Без дим и без корем

2000 ккал
KH: 58% (269 g) | F: 27% (56 g) | EW: 15% (70 g)

Ранно (400 kcal): Кварково и ванилово мляко с овесени люспи и ябълка
Снек (170 kcal): Лешник мюсли бар, бяло кафе
Обед и следобед (760 ккал): слънчогледов хляб, червен пипер, кисело мляко със смес от кашу и червена боровинка, шоколад
Вечер (690 ккал): круша, паста и грах

2000 ккал
KH: 54% (235 g) | F: 30% (59 g) | EW: 16% (72 g)

- Разходка 25 + 30 мин
- 20 мин йога: балансиране на задните извивки
.

Ранно (410 ккал): кисело мляко с овесени люспи и круша
Обяд (510 ккал): паста от салата
Закуски (330 kcal): тъмен шоколад, бяло кафе, фъстъци
Вечер (720 kcal): бира, картофи със спаначен крем, какао

A'shiana

никалейн

Благодаря ти - това е хубаво.: цветя:

Последните около две седмици също бяха примерни, защото се чувствах сякаш искам да се отърва от няколко грама.
Между другото, намирам този роднина за "много спорт".
Това обикновено е около половин час на ден средно; включително йога и свободни единици.
А иначе седя много.

Няма специални планове.
Отпуснете се, поспете, наваксайте домакинската работа. но сега на първо място последното развеселение на Бундеслигата.

Приятен уикенд и на теб! (Надявам се и дълъг. Значи имате понеделник безплатен и в Унгария?)

никалейн

Няма специални планове.
Отпуснете се, поспете, наваксайте домакинската работа. Но сега на първо място, последното развеселение на Бундеслигата.

Приятен уикенд и на теб! (Надявам се и дълъг. Значи и в Унгария имате свободен понеделник?)

Благодаря ви, освободете и Петдесетница .
Направете същото (и два пъти във фитнеса)

И в момента слушаме NDR2 Bundesliga

2200 ккал
KH: 53% (267 g) | F: 30% (66 g) | EW: 17% (85 g)

Ранно (400 kcal): каша с шоколад на прах и круша
Обяд (550 kcal): кисело мляко със слънчогледови семки и ябълка, кафе с ванилово мляко, хляб с краставица, моркови
Снек (210 kcal): бира
Вечер (680 ккал): пръчици с гевреци, тиган с червен пипер и царевица
Закуски (380 kcal): какао, фъстъци, банан

A'shiana

2200 ккал
KH: 62% (298 g) | F: 22% (47 g) | EW: 16% (76 g)

- ходех около 1 час (доста спокойно)
.

Сутрин/обед (890 ккал): Овесени люспи с кварк, какао и банан, кафе с ванилово мляко,
Слънчогледов хляб с тъмен крем, круша, млечно кафе
Закуски (300 kcal): барове от мюсли, ягода корнет
Вечер (780 kcal): геврекови пръчки, моркови, ябълка,
Картофени клинове с кварк arrabbiata dip, краставица
Закуски (240 kcal): бяло вино,
Морков, пръчки за гевреци

хранене беше добро.
И тичаше почти без никакви проблеми.

обучение
Понеделник: 50 мин. Зумба
Вторник: -
Сряда: 25 минути гиря + 25 минути кардио с телесно тегло
Четвъртък: 50 мин. Стъпална аеробика
Петък: 20 мин йога
Събота: 20 минути гиря HIIT + 25 минути кардио с телесно тегло
Неделя: -

Следващата седмица бих искал отново да се опитам да правя повече йога. Някак си се справям зле напоследък.
Просто погледнете. Що се отнася до силата и издръжливостта, всъщност чувствам, че съм в добра позиция, така че може би бих могъл да пренасоча малко време към йога.

Тегло:
Вторник: 51,3 кг, четвъртък: 51,4 кг, събота: 51,0 кг, слънце: 51,1 кг

Талия: 65 | Корем: 73 | Отдолу: 91 см

През последните две/две седмици и половина изглежда, че диетата и общото ниво на активност са били съвсем правилни. Везните, оптиката и осъзнаването на тялото определено са отишли в положителна посока.
И преди всичко, в момента се справям добре с тялото си.
Това е щанд, от който съм много доволен.

