Вие сте това, което ядете: стимулирайте метаболизма - така работи!

Все още е малко рано за пролетната диета, това е вярно - от друга страна, вече можете да зададете няколко стъпки, така че загубата на тегло през март или април да е по-лесна за нас. Вълшебната дума е: метаболизъм.

Нашият метаболизъм:

Нашият метаболизъм и нашето тегло са пряко свързани:

Важен параметър във връзка с метаболизма е основният метаболизъм:

Това се разбира като количеството енергия, което тялото консумира в покой, за да изпълни своите елементарни функции: дишане, сърдечен ритъм, функциите на органите и метаболизма консумират енергия.

Зад бавния метаболизъм могат да бъдат различни причини. Възрастта например играе важна роля. По-младите хора обикновено имат по-бърз метаболизъм от възрастните хора. Полът също оказва влияние: тъй като мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените, те също така изгарят повече енергия.

За щастие има няколко съвета и трикове, които можете да използвате, за да стимулирате метаболизма си:

Най-важното е да ускорим изгарянето на мазнините - и това работи най-добре чрез спорт и упражнения. Не винаги трябва да е маратон, дори редовно изкачване на стълби и например дългите и бързи разходки допринасят за добре функциониращия метаболизъм.

И разбира се здравословното хранене и правилният избор на храна също са важни, както и въпросът кога и как се храним. Трябва да знаете следното:

В допълнение към размера на порцията и вида на консумираната храна има и други съвети и трикове, които можем да използваме за засилване на метаболизма си:

Тялото се нуждае от разтворими фибри, особено за здравословен метаболизъм. А именно, те могат да свържат по-големи количества вода и да се подуят в червата, така че бързо да ви напълнят. Разтворимите фибри включват пектин, който се съдържа главно в плодовете.

Това са храни, които съдържат повече хранителни вещества в сравнение с други храни с по-малко калории. В допълнение към плодовете и зеленчуците се препоръчват и зърнени храни, бобови растения и нискомаслено месо или нискомаслена риба.

Най-добре е да консумирате плодове, богати на витамин С, като ябълки, ягоди, киви, портокали или лимони през целия ден. Препоръчват се и зеленчуци като броколи, червен пипер или спанак.

Спортът е може би най-добрият начин,
наистина да задейства метаболизма. Защото спортуването не само изгаря енергията, но и изгражда мускулите. Това увеличава базалната скорост на метаболизма, тъй като мускулите използват повече енергия в покой, отколкото други тъкани. Полезно е също да интегрирате повече упражнения в ежедневието: Ако ходим на кратки разстояния, вместо да шофираме, тялото и метаболизмът ни остават заети и изгарят енергия. В офиса можете да посещавате лично колеги от време на време, вместо да пишете фиксиран имейл. А обедната почивка е идеална за дълга разходка.