Безкрайното плато?

Обсъждане на Безкрайното плато? в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте всички! В момента съм изключително разочарован и отчаян и бавно нямам представа какво правя правилно и какво греша. Може би аз мога

Безкрайното плато?

В момента съм изключително разочарован и отчаян и бавно нямам представа какво правя правилно и какво греша. Може би някой може да ми даде съвет.
Проблемът ми е, че вися на почти безкрайно плато.

Накратко за ключовите данни, аз съм 1,64 см и на 1,1. започна с 82.0кг. Отначало просто преброих калориите и загубих около 5 кг за 6 седмици. По време на Великия пост направих 10in2, така че продължих да отслабвам добре в началото, но след това застоя доста бързо. Тогава теглото винаги варираше около 71,5 +/- 500g.

Тогава по някое време прочетох, че при 10in2 бързо застоявате, ако не ядете достатъчно в деня на храненето, за да компенсирате деня на гладно по отношение на калориите. Тъй като не мога и не искам да ям толкова много за един ден, преминах на 18/6. Но дори и при това не отслабнах повече, въпреки че не обърнах много внимание на това, което ям. Така че не се яде изрично здравословно.

Когато това не проработи, влязох дълбоко в себе си и видях, че обикновено трябва да променя нещо по отношение на хранителното поведение. Яденето само на нездравословни неща за 6 часа също не може да го направи.
Така че преди 3 седмици напълно промених диетата си на здравословна, здравословна и богата на протеини. Напълно се справям без индустриална захар, въглехидрати от бяло брашно и т.н., ям само пълнозърнести храни и като цяло много по-малко въглехидрати от преди. За това ям много плодове и зеленчуци (наистина се гордея със себе си, защото наистина има малко неща, които харесвам) и здравословни протеини. И все пак нищо не се променя с теглото, а междувременно твърдо се придържам към 72.0 и нищо не се случва!

Грубо мога да обобщя ден като този:

2 филийки хляб с яйчен белтък с прясна течност и тънък намаз от чисти плодови пюрета (много рядко си пожелавам много тънко, домашно желе от плодове)
1 порция кварков крем или натурално кисело мляко, или нарязано с пресни плодове, или чисто с малко канела
1 чаша карамел лате макиато (това е единственият малко по-сладък грях, на който се отдавам всеки ден и без който просто не мога)

Салата от сурови зеленчуци (краставица, морков, репички, тиквички, червен пипер) със зехтин + балсамов оцет
1 малка порция пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз, или 2-3 малки картофа
в зависимост от домашни птици, риба или морски дарове, рядко естествен свински шницел
може би малко плодове за десерт, ако все още съм гладен

1 порция кварков крем/натурално кисело мляко с 3 супени лъжици зърнени храни или отново с плодове
1-2 филийки хляб с яйчен белтък с нарязани птици, алтернативно бъркано яйце с варена шунка
или пропускам салатата на обяд и приготвям вечерта с моцарела и твърдо сварено яйце. малко разнообразие

Почти не закусвам изобщо. От време на време си позволявам парче черен шоколад след обяд, може би два пъти седмично. Иначе нищо.

От изчислените калории дневната ми нужда е около 2000kcal. Компютрите изплюват различни неща, току-що опитах няколко, а 2000 беше почти средното, че всички се колебаеха. Получавам поне 80% от това всеки ден.
Има и случайни дни, в които се храня повече, а също и по-малко здравословно (обикновено когато ям един ден с майка ми през уикенда). Така че имам препоръчан ден от време на време.

По отношение на храната, всъщност мисля, че засега това е добре. Или го виждам напълно погрешно?
Единственото нещо, с което имам проблеми е спортът. Едва ли има нещо там. Имам бебе, така че не мога да изляза сама от къщата. Съпругът ми е извън къщата през седмицата от 7:00 ч. До 19:00 ч. И аз съм честен, след 19:00 ч. Не ми се ходи на фитнес или нещо подобно (дните, оставени сами с дете, също са изтощителни). А през уикенда прекарваме времето като тройка, защото едва ли имаме време заедно през седмицата.

След това излизам на разходка с мъника толкова често, колкото мога, това винаги е около 5 км разстояние, но всеки ден не успявам да го направя навреме. Вече си имам и Theraband, с който мога да правя няколко силови упражнения вкъщи между времената, винаги мога да вмъкна, че когато малкият има фаза, в която той е добър и зает (фазите са за съжаление редки).

Наистина съм близо до хвърлянето на кърпата, така че теглото ме разочарова.Неколко пъти се опитвах да отслабна и все още хвърлях плато в продължение на 2-3 седмици. Сега се мъча от почти 4 месеца, защото най-накрая искам да го направя, но бавно просто не ми харесва къде не получавам заплати за усилията си.

Така че, наистина съм благодарен за всеки съвет и съвет от какво може да зависи! Или просто когато някой ми каже, че такова дълго плато е съвсем нормално, тогава просто трябва да продължа да хапя. Тогава поне не би трябвало повече да се съмнявам в себе си.