Антицелулитна тренировка: 7 упражнения за намаляване на целулита

Тренировка против целулит - 7 упражнения за намаляване на целулита по седалището и бедрата

Намалете целулита по седалището и бедрата - така действа!

Събота е следобед. Вие сте с приятел в центъра на града и искате да изпробвате тази страхотна лятна рокля с цветята в H&M.

Заставате в (наистина много добре осветена) съблекалня на 360 °, дръпвате дънките си и изведнъж забелязвате в паника, че дъното на праскова вече прилича повече на синя слива?

Помощ - целулит по седалището и бедрата! Какво да правя?

В тази статия ви представяме 7 упражнения срещу целулит на седалището и бедрата това ще ви помогне да получите отново прасковен грънчар ...

Намалете целулита - ръководство: най-добрите упражнения за целулит

Защо жените са по-склонни да имат целулит от мъжете?

Работата е там, че не е нужно да имате наднормено тегло или определена възраст, за да получите целулит - да, глупости.

Всъщност това е нещо, което доста жени имат и за съжаление често е генетично. Някои също имат лошия късмет и са по-податливи на целулит от други.

Но мили дами, в края на тунела има светлина:

Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да намалите целулита възможно най-много.

и ние не говорим за гореща рокля, омагьосване на парфюм и бельо с твърде малко плат (опа), така че „той“ така или иначе да ослепее 😉

Така че дами, първо излезте от тази съблекалня, облегнете се и се пригответе за няколко факта за целулита ...

Quid enim целулит? (известен още откъде идва това?)

Целулитът е невъзпалителна промяна в подкожната мастна тъкан, която обикновено се появява в областта на бедрото и седалището на жените и е конституционна.

Защо целулитът се нарича още портокалова кора?

Това се дължи на факта, че повърхността на кожата често има вдлъбнатини и по този начин наподобява тази на портокал.

Дължи се на мастните клетки, които са се натрупали между мускула и фасцията (фиброзни връзки, които свързват кожата).

Колкото повече от тях са, толкова повече те притискат кожата и я карат да блести в оранжев вид.

Също така идва: колкото по-разхлабени са мускулните влакна във вашите проблемни зони, толкова повече те се поддават на мастните клетки и стават по-видими.

ТОВА скъпи дами, но ние можем да предотвратим 😉

Целулит какво е това? Целулитна структура на кожата

На каква възраст получавате целулит?

След пубертета почти всеки може да получи целулит, независимо от теглото си.

Дори младите момичета могат да получат целулит.

Всъщност става наистина по-видимо само при възрастните жени, защото кожата им изтънява.

В допълнение, жените са склонни да губят мускули с възрастта, което прави мазнините по-видими.

Къде се вижда първо целулитът?

Целулитът може да се появи навсякъде, където се натрупват мазнини, но най-често срещаните зони, където се намира, са в седалището и бедрата.

Тези области имат най-много мазнини при жените.

Генетичен ли е целулитът?

За съжаление да. Целулитът може да се наследи генетично чрез семейства. (Благодаря ти, мамо!)

Но както ще видите в края на тази статия, има специфични упражнения за целулит, които ще помогнат за намаляване на видимостта.

Тънките хора получават и целулит?

Да! Както бе споменато по-горе: дори слаби жени могат да получат целулит.

Не зависи непременно дали имате наднормено тегло.

Дори моделите имат целулит (те често използват специален липомасаж или спрей за тен, преди шоуто, за да го скрият).

Често обаче се случва, ако имате наднормено тегло, целулитът също ще бъде намален едновременно с отслабването.

Ако отслабна достатъчно, мога ли да се отърва от целулита?

Ако имате изключително наднормено тегло, отслабването може също да намали целулита.

Когато отслабнете, вашите мастни клетки се свиват, както и пълната степен на целулит.

Но както бе споменато по-горе, слабите хора също страдат от целулит и за да се елиминира останалата част от упоритите вдлъбнатини е необходимо специфично обучение.

Кой спорт помага срещу целулита?

Скъпи дами, магическата дума тук не е крем за целулит, а очевидно силови тренировки.

И не с тези сладки розови 0,5 мм гири. Тук говорим за правилни тегла.

Колкото по-силно вдигате, толкова по-бързо се сбогувате с целулита. Повече за това по-долу.

Кремовете за целулит наистина помагат?

Целулитните процедури, включително масажи или кремове за целулит, често рекламират със забележителни резултати.

Но повечето от тези обещания са просто маркетинг.

Повечето лекари дори се съгласяват, че липосукция или подобно също трябва да се извършва. не се занимавайте с проблема с целулита в основата.

По-добре е да инвестирате в подходящи фитнес уреди и, ако е необходимо, в някои наистина добри антицелулитни кремове, които да ви подкрепят.

Сега е невъзможно да се отървете напълно от целулита?