2500 ккал
KH: 58% (326 g) | F: 24% (60 g) | EW: 18% (100 g)

2 спортни курса, укрепване на цялото тяло и кардио:
- 50 мин. Цялостна тренировка за тяло
- 50 мин. Стъпална аеробика
.

Сутрин (570 ккал): хляб с кварк и конфитюр, фъстъчено масло и банан, кафе с ванилово мляко
Следобед (900 ккал): паста с грах и сос от арабията, соев пояс ванилия с круша, бяло кафе
Закуски и вечер (810 ккал): бира, фъстъци,
Хляб с извара и пролетен лук, моркови, ябълка, пръчици с гевреци
Снек (200 kcal): извара, шоколад

A'shiana

2200 ккал
KH: 57% (301 g) | F: 29% (70 g) | EW: 14% (76 g)

Рано (340 ккал): хляб с кварк и сладко
Снек (200 kcal): млечно кафе, ябълка, шоколад
Обяд (590 ккал): Мюсли с кисело мляко, слънчогледови семки и круша
Закуски (360 kcal): барове на мюсли, ядки, шоколад
Вечер (730 ккал): пръчици с гевреци, яхния от картофи и моркови, какао

2300 ккал
KH: 58% (319 g) | F: 26% (65 g) | EW: 16% (85 g)

- 30 мин. Кардио тренировка: Абс, дупе и бедро HIIT Cardio и Wake Up и GO HIIT
- Разходка 40 мин
.

Ранно (560 ккал): кисело мляко с овесени люспи, слънчогледови семки и банан, млечно кафе
Обяд (700 kcal): гевреци и сурови зеленчуци (чушки, моркови), ябълки, бяло кафе, шоколад
Снек (380 kcal): Кисело мляко със смес от кашу и червена боровинка
Вечер (670 ккал): Картофи с пържени моркови и царевица в доматен сос, круша, какао

Джудже93

кажи ми. можете ли по някакъв случай да препоръчате няколко лежерни фитнес видеоклипа? Не обичам да ходя на фитнес днес и нямам време и за него, но наистина бих искал да направя малко нещо.

кажи ми. можете ли по някакъв случай да препоръчате няколко лежерни фитнес видеоклипа? Не обичам да ходя на фитнес днес и нямам време за това, но наистина бих искал да направя малко нещо.

Какво точно обичаш да правиш?

Иначе харесвам тези половинчасови кардио тонизиращи неща, когато винаги трябва да се движа.
(Повече или по-удобно винаги може да се контролира чрез различни версии, скорост, дизайн на почивките и т.н.)

Забавна тренировка за изгаряне на мазнини у дома, за да повишите издръжливостта и да се приготвите бързо
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-boost-endurance-and-get-fit-fast
Кардио тренировка у дома без оборудване + Защо не харесваме кардио оборудването за фитнес
https://www.fitnessblender.com/vide. оборудване-защо-не харесваме-фитнес-кардио-оборудване
Кардио калориен бластер с телесно тегло - 30-минутна кардио тренировка у дома
https://www.fitnessblender.com/vide. orie-blaster-30-минутна кардио тренировка вкъщи
Кардио тренировка у дома - Кардио с телесно тегло за бързо изгаряне на мазнините
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-boost-endurance-and-get-fit-fast

Или, ако искате да е наистина удобно, потърсете или филтрирайте тренировките с ниско въздействие.
Например:

Тренировка за кардио и общо тонизиране на тялото с ниско въздействие
https://www.fitnessblender.com/videos/low-impact-cardio-and-total-body-toning-workout
Калориен бластинг с ниско въздействие на кардио обувки - 33-минутна кардио тренировка за възстановяване
https://www.fitnessblender.com/vide. o-boot-camp-33-минутна-възстановителна-кардио тренировка

Или търсите по-спокойни, по-дълги, по-къси, сила или тежести, за определени области на тялото, или или?
Вече познавам няколко и все още имам такива в любимите си.
(Но тогава не можех да погледна отблизо до обяд.)