Без въглехидрати Как да отслабнем с кетогенната диета

Любимите ви дънки трябва да се поберат отново. Можете да направите това с диета с ниско съдържание на въглехидрати?

"obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Иля Андриянов

За Нова година или преди празника мнозина имат желанието най-накрая да отслабнат.

Все още са популярни диетите, при които консумирате малко въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати) или напълно се отказвате от тях (без въглехидрати).

Какво се случва в организма, когато тестени изделия, хляб, ориз или картофи вече не са в менюто и какво трябва да направите, ако отслабнете по здравословен начин (прочетете тук - „Сбогом, Германия“ - емигрантът отслабва с 45 килограма - едва ли е разпознаваем) бихте искали: преглед.

Наистина ли отслабвате на диета без въглехидрати?

Привържениците вярват, че така наречената диета без въглехидрати (кетогенна диета) може да има положителен ефект при сериозни заболявания и също така да свали килограми, обяснява Маргрет Морло. Тя е диетолог и говорител на Асоциацията по хранене и диететика. „От медицинска гледна точка този вариант на диетата е показан само за деца с епилепсия.“ С тази диета децата трябва да поемат 90 процента от енергията си от мазнини, добавят се витамини и минерали, казва Морло.

Откъде тялото получава енергия, ако се справя без въглехидрати?

„Тялото получава енергията си от мазнините и протеините в храните, които ядете на диета без въглехидрати“, обяснява експертът. Mousse au chocolat, приготвен от тъмен шоколад, яйца, масло или сметана, ви зарежда и осигурява много калории. "В началото на промяната в диетата може да се окаже, че сте уморени - но това няма значение."

Не получавайте глад при диети без въглехидрати?

„Да, повечето хора изпитват глад, защото се отказват от много храни с тази диета, които иначе биха се яли в големи количества и често“, казва диетологът. От друга страна, помага да се пие много и да се яде нещо редовно.

Мога ли да получа главоболие?

Това може да се случи, когато диетата започне, но обикновено отшумява, казва Морло.

Не мога да се концентрирам по-добре?

Това е най-много страничен ефект в началото на диетата. Веднага след като тялото свикне с промяната в диетата, то може да използва и енергия от мазнините и протеините.

Ами лошо настроение?

„Това е индивидуално. Тези, които могат без въглехидрати, няма да забележат никаква разлика. Ако обаче ви е трудно да промените диетата си, също ще бъде трудно да бъдете в добро настроение. Но проливането на килограми прави някои хора щастливи “, казва Морло.

Стомахът наистина ли е по-плосък?

За да направите това, мазнините в корема трябва да бъдат намалени - това „работи само ако се приемат по-малко калории, отколкото се консумират“. Експертът по хранене дава съвет: Ако често имате подут корем, трябва да проверите кои храни са отговорни. "Често помага да се ядат по-малки количества, храни с ниско съдържание на захар (по-добри фибри, които стимулират червата) и пробиотични храни."

След строгото отказване от въглехидратите настъпва йо-йо ефект?

„Йо-йо ефектът се появява винаги, когато стриктно спазвам план за диета, докато достигна желаното тегло и след това ям отново, както преди диетата“, казва Морло. По-добре: „последователна промяна в диетата, ако искате да намалите теглото си“.

Храносмилателните проблеми могат да се дължат на диета без въглехидрати?

Тъй като ядете храни в напълно различен състав, може да се появи диария и/или запек.

Какво е кетонен дъх?

„Когато сте гладни, устата ви мирише на ацетон.“ След няколко седмици лошият дъх трябва да изчезне. „Ако можете да издържите толкова дълго, можете например леко да намалите лошата миризма, като пиете голямо количество вода или дъвчете билки“, съветва експертът.

Има ли други негативни последици за здравето ми?

Много от страничните ефекти на кетогенната диета биха се появили само в началната фаза. Ако има твърде малко течност, камъни в бъбреците също могат да се развият или сърдечно-съдови заболявания, ако се яде твърде много храни на животинска основа. „Всеки, който иска да спазва кетогенна диета в дългосрочен план, определено трябва да се консултира с лекаря си и да се подлага на редовни медицински прегледи.“

Каква диета препоръчвате, ако искате да отслабнете?

„Ако искате да намалите теглото си, първо трябва да направите инвентаризация. Това означава, че причините за затлъстяването трябва да бъдат анализирани и разкрити ”, съветва експертът. Тогава диетата и упражненията трябва да бъдат оптимизирани - с малки стъпки. Тъй като промените трябва да се "спазват за цял живот". При „здравословна и калорично подходяща” диета няма забрани, могат да се вземат предвид индивидуалните предпочитания. Диетолозите и диетолозите могат да помогнат при разработването на правилния план за хранене.