Балансираната диета като ключ към здравословния живот

Всеки шести германец се счита за твърде дебел. Но какво може да се направи? Преди всичко храненето трябва да бъде забавно и приятно. Особено за тези, които искат да живеят здравословно, не е достатъчно просто да ядете и пиете това, което има добър вкус. Някои конкретни съвети за добре познатата хранителна пирамида могат да допринесат за балансирано хранене.

Темата за „здравословното хранене“ присъства в медиите всеки ден. Въпреки различни предавания, често липсва дисциплина и човек, който ви мотивира. В редица случаи липсват и знания за това какво се крие зад балансираното хранене. Всеки би искал да изглежда и да живее здравословно. Но каква е основата, за да имате балансирана диета? Диетата не само определя емоционалното състояние, но и състоянието на ставите и ума. Често се казва да внимавате какво ядете. Ако искате да се храните здравословно, това означава, че имате нужда от постоянен план, който да следвате. Особено началото изглежда трудно. Но основният проблем е, че потребителят е объркан от свръхпредлагането в супермаркетите. В крайна сметка често се разкрива, че това, което се предполага, че е здравословно, не е здраво. Скандалите с храните също ви смущават. Но какво е решението на този проблем? Има ли добра комбинация от диети за вас?

Вкусовете са различни
Сигурно знаете, че децата често вкусват различни неща от възрастните. Има и големи разлики сред възрастните. Протеини, витамини, мазнини, минерали и въглехидрати са необходими във всяка здравословна диета. В зависимост от това колко висок е метаболизмът ви и дали спортувате, диетата ви трябва да бъде коригирана. Трябва да бъдете предупредени за това. Простото преминаване към органична храна или вегетарианска храна няма да бъде приемливо за много малко в дългосрочен план. Германското общество по хранене разработи добре познатата хранителна пирамида. От научна гледна точка пирамидата представлява градивните елементи на здравословното хранене. Единственият въпрос, който ви остава, е как да четете тази пирамида. Факторите, които играят важна роля за това, са: възраст, интензивност на упражненията и здравето.

Настоящи препоръки
Има няколко основи, необходими, за да започнете да се храните здравословно. В момента (от март 2010 г. Федерално министерство на здравеопазването) се препоръчва да се консумират най-малко 1,5 литра вода или безалкохолни напитки дневно. Освен това трябва да ядете три порции зеленчуци или бобови растения и две порции плодове всеки ден. След като вече знаете горните две нива на пирамидата, следващите нива следват. От пълнозърнести храни до зърнени храни и хляб до тестени изделия и други подобни. яжте четири порции дневно. Досега храни като риба, яйца и масло не са споменавани. Но не се притеснявайте. Подобно на рибата, млечните продукти принадлежат към горната трета на пирамидата. Трябва да консумирате максимум три порции на седмица. Последните две нива на пирамидата представляват месо с ниско съдържание на мазнини (около 3 порции седмично), колбаси с ниско съдържание на мазнини, яйца, масла, семена и мазнини.Ако тези препоръки ви се струват твърде сложни, дневният план ще ви помогне. Според тази концепция ние готвим всеки ден, така че да се спазват спецификациите.

Диетата е равна на здравословна?
Отслабването се казва здравословно. Но това общо твърдение със сигурност не се отнася за всички. И затова трябва предварително да помислите дали отслабването изобщо е целта. Храненето здравословно не означава непременно диета. Много диети всъщност правят обратното на това, което се опитвате да постигнете. Интересно е следващото проучване от текущо проучване. На въпроса защо не "спазвате успешно" здравословна диета, девет от десет пъти казват, че ви липсва време и мотивация за готвене. Храненето здравословно не означава, че имате нужда от много време всеки ден, за да измислите петстепенно хранене. Като начало се препоръчва да готвите от два до три дни. Прости и бързи рецепти ще ви мотивират в началото. Ако имате стресова работа, уикендът е идеален.

Познавайте митовете и се храните правилно
Използването на пресни плодове и зеленчуци се счита за по-здравословно от замразените храни, но проучванията показват, че замразените храни не са по-малко здравословни и богати на витамини от пресните зеленчуци и плодове. Освен това често се казва, че трябва да се консумира малко хляб, тъй като ви прави дебели. Голямото количество фибри и малкото калории имат точно обратния ефект в действителност. Най-вече хлябът се пълни. Ако предпочитате да ядете тост, препоръчително е да консумирате разнообразие от бял и черен хляб. Като цяло здравословната диета по същество се основава на диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци. Това не означава, че сладките са напълно забранени. В умерени количества сладките са напълно фини. Ако искате да се храните успешно и да живеете здравословно в дългосрочен план, тогава трябва да се вслушате в тези насоки. След кратко време ще забележите как промяната в диетата ще повлияе на ежедневното ви емоционално състояние. Остани във форма.