Автофагия - рециклирането на нашите клетки

Начало »Диета и отслабване» Автофагия - рециклирането на нашите клетки

Автофагията е нещо очарователно. Японският клетъчен биолог Йошинори Асуми дори получи 2016 г. за откритието си Нобелова награда за медицина. Но какво всъщност е автофагията? Кога и как се задейства и какви са ползите за здравето от процеса?

Ще ви дадем вълнуваща представа за най-важните факти за автофагоцитозата и ще ви запознаем с начините, с които можете да собствено прочистване на клетките на тялото може да задейства или поддържа. Правилната диета или гладуването са две от тях.

Какво е автофагия?

Автофагоцитозата или автофагията идва от древногръцки и означава нещо като „поглъщане на себе си“. Това в началото не звучи като желан биологичен процес. Но не се притеснявайте! Автофагията не е въпрос на самоканибализъм, а по-скоро малка чудя се, което се извършва в нашето тяло, по-точно в нашите клетки.

Автофагията се определя като процес в нашите клетки, който рециклиране напомням. Почистващите клетки на имунната система се активират, в резултат на което повредените и неправилно сгънати протеини или дори цели клетъчни органели се разграждат в метаболитния процес, те се разграждат на техните клетъчни компоненти и се използват отново като хранителни вещества.

В резултат на това се образуват нови (здрави) клетки и се стига до тях Подмладяване на цялата клетъчна структура на тялото. Натрапниците като вируси или бактерии също могат да бъдат разбити чрез този ендогенен процес на рециклиране. Например, когато се борим с грип, тялото потиска чувството на глад, за да активира автофагията за борба с инфекцията. Процесът на автофагия винаги протича, но може да се засили чрез някои техники на гладуване като периодично гладуване или терапевтично гладуване или дори спорт.

Какви са ползите от обновяването на клетките?

Ползите от автофагията включват

Укрепване на имунната система
Възпалението се инхибира
Превенцията на депресията
Удължена продължителност на живота

Повреденият клетъчен материал, който не се разгражда, е свързан с свързани с възрастта заболявания донесе. Ако обновяването на клетките или почистването на клетките е ограничено, може и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон. Някои автоимунни заболявания, като болестта на Crohn, също са свързани с намалена автофагоцитоза.

За по-добро разбиране процесът може да се сравни с изхвърлянето на боклука. Ако всичко върви гладко, генерираните отпадъци редовно се събират и рециклират, а градът остава чист. Ако „Собственото събиране на боклука на тялото“ Ако обаче не работи правилно, скоро ще бъдем натоварени с твърде много отпадъци и ще възникнат здравословни проблеми.

Има ли недостатъци или рискове, свързани с автофагията?

Експертите виждат автофагията като ключ към устойчиво подобрено здраве. Обикновено няма рискове. Но напротив: Автофагията насърчава и може да възпроизвежда здрави клетки Намалете риска от развитие на заболявания.

Но тук важи същото: Всичко в умерени количества. Тези, които прекаляват с гладуването или упражненията, не правят нищо добро.

Как да подкрепя автофагията и кога тя започва?

Има няколко начина да придадете на автофагията малък тласък. Това включва Спорт, пост или един специална диета.

Силно интензивните интервални тренировки ускоряват автофагията.

Като пости

Гладуването е може би най-известният метод за подпомагане на прочистването или обновяването на клетките в движение. За някои методи обаче изследователите не са напълно съгласни дали процесът действително се случва или не. И това зависи до известна степен от въпросното тяло. В момента се радва на голяма популярност на Прекъсващо гладуване, напр. методът 16: 8, при който ядете „нормално“ в продължение на 8 часа и след това спирате да ядете твърда храна за 16 часа. Някои учени твърдят, че механизмът за автофагия вече е налице след 12-16 часа, други го вярват до 72 часа без храна, за да може да се извърши успешно прочистване на клетките.

Така че, ако искате да сте на сигурно място, изберете един класически лек на гладно, което продължава няколко дни. Аутофагията достига своя връх само след 2-3 дни. Но дори и при гладуване с метода 16: 8 определено има шанс да влезете в автофагия, особено ако ритъмът се поддържа за по-дълъг период от време.

Интересувате се от Бърз? Можете да намерите нашия преглед тук Постите.

Чрез спорт

Можете също да активирате автофагията чрез упражнения. Са най-ефективни тук Издръжливост също също Тренировки с тежести, които наистина задвижват метаболизма и сърдечно-съдовата система. Силови тренировки, крос фит и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) са само няколко примера за спорт, които, ако се правят редовно, подпомагат обновяването на клетките и поддържат тялото и ума млади и във форма.

Упражнението има забележителен ефект върху автофагията, когато вие упражнение по време на фазата на гладно. По време на периодично гладуване например периодът преди закуска е особено ефективен.

Правилни хранителни навици

По принцип калориен дефицит ускорява автофагията. Това не означава, че трябва да гладувате постоянно, за да поддържате клетките си здрави и здрави. Но опитайте се да не се преяжда и тренирайте с един 80 процента чувство за ситост да бъдете доволни.

Вълнуващо: Диетата от 80% идва от Япония, където се нарича „Hara hachi bu“. Особено на остров Окинава много хора се придържат към това правило и все още са в добро здраве до дълбока старост. Окинава дори принадлежи към една от 5-те зони на дълголетие в нашия свят и хората тук са до голяма степен пощадени от цивилизационни болести. Това със сигурност е свързано с други фактори като климата, но правилното хранително поведение, което стимулира клетките към автофагия, вероятно играе важна роля здравословно стареене в.

Във връзка с автофагията често се говори за Спермидин.

Спермидин и неговият ефект при автофагия

Може би небрежно сте приели термина спермидин.

Всяка клетка в тялото ни съдържа това естествен полиамин "спермидин". Възниква по време на клетъчния метаболизъм и се среща във всички живи организми. В юношеството и младата зряла възраст съдържанието на спермидин в клетките все още е много високо, но намалява с увеличаване на възрастта. Проучванията показват, че спермидинът поддържа тялото и мозъка здрави и остарява по-бавно.

И този ефект изглежда тясно свързан с това Автофагия да бъде свързан.

В допълнение към здравословните упражнения и гладуването, спермидинът е друг фактор, който може да помогне засилваща се при автофагоцитоза засяга. И: Спермидинът може да се абсорбира естествено чрез храната. Той се съдържа главно в следните храни на растителна основа:

Пшеничен зародиш/масло от пшенични зародиши
Соя и ферментирали соеви продукти
Зряло сирене
Тиквени семки, ядки, семена
Гъби
Целина и зеле (карфиол, броколи, ...)

Заключение: Не трябва да бъде сложно да направите нещо за вашето психическо и физическо здраве, както и паметта ви, в дългосрочен план. От a Балансирана диета, редовни упражнения, правилни хранителни навици и чрез периодично гладуване или периодично гладуване можете да стимулирате процеса на автофагия и да предпазите клетките си от преждевременно стареене.