Тичане без физическо състояние? Няма проблем! Тук можете да намерите ВСИЧКО, което трябва да знаете!

Здравей! Аз съм Калвин, лицето на този уебсайт.
След като осъзнах колко нещастен съм станал от мързела си и безброй часове игри през последните няколко години, започнах да променя живота си.
На тази страница искам да споделя наученото - да ви помогна с него!

Чудите се кой е най-добрият начин да започнете да бягате? Иска ви се да спортувате, но не знаете откъде да започнете и така или иначе нямате необходимата издръжливост?

Разбирам те. Точно там бях преди малко, не беше толкова отдавна. Откакто преодолях по-слабото си аз и започнах да тичам, се чувствам много по-добре.

Не е твърде много информация и търсите бърз отговор? Ето я:

Изтеглете „Couch to 5K“, облечете спортната екипировка и обувки и направете първата стъпка навън. Започнете да бягате и винаги помнете: бягайте по-бавно, отколкото си мислите. Още по-бавно.

Ако не успях да ви мотивирам да го направите, следващите редове предоставят някаква информация и необходимата мотивация, от която тогава щях да се нуждая!

Спрете да мислите и започнете!

Добре, може би прочетете тази страница - но след това вече няма извинения!

Най-голямата и трудна стъпка за започване винаги е това преодоляване, че струва. При бягането не е по-различно: Обуйте маратонки и спортна екипировка и направете първата крачка навън, това е половината от успеха. Тогава за мен беше същото. Наднормено тегло, неспортсменско и напълно неадекватно. Защо човек трябва да добие идеята да ходи? Стълбите в университета ме карат да се потя.

Повярвайте ми: щом избягате няколко пъти и забележите колко се подобрява представянето ви, забелязвате колко добре се чувствате. Ще се гордеете със себе си, че сте си взели клоша и сте го преместили!

Важно нещо, което преди ме демотивира: Не се сравнявайте с другите. Може би следвате други бегачи в Instagram, Facebook или познавате някои в „реалния“ живот, не позволявайте на техните времена или успехи да ви свалят. Много от тези хора бягат от години, някои може би дори по-дълго, отколкото изобщо съществувате. Дръж се, тичай със собственото си темпо и бягай за теб.

Какво трябва да започнете.

Бягането е хоби, с което е лесно и евтино да започнете. Трябва да се каже обаче, че можете да похарчите много пари за оборудване от висок клас, дори в може би най-простия спорт в света. Това обаче е без значение за началото.

Въпреки всичко имаме нужда от няколко неща:

Маратонки:

Обувките за бягане са може би най-важната част от екипировката на бегача. Няма спор за това, краката и краката ви са стресирани, когато бягате. Искате да получите възможно най-добрата подкрепа и защита чрез твърди обувки.

Ако все още нямате обувки за бягане, това не е твърде трагично: Ако е необходимо, първите писти могат да се направят и с други спортни обувки. Само за да проверя дали се забавлявате да бягате. Ако обаче изпитвате необичайна болка, тя може да бъде поставена под контрол с разумен чифт маратонки.

Ако сте сигурни в бягането, мога само да ви потърся съвет от магазин за спорт или бягане във вашия район. Всеки е и работи по различен начин. Обувките, които са идеални за мен, могат да бъдат катастрофален избор за вас. Потърсете съвет!

За да ви информирам малко предварително, бих ви препоръчал да разгледате различните маратонки за бягане *.

Спортни облекла:

Тук важи същото: За да започнете, не ви е необходимо оборудване от висок клас. Ако сте уверени в бягането, можете да инвестирате в добро функционално облекло по-късно. За начало обаче са достатъчни спортни панталони и топ, подходящ за времето.

Например, брат ми тренираше стар пуловер и дълги панталони през първите няколко седмици от бягането си. Не позволявайте това да ви спре!

За да видите какво предлага Amazon по отношение на дрехите за бягане, можете да разгледате тук *.

„Диван до 5K“:

Според мен най-добрата входна точка за бегач, който все още не е имал спортна история. Има няколко версии на това приложение, но всички с един и същ принцип: В продължение на няколко седмици ще се приближите до целта на "5k", обучение след тренировка. Това означава, че след попълване на това (Безплатно) Планът за обучение може да измине 5 километра или малко под 30 минути, с едно движение.

Когато започнах да бягам преди почти две години, бях горд 125 килограма. Нетрениран, с наднормено тегло и възможно най-неспортсменски. Започнах и с това приложение. Отначало не можех да работя направо 30 секунди, но точно за това са предназначени тези приложения.

