Болезнени изтеглени мускули

Натоварването на мускулите е едно от най-честите наранявания в спорта. Рискът е особено висок при спортове, при които често спирате, рязко сменяте посоката и по този начин рязко променяте натоварването на мускулите. Такива движения се случват например във футбола, баскетбола или тениса.
В ежедневието обаче бързо може да се случи, че сте изтеглили мускул поради необичайно натоварване. Ако даден мускул е стресиран по необичаен начин или дори твърде много, особено ако е преразпънат, засегнатите мускули в крайна сметка се напрягат. Това може да се случи при внезапни движения, но и при чисто претоварване на мускула, например чрез прекалено дълги тренировки. Ако наскоро мускул е бил наранен или претоварен, това увеличава риска от разтягане. Такива щамове могат да се появят във всеки мускул в тялото. Мускулите на гърба и бедрата са особено често засегнати. Напрежението в мускулите на прасеца също е относително често.

Признаци на мускулно натоварване са придърпващи болки, подобни на болката, свързана с мускулни крампи, които първоначално са леки, но след това постепенно се увеличават. Ако се натоварите, докато тренирате, обикновено трябва да спрете. Движенията на засегнатия мускул, като разтягане и свиване, причиняват болка, а натискът върху мускула също е болезнен. Освен това мускулът се чувства постоянно напрегнат, опитите за разхлабването му не носят никакво подобрение.

Първите няколко минути играят решаваща роля при мускулни разтежения. За да се постигне бързо подобрение, най-добре е да се придържате към така нареченото правило PECH (прекъсване, лед, компресия, издигане): Направете почивка, охладете засегнатата област, поставете еластична превръзка под налягане, ако е възможно и приложете засегнатата област След това част от тялото.
За да охладите изтеглените мускули, използвате пакет с лед, студен пакет или нещо подобно. Ледът се увива в кърпа, така че да не влиза в пряк контакт с кожата и да се оставя върху засегнатата зона за 20 минути. След охлаждане следват превръзката под налягане и повишеното съхранение.
След тази първа остра фаза на щама, внимателното разтягане на мускула много внимателно може да помогне. Това може да помогне за отпускане на мускулните влакна отново. Трябва обаче да се избягват кратките, внезапни движения.

Дори ако изтеглените мускули са болезнени, те имат предимството, че не е наранена тъкан. Подобен щам обикновено е добре в рамките на няколко дни. Като правило, трябва да отнеме по-малко от седмица, докато щамът заздравее. Това обаче важи само ако наистина го лекувате и защитавате мускулите. Трябва да се осигурят няколко дни за изтеглени мускули, в противен случай съществува риск от влошаване: Ако мускулът вече е издърпан и продължавате да тренирате, това може да доведе до разкъсване на мускулни влакна или дори до разкъсване на цели мускули. В тези случаи някои или всички мускулни тъкани всъщност се разкъсват. Тогава е необходимо лечение и по-дълго време за регенерация. Такива наранявания също са много болезнени. В случай на напрежение, даването на мускула на няколко дни за възстановяване е очевидно по-добрата алтернатива тук. В идеалния случай мускулите се щадят над необходимото минимално време. Това изключва възможността мускулът, който вече е твърде стресиран и който ще остане слабо място в тялото за няколко дни, да бъде наранен отново незабавно.

Тъй като щамовете са причинени от непознато напрежение, това може да се случи по-бързо, ако не сте достатъчно годни. Не бива да прекалявате веднага, особено ако отдавна не сте спортували. Ако се чувствате уморени, трябва да слушате тялото си, така че постоянният стрес да не води до напрежения. Пълното преминаване без загряване също може да насърчи щамовете. Най-късно, когато има болка в мускулна група, определено трябва да се поглезите с почивка