Всички усмивки: Тази 5-минутна тренировка веднага ви създава добро настроение

Дъските са ефективна мускулна тренировка - и начална позиция за 5-минутна тренировка

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Движението е всичко - особено сега, когато благодарение на домашния офис и „социалната дистанция“ ние сме дори по-далеч от нашите ежедневни 10 000 стъпки, отколкото в „нормалните“ дни. За щастие времето, което обикновено отделяме на път за работа, вече може да се използва идеално за бърза тренировка преди или след работа.

Не е нужно да се потите един час, за да останете във физическа и психическа форма. Дори петминутна тренировка може да направи чудеса. За тази мини тренировка не ви трябва никакво оборудване - доброто настроение след това е гарантирано!

Тази 5-минутна тренировка не трябва да липсва в нито една сутрешна рутина

Фитнес треньорът зад тренировката е Джес Шуринг, основател на лондонското студио по йога и фитнес "Heartcore". По време на упражненията тя се съсредоточи върху това да се увери, че нямаме нужда от оборудване като дъмбели или ленти и все пак да постигнем максимални резултати - всяко от петте упражнения се задържа за 60 секунди. Обучението съчетава фини упражнения за сила за определени, чисти мускули (тук идва пилатесът на фона) с упражнения за разтягане, а упражненията чрез упражненията стимулират циркулацията и по този начин веднага повишават енергийното ниво. Затова е идеално да започнете деня с добро настроение.

1. Алпинисти, по 60 секунди всеки

Началната позиция е дъската (на дланите, а не на лактите). Сега напрягате коремните мускули, за да стабилизирате гърба си. Алтернативно издърпайте лявото и дясното коляно под корема напред към лакътя - сякаш искате да бягате на място. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-ефективно, но движението трябва да се контролира и гърбът да остане стабилен. Напредналите потребители могат да огъват коленете си по диагонал, т.е. дясното коляно към лявата ръка и обратно.

2. Странична дъска в движение, по 60 секунди

Започнете отново в позицията на дъска. Оттам се отваряте надясно, хващате дясната си ръка на бедрото, десният крак вече е пред левия. Сега теглото ви се базира на лявата ви ръка. Напрегнете корема, главата на една линия с гръбначния стълб. Задръжте позицията за кратко, след което се върнете към нормалната дъска. Сменете страни - и повторете този процес за 60 секунди.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. 60-секундни лицеви опори

Отново, дъската е началната позиция. Сега преместете тежестта върху ръцете си и преместете гърдите си към пода, докато вдишвате. Дръжте лактите близо до тялото, а гърба и краката изправени. Докато издишвате, натиснете обратно в позиция на дъска. Ако нямате сила в ръцете си, оставете коленете по време на упражнението и опипайте пътя си към лицевите опори.

4. Разтягане на подбедрицата за 60 секунди

След упражненията за мускули се изисква кратка стречинг единица. Започнете в йога позиция „гледайки надолу куче“, ръце изправени напред, раменете назад, краката възможно най-изправени - в идеалния случай петите ви докосват земята. Сега активирайте коремните мускули и дръпнете коленете към челото. Краката ви не променят позицията си, но теглото ви се прехвърля към топките на краката, петите също се придвижват към коленете. Задръжте за кратко и се насладете на разтягането, повторете няколко пъти.

5. Жабешки скокове от по 60 секунди

И отново: Изходна позиция е дъската. Поставете ръцете си на ширина на раменете. Докато издишвате, издърпайте коленете и скочете краката си до ръцете си. Коленете са насочени извън ръцете, върховете на пръстите са леко обърнати навън. Скочете обратно в дъската, повторете, готово!