Асани: физически упражнения по йога

Физическите упражнения, санскритските асани, оформят много западни стилове на йога. Кобра, дърво, скакалец, поза на мъртвите - опознайте най-важните асани.

Какво представляват асаните

Йога, която казва, че обичам, обобщава какво представлява Асаните, частта от физическите упражнения на йога: „Не е важно да докосвате пръстите на краката си с пръсти, а какво се случва по пътя там. не всички преподаватели по йога харесват това. В някои училища позата се коригира интензивно и се стандартизира чак до малкия пръст на крака. Лично аз мисля, че това е проблематично, защото всяко тяло е различно. Йога е път и се отваря чрез индивидуалното преживяване в отделните асани. Също така съм убеден, че йога е за всеки - и с физически ограничения, включително скъсяване на мускулите поради интензивни упражнения, имам нужда от постурални промени, за да мога да преживея това.

Кои асани трябва да знаете

Поздрав към слънцето

В зависимост от стила в нормалните часове по йога се използват между 8 и 300 йога упражнения, при условие, че ходите редовно там. В Sivandanda и Vinyasa упражненията са еднакви, а в Kudanlini Yoga поредицата от упражнения се променят. Поздрав към слънцето и гледащо надолу куче - Сурянамаска и Адхо Мукха Сванасана - са може би най-известните асани. Кучето с поглед надолу е поза в цикъла на поздрав към слънцето. Имаме видео за това:

За съжаление, при някои видове йога става ясно, че асаните са само средство за постигане на целта в йога. Те трябва да заемат ума, който непрекъснато ни отвлича вниманието от същественото с диво кипящите си мисли. Йога е пътят навътре. Ето защо огледалата са склонни да пречат в контекста на йога, защото насърчават конкуренцията и сравнението. В йога обаче ние не се стремим към изпълнение, а към опит. Махнете се от мисленето и се почувствайте.

Лесна поза или Сукашана

Наречен е с кръстосани крака в часовете по физическо възпитание и е вариантът на лотосната седалка, разбит до западния начин на живот. Това оплита здраво краката и ходилата, което повечето хора не могат да направят. Така че седнете на дъното си с кръстосани крака. Почувствайте гърбиците на седалките си. Ръцете ви опират на колене, това отваря гърдите ви. Издърпайте лопатките назад и надолу. Затворете очи и вдишайте и издишайте през носа.

Поза на мъртвите или Шавасана

Лежите по гръб, краката ви се разпадат, ръцете са на пода, дланите нагоре. Покрийте се. Потъвайте по-дълбоко в постелката си с всяко издишване. Пусни. Всяка дълга дълбока релаксация в Шавасана е практика на умиране. Колкото по-добре можем да пуснем живота си, толкова по-лесно ни е да умрем.

Дърво или върксасана

Изправете се изправени със събрани крака. Ръцете висят отдясно и отляво на тялото. Дишайте спокойно. Разпределете тежестта върху цялата подметка на крака. Асаните са път към мълчанието. Използвайте момента. След това преместете тежестта си върху десния крак, леко сгънете лявото коляно и повдигнете левия крак от пода. Вашето решение е колко високо ще вдигнете. Вижте какво има за вас.