Нашият блог

Без въглехидрати вечер - мит или гениален трик за отслабване?

отслабване

Спойлери предварително: ако спрете да ядете въглехидрати вечер, няма да отслабнете по-бързо, но евентуално дори по-бавно. Бих искал да ви покажа защо това е така и какви предимства има при консумацията на въглехидрати вечер, въз основа на проучване на Sigal Sofer и колеги от 2011 г.
Те искаха да разберат точно за какво става въпрос в този мит и имаха 78 израелски полицаи с наднормено тегло на диета в продължение на шест месеца. Интересното при него: и двете тестови групи получават предписани ястия и консумират еднакъв брой калории и макроелементи (1300 до 1500 ккал на ден, 20% протеини, 30-35% мазнини, 45-50% въглехидрати).
Единствената разлика беше, че тестовата група ядеше по-голямата част от въглехидратите вечер, а контролната група сутрин. Тестваните субекти, които не се придържат към диетата или са надвишили калорийния си прием, впоследствие са изключени от проучването

Какво се учим от него?
Дали консумацията на въглехидрати вечер може наистина да доведе до по-голяма загуба на мазнини при същия прием на калории или това може да се отдаде само на грешка в измерването е показано в горното Проучването не може да бъде окончателно изяснено. Това, което обаче може да се заяви, е, че консумацията на въглехидрати вечер НЕ ви напълнява (поне докато сте в калориен дефицит) и дори може да намали глада ви, което от своя страна може да ви улесни при отслабване, без да броите калории.
Освен това проучване на Портър и Хорн през 1981 г. показва, че въглехидратите преди лягане могат да ви помогнат да спите по-добре.

Въпреки това е възможно да претеглите малко повече на следващата сутрин, ако сте консумирали много въглехидрати предишната вечер. Тук обаче не става въпрос за мазнини, а за задържане на вода, което може да се отдаде на увеличения прием на въглехидрати. Така че не се паникьосвайте;)

Надявам се, че вече имате по-чиста съвест, когато консумирате въглехидрати вечер.
Ако тази статия ви е харесала и жаждата ви за знания все още не е утолена, тогава имам няколко много читави статии за вас:
Жените трябва да избягват закуската, за да отслабнат по-бързо?

И ако искате да извлечете най-доброто от себе си с правилната диета, високоефективни тренировки и треньор до вас, тогава мога да ви препоръчам нашата програма за бикини тяло.
Щракнете тук за повече информация!