Без наддаване на тегло въпреки 3500kcal

на Томас041190 »13 септември 2007 г. 15:00

Здравейте, как така, че с моите 66 кг (да, знам) не слагам 185 см? Тъй като в момента дори не работя, нямам допълнителен стрес, който консумира допълнителни калории.

В момента обучението е много скромно, тъй като ми е достатъчно трудно да постигна тези 3500 ккал и следователно не искам повече да горя.

на архангел »13 септември 2007 г. 15:30

на cranki »13 септември 2007 г. 15:50

Бих опитал да пътувам до работното място!

Ден с тренировка: 4500kcal (!)

Ден без тренировка 3500kcal (вашата консумация, която не печелите)

на Подател »13 септември 2007 г. 15:54 ч

ако не спечелите нищо (между другото, какво разбирате под това, какво е наддаването на тегло за вас, колко и какво?) просто не е достатъчно ккал, качете се 1000 вместо 500, каква е вашата диета?

Какво да правя, когато ми е тъжно? Гледам този клип тук от 6:13 сутринта

на Томас041190 »13 септември 2007 г. 15:56

Едва ли ще сваля 3500, това е специален случай, защото преди бях силно поднормено тегло.

Под тегло нямам предвид само мускули, а предимно мазнини (това трябва да е лесно)

Ясно ми е, че мускулите отнемат време, така че нямам проблем с това, трябва да са възможни поне 1 кг мазнини на седмица, поне за да мога да получа прилично тегло

на Kaizen82 »13 септември 2007 г. 16:01

на Карсан »13 септември 2007 г. 16:13

Сигурни ли сте, че консумирате 3500kcal дневно?

Или това е по-скоро приблизителна оценка или често не се придържате към вашия хранителен план?

Питам, защото това малко ме озадачава, защото поддържам теглото си и с 3500kcal/d. в момента обаче тежа с 25 кг повече от теб и нямам най-бавен метаболизъм.

Така или иначе, нямате друг избор, освен да ядете повече! Можете да публикувате своя EP, за да можем да ви дадем съвети за това къде можете лесно да включите допълнителни калории.

Като цяло най-простият трик: добавете здравословни масла към протеиновите шейкове. И включвайте кратки въглехидрати между храненията. Малко бял хляб, захар и др. Между храненията позволява на зелето да расте и носи ккал за екстремни спекуланти.

на Карсан »13 септември 2007 г. 16:17

И моля, не ме обвинявайте за моя скептицизъм.

Говорил съм само с толкова много предполагаеми спечелили хора или с хора като цяло, които са казали, че изграждат толкова зле. всички твърдят, че ядат толкова много.

Но ако разберете какво всъщност ядете, никой не получава над 2500 ккал на ден. Яденето на малко повече от мумията в чинията й три пъти на ден не е много

на Томас041190 »13 септември 2007 г. 16:19

Планът е всичко друго, но не и справедлив BB, но в момента не се занимавам предимно с изграждането на мускули, а по-скоро със смес от мазнини и вода (знам лудост, така че няма дискусии за смисъл/глупости, моля)

Състои се от 3 хранения, защото ако ям малко количество, се чувствам сит с часове, следователно 3 хранения:

1: 150гр бял хляб
40гр наденица сирене
1000мл мляко

2: 200г юфка
1000мл гроздов сок

3: 150гр бял хляб
40гр наденица сирене
1000мл мляко

Според Калома измислям:

3454ккал
140g EW
482g KH
128g мазнини

Ям го дефинитивно и също така се чувствам изключително преял през целия ден (но много по-добре, отколкото беше тогава.)

Ако трябва да добавям 200 г фъстъци на ден, това би било 4600 ккал

на rockez »13 септември 2007 г. 16:30

на Карсан »13 септември 2007 г. 16:38 ч

Мисля също, че Калома ви е изиграла номера там. Бих сравнил стойностите с други таблици с храни в Интернет.

Освен това това, което ядете, наистина не е много, извинете! 150 грама бял хляб е колко? 4 филийки?

Бих се опитал да пия по-малко с вашата храна. 1 литър мляко естествено се раздува и облекчава чувството на глад.

Така че моите съвети ще бъдат:
1.) Сравнете отново хранителните стойности с други таблици, нещо може да се обърка.
2.) Сменете храната! Белият хляб е добре като предястие, но не и като източник на 60% въглехидрати.
3.) Трябва да се включи 4-то хранене! Напр. 1-во хранене в 9:00 ч., 2-ро хранене в 13:00 ч., 3-то хранене в 17:00 ч., 4-то хранене в 22:00 ч.

Също така беше много слаб и все още трябва да ме принуждава да ям в обемистата фаза! Ако е необходимо, дъвчете храна и поглъщайте вода с глътка. Дори храненето да трае половин час, просто не ставате от масата, докато не слезе!

О, да, и повярвайте ми, след известно време стомахът ви ще се разтегне и ще получите онзи известен корем на бодибилдър "костенурка". с други думи, леко извити навън, без мазнини. След това постепенно влизат по-големи количества храна.

на Томас041190 »13 септември 2007 г. 16:40

Грубо мога да ви го изброя:

300гр бял хляб - 700ккал
100гр наденица сирене - 300ккал
2000 мл мляко - 1200 ккал
1000мл гроздов сок - 600ккал
200g тестени изделия - 700 kcal

Всички стойности се вземат директно от опаковката и те се предлагат и в Kaloma!

Белият хляб е на рулца, за да се изпече, яжте 4 парчета, от които 2 сутрин и 2 вечер, всичките 4 се дават като 300 г!

Вземам напитките само след ядене, за да не потисна чувството на глад, за съжаление вече съм сит след 2-те Weckerl, все още мога да пия литра с много мъки.