюре от ябълки и круши с пръскане на лимон - супер вкусно и пълно с микроелементи, фибри и витамини. Освен това витамин С в плодовата каша подпомага усвояването на желязото. Ако това отнема много време, препоръчвам лесната за приготвяне каша от Рапунцел. Напълнете купата със зърно, залейте я с гореща вода, оставете да набъбне за момент, готово.

3-ти триместър: Става все по-трудно. Очакването се увеличава, но при непрекъснат сън вече няма много.

Вероятно тренирате през следващите безсънни нощи с дете * стене *. Продължаваш да тичаш до тоалетната. Ставите са меки и симфизата в предната част на таза се забелязва при неудобно дърпане. Белези на бременност, сърбеж по кожата, киселини.

Кожно масло за стрии

Пригответе си масло за кожата сами

Освен това сега е пролет и в близко бъдеще планирам да използвам местното сусамово масло с пресни билки и подправки (напр. Лавандула, невен, исоп, вербена, маргаритки). Разбира се, би било по-лесно да си купите етерично масло и да го залеете, но честно казано очаквам с нетърпение да се върна от разходка в гората и поляните със свежи цветя и билки и да сложа малки ароматни бутилки. Трябва да бъде от полза и след бременност.

Какво ще ми помогне при киселини

Нарастващото бебе в комбинация с по-меката тъкан насърчава досадното киселини в стомаха. Това, което дълго време мислех за мит, сега неизбежно ме удря. За мен това са чесънът и пикантната храна, започвам да ям и няколко малки вместо три големи хранения. Ако киселините наистина се развият, което е напълно независимо от ежедневната ми форма, купих голяма опаковка необелени бадеми и имам прясно мляко в хладилника. Работи и с бадемово мляко. Противно на цялата теория за аюрведичното хранене (млечна слуз), обикновено пия две глътки мляко вечер преди лягане или приготвям горещо мляко с мед и кардамон. Също така смачквам малко бадеми, за да успокоя стомаха си. Всъщност помага. Ако не: продължете да експериментирате с основни храни и запазете нервите си! Някои се кълнат в прясно сочени картофи.

Не само по време на бременност: упражнения, добро хранене и много пиене

Общото правило е: Опитвам се да се храня балансирано и разнообразно. Това включва много пресни плодове и зеленчуци, кълнове, смутита, пълнозърнести продукти и почти никаква (допълнителна) захар. Освен това се сдобивам със себе си достатъчно упражнения. Тъй като съм хореограф, редовното обучение е част от ежедневието ми - съответно продължавам да тренирам умерено и координирано по време на бременност. На гинекологичния фронт често има половинчато: „Без упражнения за коремни мускули, ходете на плуване и се занимавайте с йога“, което не ме удовлетворява. Бих искал да насърча спортните жени да не спортуват извън техните граници, но също така и да не се задържат напълно. Можете бързо да разберете кога е твърде много и, разбира се, трябва да превключите надолу. Също така свиквам непрекъснато да пия вода, чайове и разредени плодови сокове пийте, така че да получа поне 3 литра. Забавен факт: колкото повече вода получава тялото, толкова по-малко то съхранява!

Готови сме

Остават пет дни до изчислената дата. Очаквам с нетърпение и с нарастваща нервност, оглеждам апартамента. Междувременно инстинктът за изграждане на гнезда също е поразил напълно - pff, индивидуална бременност. Ако научих нещо през последните 39 седмици, това са класическите коментари „Всичко е напълно нормално“ (от болка в симфизата до умора до безсъние) и ако нещо не е напълно нормално, тогава „всяка жена е напълно различна“. Добре тогава. Във всеки случай чантата за родилния център е опакована, леглото е изградено и запасите за детското легло са подредени. Бисквитата старателно рита глава надолу и родилните болки стават забележими. Благодаря бременност, беше хубаво. Мисля, че щяхме да сме готови тогава.

Автор: * Franziska Deutscher *, учи хуманитарни науки, учител по движение и хореограф. Бившият състезателен спортист сега живее като художник на свободна практика в Мюнхен. Израствайки в магазина за здравословни храни на родителите си и свързаната с него натуропатична практика, Аюрведа и храненето са й особено близки. Тя пише от лична, но цялостна, научна и фитнес ориентирана перспектива.

Бременна съм от Miraherba е лицензирана под Creative Commons Attribution-Noncommercial-NoDerivs 4.0 International License.

3 коментара

Скъпа Франциска, това е страхотен доклад/блог, много забавен за четене и все още напълно информативен! Благодаря. Аз (все още) не съм бременна, но изпитвам желание да го направя. Тъй като аз също съм художник (певец, танцьор, мюзикъл) и понякога работя там в продължение на 3 месеца, след това тук отново в продължение на 4, естествено мисля много за това как трябва да работи! Какво ще кажете за отпуск по майчинство и осигуряване и финансовата държавна подкрепа, ако работите самостоятелно като художник и не сте наети (или ако сте наети, тогава само 3-4 месеца/градски театър!?)!? Мислех, че може би сте имали своя опит и можете ли да ми дадете съвет? Благодаря ви много и се забавлявайте с малката трохичка! С уважение към Наджа

Здравей Надя. Благодаря ви много за публикацията! Като самостоятелно заети лица не е съвсем лесно да останем финансово независими и без определени допълнителни усилия (нервни, бюрократични) за нас, художниците, е трудно да останем на повърхността. Ако сте член на KSK, има полезен виртуален информационен лист за майчинство и родителски надбавки: http://www.kuenstlersozialkasse.de/wDeutsch/download/daten/Versichert/KSV_und_Mutterschaftsgeld-Elterngeld.pdf Освен това, малко информация за самостоятелно заетите бременни жени: http://www.foerderland.de/gruendung/gruender-und-familie/selbststaendig-und-schwanger/ Освен това има програми за финансиране и фондации от град на град, а също и транснационални, които включват Приемете жени в „финансово бедствие“. През първите няколко седмици от бременността си се погрижих за различни приложения, които бяха супер стресиращи, но в крайна сметка полезни, така че вече можем да направим шестмесечна почивка, без да се притесняваме. Парите не трябва да са пречка за раждането на нов живот. Винаги има начини и решения. Успех за в бъдеще! Скоро ще има нов запис в блога за „След това“:) С най-добри пожелания, Франзи

Добре написано:) лесно честно и нито буйно, нито раздразнено:) мисля, че и съветите са чудесни. Опитайте се сами да приемете промените с хумор и да противодействате на един или друг „страничен ефект“ с неща от природата. Понякога имам чувството, че има само жени, които празнуват бременността и нямат оплаквания - цял ден търкат стомаха си и купуват детски дрехи, а останалите - които просто се дразнят и се влачат от А до Б. Радвам се, че все още има майки между тези втори светове. Това се натрупва:)