Безсъние - лесно

Скоро идва пролетта. Дните отново стават по-дълги и мъглата позволява на слънцето да грее по-често. Въпреки това все още се чувствате най-удобно на дивана. Под пухкавото одеяло, докато се гушкате с партньора си. Знаете ли, че гушкането има и други положителни фактори освен фактора на комфорт?

Гушкането ви прави щастливи

По време на ласките и докосванията кожата ни улавя стимули чрез сензорни сензори, които се превеждат като информация и се предават на мозъка ни. Там производството на допамин или окситоцин се извършва в определени области, които ви карат да се чувствате щастливи, когато се гушкате.

Веществото допамин е известно още като „хормон на щастието“. Ако страдате от депресия, обикновено имате липса на допамин. Веществото окситоцин влияе върху връзката и поведението между родителите и децата, но също така и сред сексуалните партньори, както и върху общите социални контакти. Гушкането води до активиране на „системата за възнаграждение“ в мозъка, която също е отговорна за развитието на зависимост. Така че гушкането може да "пристрастява".

Гушкането е здравословно

Гушкането не само ви кара да се чувствате щастливи. Той също така осигурява физическо благосъстояние, увеличава паметта, помага за намаляване на стреса и безпокойството и активира имунната система.

Топлината, генерирана от гушкане, кръвоносните съдове се разширяват и кръвообращението се увеличава. В резултат на това транспортът на кислород и хранителни вещества в тялото работи по-добре и организмът ни се снабдява с защитни клетки и антитела. Друг положителен ефект е, че когато се гушкате, мускулите ви се отпускат и ставите стават по-гъвкави. Мястото за спане също е от решаващо значение за здравословно и спокойно гушкане. Нежните завивки и възглавници могат да оптимизират благосъстоянието и да осигурят меко преживяване при гушкане.

Гушкането обаче трябва да се основава на взаимно доверие и обич. Ако това го няма, това е просто странно и стресиращо.

Жени и сън

Сънят на жените обикновено е по-лесен и следователно по-обезпокоителен от този на мъжете. Природата иска това, за да могат майките да чуват през нощта дали детето им е неспокойно. Разбира се, това означава, че те също се събуждат по-лесно от други шумове. Например: хъркане. Почти всяка трета жена се оплаква от шумовете на партньора си в сън. Мъжете, от друга страна, спят по-добре с партньора си до тях.

бременност

В началото на бременността повечето жени имат повишена нужда от сън. Лягате си по-рано и все още се чувствате уморени през деня. Смята се, че хормонът прогестерон - който се произвежда в излишък по време на бременност - е свързан с повишената нужда от сън. В последния триместър на бременността, особено много жени страдат от особено лош сън. Както показват проучванията, режимът на сън се променя по време на тази фаза. Фазите на дълбок сън стават по-малко, а нощните пробуждания стават по-чести. Някои жени също се затрудняват да спят настрани - обаче, всяка друга поза за сън не е възможна към края на бременността. Като цяло ефективността на съня намалява, тъй като бременността продължава.

менопауза

Съществуват и свързани с възрастта промени в съня, като намаляване на броя на фазите на дълбок сън, както и дълбочината на съня при възрастните хора. Жените в менопауза обаче страдат повече от нарушения на съня. През това време се променя образуването на полови хормони, което не само има пряк отрицателен ефект върху съня. В същото време се влияят и други хормони, свързани със съня. Намаляването на естрогена предизвиква горещи вълни и свързаните с тях нощни изпотявания. В резултат на това много жени се събуждат окъпани в пот през нощта със сърдечен пулс и чувство на страх. Дори ако горещата светкавица отшуми след няколко минути, сънят се нарушава от повтарящи се горещи вълни и често е трудно да заспите отново. Последицата от това е липсата на сън и по-малко спокоен сън - което може да доведе до повишена умора, липса на концентрация, депресия и раздразнителност през деня.

Следните съвети са полезни при безсъние, причинено от горещи вълни:

Уверете се, че имате правилната температура в спалнята. Това е 18-20 градуса по Целзий както през лятото, така и през зимата.
Естествените материали са важни: за рамката на леглото (смазано дърво), за матрака (естествен латекс), за матрака, одеялото и възглавницата (овча вълна), както и за леглото и нощното облекло (памук).
Избягвайте захар, алкохол и напитки, съдържащи кофеин.
Уверете се, че тялото ви има всички необходими микроелементи (витамини, минерали и др.). Това също е особено важно за предотвратяване на остеопороза (калций, витамин D).
Водят ли екстремните горещи вълни до значително лишаване от сън? Говорете с Вашия лекар или терапевт и попитайте за - за предпочитане естествени - методи на лечение.

Източник: редакционен екип - Просто спи добре