Аква фитнес Колоездене, балансиране, танци: това е начинът, по който спортът във вода ви поддържа наистина във форма

Aqua fitness е за възрастни хора, които носят твърде много тегло със себе си? Далеч от това: В Германия модните спортове се утвърждават в басейна, който наистина предизвиква тялото.

Йога във водата в началото не звучи толкова напрегнато. Поддържането на равновесие на плаваща подложка за упражнения е предизвикателство за почти всички мускули в тялото. © Снимка: Кристин Клозе/dpa

С думата аква фитнес, тренираните в средата на тридесетте години мислят за значително по-възрастни хора, които се носят във водата с юфка на басейна. Той се пита скептично колко калории ще бъдат загубени и кои мускули трябва да се възползват. Междувременно спортистите поддържат форма с велосипеди и батути във водата. Всеки, който се опита това, ще има крака като олово след относително кратко време, дори и с атлетични мускули на бедрото, и ще осъзнае, че спортът във вода може да бъде взискателен, много интензивен и взискателен. Преглед.

Упражнявайте се върху плаващата подложка Представете си стабилна, пълна с въздух подложка за фитнес, която лежи върху водата. От йога и пилатес упражнения до елементи от Кросфит, почти всичко, което отива на сушата, може да се изпълнява върху него - само земята е доста трепереща. Този факт затруднява тренировките и постоянното балансиране е насочено към мускулите, които иначе са трудно достъпни, като малките мускулни групи в гърба. „Тъй като спортовете като йога и пилатес са много модерни в момента, ние се надяваме да привлечем повече млади хора в Aqua Fit чрез така наречения BEBoard“, казва Anke Scheinpflug. Тя ръководи Aqua College, отговаряща за обучението на треньори в немския производител на оборудване BECO Beermann. Френската компания Waterflex например също произвежда такива надуваеми подложки за фитнес.

Колоездене От круизни кораби до общински басейни до фитнес студия - все повече басейни предлагат курсове по специални велоергометри, които се намират в зоната за неплувци на плувен басейн. В идеалния случай водата там е малко по-дълбока от 1,30 метра, казва Scheinpflug. Не бива обаче да е твърде студено: идеални са от 28 до 30 градуса. Докато колоезденето по суша тренира предимно издръжливост, то се комбинира със силови упражнения в дълбока до гърдите вода. Например участниците се изправят с протегната една ръка и седнат отново. Или карат колело, докато торсът им виси във водата зад мотора.

H.I.I.T. Отдавна е установено в курсовите зали на фитнес студията - интервални тренировки с висока интензивност, в хода на които кратките фази с максимален стрес се редуват с интервали, които са твърде кратки за пълна регенерация. По този начин тялото е правилно предизвикано. Например под вода участниците се редуват на меко покрит батут и велоергометри.

„Водата има 14 пъти по-голяма устойчивост от въздуха“, обяснява проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Съпротивлението се увеличава и колкото по-бързо се движите. Скачането на батут под водата е все едно да правите пейка с крака. За целта водата масажира съединителната тъкан по време на охлаждането - дренажната фаза в края на тренировката - като че ли.

да джогирате Това, което ви поддържа във форма на сушата, е още по-ефективно под водата. При аква джогинг участниците, оборудвани с плавателни колани, тичат през дълбока вода. Такива курсове предлага и Германската плувна асоциация (DSV), казва Волфганг Леман, консултант по здравни спортове в DSV. И тъй като те са показали, че ви помагат да останете здрави, много задължителни здравноосигурителни компании допринасят за разходите за курса. Всеки може да започне с аква джогинг - от много наднорменото тегло до хора, които например са имали успешна съвместна операция.

„Водата помага на тялото да остане стабилно и осигурява сигурност“, обяснява Инго Фробьозе. Следователно спортът във водата е изключително популярен в терапията. Тренировките за бягане под вода могат да бъдат засилени с малки уреди. Специалните сандали например увеличават водоустойчивостта и укрепват краката и дупето.

Класически аква фитнес Курсовете за аква фитнес също са признати за здравословен спорт. Леман го описва като по-нататъшно развитие на водната аеробика. „Аква фитнес не означава просто преместване на курс за гимнастика в плувния басейн“, уточнява Леман. „Водата умишлено се използва като тренировъчно устройство.“ Особено в басейни с температура на водата под 30 градуса е препоръчително да се тренира много, за да не се охлаждате.

Зумба Латиноамерикански звуци, прилична люлка в тазобедрената става, предизвикателна тренировка за издръжливост - това са съставките, които направиха Zumba успешна история. „Трябва да танцувате Zumba навсякъде, където има вода“, казва Jaromir Cremers, който предлага курсове по Zumba в общински басейни, наред с други неща.