От Интервали на ходене и бягане ще бъдете все по-близо и по-близо до целта си, докато най-накрая можете да изминете едно впечатляващо разстояние с едно движение. Не бих могъл да ви предложа по-добър план за обучение.

Нуждаете се от съвети за отслабване? 5 трика, които могат да ви помогнат да отслабнете!

Създадох PDF от две страници, който ви показва 5 много солидни начина, по които можете да започнете да отслабвате! Той е напълно безплатен и е започнал чудесно. опитай!

Също така чудесно за печат.

Влизането не бе успешно. Моля, опитайте отново по-късно.

Благодаря за вашата регистрация! Скоро ще получите потвърждение по имейл.

Опасно ли е бягането с наднормено тегло?

За съжаление, на този въпрос не може да се отговори конкретно с да или не. Всеки е различен, ти също. За да бъдеш в безопасност, трябва да даваш своето, когато имаш съмнения Отиди на лекар и ви съветвам.

По принцип е важно да знаете, че бягането натоварва много тялото. Мускулите, сухожилията и ставите са силно използвани. Обикновено това не е К.О. Критерий и може да бъде заобиколен от бавно, спокойно бягане.

Бягането е добро за отслабване?

Определено. Бягането консумира значително повече калории, отколкото ходенето например, което има смисъл. Ако комбинирате и двете, както в гореспоменатия тренировъчен план на „Диван до 5K“, ще получите идеалния ефект.

Друг момент, който не съм чел никъде другаде: Изпълнението ви променя. Психически. Така беше поне за мен. След няколко текущи сесии ще откриете, че главата играе голяма роля за преодоляване на предизвикателствата. Такъв е случаят при бягане, но и в ежедневието. Когато започнете да се напъвате, докато бягате, вие забелязвате само това, на което сте способни. Това е един от най-големите плюсове, които съм забелязал за себе си. И така ще забележите в нормалния живот, че бягането ви променя. Това прави отслабването бриз.

И така: ако отслабването е вашата мотивация за бягане: огън! Вземате правилното решение!

„Ще спра ли някога да мразя бягането?“

Това е въпрос, който повечето бегачи са си задавали в началото на своята кариера. Поне тези, които познавам. Факт е, че за всяко нетренирано тяло е предизвикателство да се движи по-бързо от обикновено.

Трудната истина е: не знам. Може би ще се влюбите в бягането толкова, колкото и аз. Може би винаги ще го мразите. През цялото време чета от хора, които бягат от години, но въпреки това мразят всяка секунда. Можете да разберете само за себе си.

Не бъркайте трудното начало с омразата към бягането. Мразех всяка секунда в първите няколко бягания, защото това беше чиста агония. Но факт е, че с повече тренировки и по-малко тегло става все по-лесно и по-лесно. Затова останете на линия и направете всичко възможно!

Мотивацията приятна?

Ако можете да говорите английски език, горещо ви препоръчвам това видео. Това е един от най-взискателните и най-трудните ултра маратони в света. Бегачът, който придружавате в този малък доклад, се казва Гари Робинс. Много любезен мъж, който може само да ви мотивира.

Той говори много за това колко можете да се напъвате, дори когато тялото ви казва, че абсолютно нищо не работи. Това видео ми отвори очите. Възможно е много повече, отколкото бихме искали да вярваме. Защото не го знаем от нашето удобно ежедневие.

Проверете го и се влюбете в този спорт. Мога абсолютно да го препоръчам.

Мога да тичам всеки ден?

Не на последно място, въпрос, който може да се появи в главата ви през следващите няколко дни:

"Мога да бягам всеки ден."

Може би след първите няколко бягания ще се влюбите в чувството, което изпитвате, когато бягате. Ако случаят е такъв, въпросът не е толкова надут.

Можеш. Разбира се, мнозина го правят. Аз също го опитах сам в началото на тази година. Всяка сутрин, малко кръг за събуждане. Но след няколко дни забелязах, че не е за мен. Тялото ми жадува за дни, когато краката и ходилата не са стресирани.

Номерът в отговора на този въпрос е просто да слушате тялото си.

Сега е време да облечете дрехите си и да отидете до вратата! Ако трябва да имате някакви въпроси или искате да ми кажете за първите си писти, не се колебайте да ми пишете в Instagram! Бих се радвал много на това!