Болка от неправилна стойка: какво помага?

болка

На човека му били необходими около 100 000 години, за да премине през деня с високо вдигната глава и изправен гръб. Но днес повечето хора отново седят, стоят и ходят криво. Това има последствия: болка във врата, раменете, гърба. Обикновено не е нужно да казвате къде има щипка, защото позата ни разкрива слабите ни страни.

Проблемът: слаби или силно скъсени мускули

Възникват тези типични лоши пози:

Упражнения за разтягане и мобилизация, както и целенасочена помощ за обучение

За да преодолеят лошата стойка, пациентите трябва да разтягат и мобилизират скъсените си мускули, докато специално тренират слабите мускули. Ротацията в горната част на тялото и коремните мускули също трябва да се тренира. За да могат упражненията да целенасочено насочват към пренебрегваните мускули и фасции, поне първите учебни единици трябва да бъдат завършени под експертно ръководство. След десетилетия пренебрегване, мускулите първо трябва да бъдат доведени до "работна температура", преди да започнат силовите тренировки. Такива упражнения са подходящи и за профилактика, за тези, които все още го нямат или само рядко го имат отзад. Тъй като слабото място в позата бързо става повече: сутрешна скованост, повтарящо се лумбаго, дискова херния, артроза на тазобедрената става и малките гръбначни стави.

Функционалните упражнения не са заместител на спорта

Функционалните упражнения за по-здравословна стойка не са особено впечатляващи, но това е измамно: По време на тренировката пациентите винаги отиват до своите болки или слаби места. И така всички упражнения са много по-напрегнати, отколкото изглеждат. И те са само основата, защото физическата активност също е важна. На първо място се препоръчват спортове за издръжливост като джогинг или колоездене, след това изграждане на мускули с по-малки тежести или чрез плуване.

Кислородно лечение за мускулите

Най-важното за здравословна поза без болка е мобилизацията първо, последвана от тренировка и възможно най-много движение във всички възможни посоки. Упражненията са балсам за междупрешленните дискове и кислородно лечение за мускулите. Между другото: Преминаването през живота в изправено положение е не само по-здравословно: ние също изглеждаме по-привлекателни за нашите ближни и настроението ни се подобрява.

Интервю партньор

Майкъл Вагнер, физиотерапевт
Практика за физиотерапия и натуропатия
Grosse Düwelstrasse 13, 30171 Хановер
Тел. (0511) 28 16 01, факс (0511) 28 16 85
Интернет: www.dintner-wagner.de

Мария Ягер, квалифициран фитнес педагог
Спортни лични тренировки
Wendenstrasse 130, 20537 Хамбург
Тел. 0152-22 59 40 89
Интернет: www.sportalive.de

Съветник:
Франк Тьомес: Тези, които седят по-дълго, умират по-рано - програмата за първа помощ за хора, които седят много
128 страници, Riva (2017), 14,99 евро
Арлоу Пленяк и Мартина Щайнбах: Тренирайте според вашия тип
192 страници, Südwest Verlag (2016), 19,99 евро