Банан, ядки, киви Тези храни са убийци на вируси

храни

Витамин В6 се съдържа например в бананите и помага за производството на антитела и регулира имунната система.

Студените вируси летят във въздуха в автобусите и влаковете. Но дали ще настинете неприятно, зависи и от това колко добре работи вашата имунна система. Прочетете тук кои храни правят имунната система силна.

Някой винаги подушва: Обградени сме от студени вируси, особено в по-студените месеци от годината. Но ако имунната система е непокътната, тя може да устои на вирусната атака. Нездравословният начин на живот от своя страна отслабва имунната система. Например, дългосрочно високо ниво на хормона на стреса кортизол в организма има лош ефект върху имунната система.

Храна, която укрепва имунната система

Витамин А

Витаминът защитава както нашата кожа, така и имунната система. Когато има дефицит, много имунни клетки са по-малко активни. Животински продукти като мляко, Яйца и черен дроб са добри източници на витамин А. Също така за плодове и зеленчуци като Кайсии, спанак и Кейл тялото може да усвои витамин А. В допълнение, подобно на витамините Е и С, витамин А е един от антиоксидантите, които имат различни полезни ефекти върху тялото.

Здравословната и балансирана диета, от друга страна, може да помогне на тялото ни да се пребори с атаките от вирусите на настинката. Това се случва чрез вещества в храната ни, които имат положителен ефект върху имунната система. Това включва много витамини, но също така и микроелементи като цинк и селен и ненаситени мастни киселини.

Така че, ако се уверите, че ядете много пресни зеленчуци и плодове и редовно консумирате риба и пълнозърнести продукти, вие вече укрепвате имунната си система с храна. Всеки, който също тренира редовно, без да прекалява и се уверява, че получава достатъчно сън, е добре оборудван срещу атаките на неприятни вируси на настинка.

Можете да прочетете кои важни витамини и хранителни вещества са в кои храни в нашата фотогалерия.