Живейте по-дълго чрез упражнения

Вторник, 12 юни 2012 г.

Ако искате да живеете по-дълго, трябва да спортувате редовно, като джогинг. Според непубликувани досега резултати от проучването, редовният джогинг трябва да увеличи продължителността на живота с 5,6 години за жените и 6,2 години за мъжете.

Изследването „Градско сърце на Копенхаген“ събира и оценява данни за начина на живот и здравето на около 20 000 датски мъже и жени на възраст между 20 и 93 години от 1976 г. насам. За тази цел субектите бяха разпитвани няколко пъти, след като бяха приети в проучването (първи въпросник 1976-1978, последващи въпросници 1981-1983, 1991-1994, 2001-2003). Първоначалната цел на проучването е да придобие нова представа за превенцията на сърдечно-съдови заболявания и инсулти, но сега проучването предоставя и важна информация за историята на много други заболявания, като сърдечна недостатъчност, белодробни заболявания, алергии, епилепсия, деменция и сънна апнея. Неотдавнашен анализ също изследва дали има връзка между физическата активност (тук джогинг) и продължителността на живота на изследваните субекти. За тази цел участниците предварително бяха отговорили на въпроси относно джогинга, продължителността и интензивността, с която практикуват спорта.

Установено е, че мъжете и жените, които редовно се занимават с джогинг, са с 44% по-нисък риск от смърт в сравнение с не-джогингите (резултатите са коригирани за възрастови разлики между джогинг и не-джогинг). Преобразувано в годините на придобит живот, това означава, че жените за джогинг живеят средно с 5,6 години по-дълго, докато мъжете за джогинг дори живеят 6,2 години.

Учените виждат много предимства, които редовното упражнение носи като възможни причини за подобряване на живота: упражненията подобряват усвояването на кислород и нивата на липидите в кръвта (повишаване на HDL холестерола, понижаване на LDL холестерола и триглицеридите), понижават кръвното налягане, предотвратяват Възпалителни реакции, повишава костната плътност, подобрява сърдечната функция и предотвратява развитието на затлъстяване. И не на последно място, заниманието със спорт има положителен ефект върху психиката.

Интересни бяха и резултатите за интензивността на джогинга. Самите участници го оцениха като „бавен“, „средно бърз“ или „бърз“. Имаше U-образна връзка между времето, прекарано в упражнения и продължителността на живота. Тези, които не спортуват, но също и изключително спортни хора, имат по-ниска продължителност на живота от джогинг с умерено седмично количество бягане. Според констатациите на учените е оптимално да се джогират общо един до два часа и половина на седмица и това време да се разпредели върху две до три учебни единици.

По отношение на правилната интензивност, Dr. Петер Шнор, който участва в проучването, за да се грижи за собственото си тяло. Правилната скорост е мястото, където се чувствате малко напрегнати/задъхани, но не прекалено.