Bilderlog - след години неуспех

на Лохилохи »05 октомври 2019 15:02

Когато бях на 18-19 бях тренирал добре и постигнах много. Сега, почти 10 години по-късно, не остава много от това. Винаги се упражнявайте малко, но оставете диетата да се влачи.

Като в момента повече от тогава (89 кг при 183 см), но по-голямата част от тях трябва да е мазнина. Може би може да прецените това по снимките, които в момента са доста зле.

В момента тренирайте план за 2 разделяния/издърпване:

- Бенч преса (5x5 100 кг)
- Наклонена пейка KH (3x8 80kg)
- Гребане (3x8 85 кг)
- KH раменна преса (3x8 60kg)
- Странично повишаване
- бицепс
- Трицепс
- корем

Ден 2:
- Клякам (5x5 115 кг)
- Преса за крака (3x8 300 кг)
- Удължаване на крака
- Румънска мъртва тяга (5x5 105 кг, в момента много ниска)
- Подбедрици
- Телета
- корем

Но сега бих искал да премина към 3 сплит разделяне. Но тъй като ходя само 3 пъти седмично, това може да е непродуктивно?

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Kcs86 »06 октомври 2019 06:37

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Лохилохи »06 октомври 2019 10:34

Често мисля така, когато го сравнявам с хора, които вдигат подобни тежести. Трябва да се отбележи, че изображенията са направени доста време след упражнението за крака. Когато тренирам горната част на тялото, тя изглежда доста по-различно. Но само докато помпата е там.

Според измерването на дебеломера бих бил на около 18% KFA (тук винаги получавам твърде ниски стойности).

Дали диетата първо би имала смисъл? От май напълних около 7 кг (включително вода). Всъщност исках да изчакам до около февруари до диетата, но дотогава вероятно съм твърде дебел (?). Но също така не искаше да прави диета през цялото време

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Лохилохи »07 октомври 2019 17:51

Re: Bilderlog - след години неуспех

на MaxGG »09 октомври 2019 13:35

За какво трябва да мислите?

Имате добра изходна позиция.

Кардио, дефицит и чисто хранене и раздробяване.

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Пъпеш12 »17 октомври 2019 15:03

Kfa е просто твърде висока, масата определено е добра

С 10 kfa ще изглежда страхотно

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Лохилохи »22 ноември 2019 19:00

Сега започнах диета. Вече са с 3-4 килограма надолу. От 89 кг до 85 кг. Досега успях да държа тежести, но вече съм до 2000 kcal в нетренировъчни дни и 2300 kcal в тренировъчни дни.

За съжаление в момента трудно мога да преценя колко дълго трябва да продължи диетата. Не бихте искали да започнете "насипната фаза" през лятото

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Лохилохи »13 януари 2020 00:11

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Фабиан2198 »14 януари 2020 13:26

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Сем Сами »14 януари 2020 18:13

Ръцете и раменете са наистина добри, гърдите ви все още са малко плоски.
Сега не съм чел всичко, но изглежда чисто !

Продължавай така

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Пъпеш12 »15 януари 2020 05:30

Re: Bilderlog - след години неуспех

на DM_88 »15 януари 2020 07:01

Изглежда по-добре, ръцете, раменете и врата вече изглеждат много добре. Също така не мисля, че капаните са отрицателни, почти никога не са прекалено силни капани

Диетата определено напредва, продължавайте така!

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Лохилохи »15 януари 2020 07:49

@ "Сам Сами": гърдите винаги са били мой проблем. Просто вече не мога да стигна там, въпреки че стойностите на якостта вече не са лоши. Или нещо наистина може да е генетика, или просто правя нещо нередно.

@ Melone12: Планът за обучение ще бъде на първия пост. Но не тренирайте много там нарочно. Но районът винаги се е справял много добре. Обратно също, въпреки че правя много малко упражнения. Коремът съвсем не е за това, въпреки че вграждам много там.

Всъщност всичко, което тренирам много (гърди, стомах, крака), е слабо и всичко, което не тренирам силно (рамене, ръце, гръб), вероятно е по-добро.

@ DM_88: Въпросът да продължа с диетата е точно това, което си задавам. Чувствате се много „тънък“. Само от снимките обаче разбирате колко сте били дебели тогава и какво все още е твърде много сега.

Re: Bilderlog - след години неуспех

на DM_88 »15 януари 2020 08:06

Чувството за строй е нормално, имам го в момента, не бих позволил това да ме отблъсне.

С по-малко KFA, imo ще изглежда много по-добре и след като имате още няколко дни въглехидрати в него, той отново ще изглежда много по-пухкав. и това, което сте загубили в истински мускули по време на диетата, обикновено се връща доста бързо.

Re: Bilderlog - след години неуспех

на Страст88 »16 януари 2020 08:16