Болести на цивилизацията - добре дошли в съвременния свят

Всички вероятно са чували за цивилизационни болести. Но за какво става въпрос?

Болестта на цивилизацията е събирателен термин за болести, които са свързани с начина ни на живот. Тези т. Нар. „Болести по благосъстоянието“ са предизвикани или повлияни от съвременния ни начин на живот. С напредъка на технологиите не само се подобрява медицинското обслужване, но и достъпът до преработени храни, които освен всичко друго водят до болестите на цивилизацията.

Кои болести попадат в термина болести на цивилизацията? Сърдечно-съдовите заболявания, които след това водят до инфаркти или инсулти, затлъстяване или рак са болестите, които са най-свързани със заболявания на начина на живот. Но също така са включени диабет, подагра, депресия, болестта на Алцхаймер и много други. Ако се огледате в кръга си от приятели или познати, става ясно, че някои хора страдат от тези оплаквания.

Положението в Германия

Разбира се, не само Германия е засегната. Много от съседните ни държави, както и Америка и Австралия са в подобна ситуация. Болестите на цивилизацията се срещат главно в индустриализираните страни. Но докъде стигат тези болести в непосредствената ни среда? Проучването DGSE на института Робърт Кох от 2008 - 2011 г. представя добре текущата ситуация в Германия и може да бъде сравнено с проучванията на проучването BGS98 от 1998 г. За сравнение може да се види, че броят на хората с наднормено тегло (ИТМ> 25) намалява. В началото това звучи добре, но броят им все още е много висок: Според DGSE 67,1% от германските мъже на възраст между 18 и 79 години са с наднормено тегло. Сред жените засяга 52% в същата възрастова група. Нарастващият брой на затлъстелите хора с ИТМ> 30. За мъжете броят се движи от 18,9% (GNHIES98) на 23,3% (DGSE). Налице са леки промени в статистиката за жените, които са нараснали от 22,5% (GNHIES98) на 23,9% (DGSE). Затлъстяването е основен рисков фактор за много други заболявания.

Затлъстяването като болест на начина на живот

Ако разгледате по-отблизо отделните клинични снимки, можете да видите, че наднорменото тегло често отключва тези заболявания. Например, висок процент на мазнини в тялото води до стесняване на кръвоносните съдове. В резултат на това кръвното налягане се повишава. Повишеното кръвно налягане може да увреди стените на съдовете. С течение на времето, в комбинация с други фактори, това може да доведе до инфаркт или инсулт.

Също така трябва да има връзка със затлъстяването при развитието на захарен диабет тип 2. Наред с други неща, мастните клетки на коремната мазнина могат да изпращат вещества, които водят до инсулинова резистентност и по този начин необходимата захар вече не може да се внася контрабандно в клетките.

Бих могъл да продължавам така, но принципът трябва да се разбере.

Положителното е, че всеки може сам да направи нещо срещу развитието на тази болест. И така, защо не започнем точно тук? Вярно с мотото: "Да тръгваме!".

Нашият съвременен начин на живот

Днешният ни начин на живот не ни улеснява да живеем здравословно. Още през каменната ера все още е имало по-балансирана връзка между консумацията на енергия и консумацията на енергия, ако в много дни консумацията не е била дори по-висока от консумацията. Трябваше да се движите много и буквално да преследвате храната си.

Сега сме на километри от това. От много радикална гледна точка, съвременните хора вече не трябва да се движат, за да ядат, а храната идва при вас на дивана - услугите за доставка позволяват.

Но освен такива екстремни примери, в допълнение към стреса, влиянието на околната среда и консумацията на пристрастяващи вещества, казано по-просто, има два основни рискови фактора за нашето здраве:

Прекомерното предлагане на висококалорични деликатеси и
липсата на упражнения.

За разлика от миналото, физическата активност вече не се изисква или насърчава в ежедневния трудов живот за повечето германци. Голяма част от населението прекарва да седи в офиса, вместо да работи навън на полето, както в миналото. Тъй като работата представлява около 1/3 от живота, това е изключително важен фактор. Освен това автоматите и трапезариите не насърчават непременно здравословни хранителни навици.

Какво можете да направите лично?

Степента на болестите от начина на живот е в нашите ръце. Можем да направим много срещу болестите или по-скоро За правим собствено здраве.

Да започнем с движението: нека го интегрираме повече в нашето ежедневие!

Чувате го отново и отново, но прости неща като изкачване на стълби вместо асансьора са малки стъпки, които водят до успех. Да отидем на работа с колело или да паркираме на две пресечки от нашата дестинация и да извървим остатъка от пътя. Какво ще кажете за груповото предимство? Просто вземете приятели за ръка и отидете на разходка или разходка. Важно е да се движите повече и да се забавлявате с това. Това също е чудесна възможност да изпробвате нови неща.

"Вие сте това, което ядете" - проста, но толкова гениална поговорка. Тялото ни реагира на храната, която му даваме. Нека обърнем внимание на това, което е добро за нас. Храненето е невероятно сложна тема, която не може да бъде разгледана в два или три реда в статия в блога. Всеки е индивидуален. И диетата за всички е също толкова уникална. Не се препоръчват стандартизирани диети 0815.

Въпреки това ще ви дам няколко груби съвета на ръка:

Трябва да се опитаме да направим храната си цветна. Колкото по-цветни, толкова по-добре. Зеленчуците не трябва да се използват като гарнитура, а трябва да съставляват основната част на чинията.

Нека не демонизираме въглехидратите, те са много полезни за тялото ни. Но трябва да сте сигурни, че възможно най-сложните въглехидрати попадат в чинията. Така че по-скоро пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно.

Нека направим нещо добро за червата си и да ги нахраним с фибри. Те могат да бъдат намерени например в плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения, семена, ядки и много други.

Протеинът също трябва да попадне в стомаха ни, за да бъде пълен. За това има наистина просто правило - основно правило в истинския смисъл на думата: трябва да ядем порция протеин с големината на юмрука с всяко хранене всеки ден. Храните, които можем да използваме, са например бобови растения, яйца, месо или риба.

А сега към „лошите“ мазнини: Мазнините са важни за нашия организъм. Нека им се наслаждаваме всеки ден. Растителните масла и ядките например са богати на ценни мазнини.

Между другото: ядките също са чудесно подходящи като здравословна алтернатива на закуската в работата.

Не на последно място: пийте достатъчно ежедневно (приблизително 2-3 литра)! А това означава неподсладени, безалкохолни напитки. По отношение на калориите безалкохолните напитки са хранене.

Заключение

Бих могъл да напиша много повече за това, но тогава това никога няма да свърши. Тази публикация в блога има за цел да напомни един от „луксозните проблеми“ на съвременния ни свят. Това е проблем, който засяга всеки поотделно и че всеки може да направи нещо. Да започнем от работа утре!