Бягане с наднормено тегло

Рискът от развитие на диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания се увеличава с увеличаване на теглото. Бягането е отличен метод за издръжливост за почти всички хора с наднормено тегло.

Учените изчисляват, че три до четири милиона смъртни случая в световен мащаб се дължат на затлъстяване всяка година. Засегнатите не винаги са виновни за любовните дръжки поради липса на движение и недохранване, но също така генетични предразположения, стрес, липса на сън или лекарства, които водят до тежко затлъстяване.

Затлъстяването носи риск

Въпреки това наднорменото тегло носи висок риск за здравето. Рискът от развитие на диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания се увеличава с увеличаване на теглото. Бягането е отличен метод за издръжливост за почти всички хора с наднормено тегло. За тях обаче има някои особености, тъй като ставите и поддържащият апарат, както и сърдечно-съдовата система са особено подчертани. Трябва да се обърне голямо внимание на избора на обувки, тъй като прилягащите и амортизиращи свойства са особено важни за по-тежките бегачи. Не трябва да се пренебрегва и пиенето, тъй като хората с наднормено тегло по-бързо се потят. В допълнение към течността, тялото губи и електролити чрез потта, които трябва да се попълват. Преди да започне обучение, лекарят трябва да изясни здравните изисквания.

Бавният старт е важен

Необучените хора с наднормено тегло трябва да подхождат към тренировката особено спокойно и да увеличават скоростта и дистанцията по-предпазливо от начинаещите с нормално тегло. Може да е препоръчително да направите първите няколко единици с бързо темпо на ходене, преди да започнете да бягате. Тъй като бягащата стъпка изисква многократно коленните, стъпалните и тазобедрените стави, както и връзките и сухожилията, които и без това са трудни за носене. Само когато теглото е намалено, трябва да се започне джогинг.

Прочетете повече статии по темата за упражненията и храненето тук!

Бягането е един от най-популярните спортове в Германия. Все повече хора откриват здравословна и евтина фитнес форма за себе си. Официалната книга за приложението за бегачи "runtastic", придружена от професионалния треньор по бягане Саша Вингенфелд, обяснява холистичния принцип на движение Runtastic, състоящ се от бягане, хранене, мотивация и сила, и придружава бегача от първите стъпки до състезателното бягане.