Склонни сме да разчитаме на мантрата „прогрес, а не съвършенство“.

Истината е, че кожата без целулит не е възможна.

Такъв е случаят и с моделите.

Понастоящем протеиновият хляб или хлябът с ниско съдържание на въглехидрати е "Dernier Cri", защото между чистото хранене, суровата храна ...

Organic Beauty Special - Развитието, което естествената козметика направи през последните години е ...

Вие сте на кетогенна диета и сега сте в паника, че ще излезете от ...

Благодарение на Photoshop, всяко докосване на целулит е докоснато до тях.

Така че не се колебайте, заложете на нашите 7 упражнения за намаляване на целулита и поставете основата за по-гладка кожа.

Целулит какво наистина помага?

В допълнение към отслабването, ако сте с наднормено тегло, най-добрият начин за намаляване на целулита са тренировките с тежести.

Но как работи?

Как силовите тренировки намаляват целулита?

Когато изградите хубав, стегнат мускул под кожата си, той запълва пространството, което иначе е било заето от целулит и по този начин води до по-гладка структура на кожата.

Мускулите стягат обиколката на мускулните влакна и вече не позволяват на телесните мазнини да проникнат.

плюс, колкото повече мускули изграждате, толкова повече телесни мазнини се изгарят какво иначе би седяло на бедрата ви под формата на целулит. бум!

Най-добрите спортни упражнения за целулит

7-те най-добри упражнения за целулит

Ето седемте най-добри упражнения за силова тренировка за намаляване на целулита.

Ние се фокусираме върху областите на долната част на тялото, които са особено предразположени към целулит.

Опитайте да правите тези упражнения 2-3 пъти седмично за най-добри резултати.

Оборудване:

За две от упражненията ви е необходима дълга лента за съпротива (между другото, това е много разнообразно! Тук имаме още няколко упражнения с разширителя за вас).
След това постелка и стъпало (разбира се тук е възможно също столче или стъпало или ръб на дивана.
Ако искате да засилите упражненията, можете да използвате гиря (също много разнообразна! Тук можете да намерите упражнения за гири). Препоръчваме да започнете с 6 (зелено) и 12 (лилаво). Използвате 12er за големите мускули като Plie Squat (просто поставете двете си ръце пред гърдите си) и 6-те е страхотна допълнителна тежест за страничните и правите удари напред (винаги вземайте крака, който е пред вас в противоположната ръка) - ние пишем това по-конкретно но отново с упражненията по-долу.

Екзекуция:

Правете всяко упражнение 8-12 пъти по 3 комплекта всеки път. Направете 1-минутна почивка между сетовете.

Упражнение срещу целулит: Plié Squat

Широк клек за вътрешната част на бедрата

Упражнение срещу целулит: Plié клек за вътрешната част на бедрото

Застанете по-широко, на ширината на раменете.
Пръстите сочат далеч навън (повече от 45 °, ако е възможно)
Сега стегнете здраво стомаха и задните части и бавно придвижете задните си части към пода, докато бедрата ви са успоредни на пода, а коленете ви са свити под ъгъл от 90 °. (Ако сте нестабилни, дръжте леко за стена)
Сега се натиснете нагоре със сила от петите си и се опитайте въображаемо да компресирате пода под себе си (сякаш искате да дръпнете петите си един към друг).
Веднъж в горната част, натиснете отново силно своя Tobaken заедно и бедрата напред (сякаш искате да смачкате кокосов орех с Tobaken)
За укрепване може да се вземе гиря или безплатна гира в двете ръце пред тялото, които можете да окачите с две ръце пред тялото или да го вземете пред гърдите.
Така имате възможност постоянно да увеличавате теглото си и да напредвате.

Упражнение срещу целулит: Пистолетен клек

Еднокрачен клек за страничния мускул на седалището

Клекове с пистолет в тренировката на слинг - упражнение за тренировка на слинг за седалище и крака

Не се притеснявайте, не е нужно да правите това упражнение (не можем да го направим сами).
Застанете например до стена или рамка на стълб/врата (още по-добре хванете TRX лента с две ръце - това също е изключително разнообразно - тук ще намерите 31 упражнения с лентата TRX)
Застанете на ширина на раменете.
Сега повдигнете единия крак леко от пода и издърпайте пръстите си нагоре.
Сега направете дълбок клек с другия крак и изведете повдигнатия крак напред, така че когато слезете, той да е успореден на пода.
Останете стабилни в стомаха и гърба си, а сега се изтласкайте от петата (важно! Защото само тогава тя влиза добре в задните части и стимулира мускулатурата, която след това работи срещу целулита;-))

Упражнение срещу целулит: странични бели дробове

Страничен удар за външната страна на бедрото

Упражнение срещу целулит: Страничен бял дроб - страничен удар

Застанете по-широки от ширината на раменете.
Сега огънете левия си крак и преместете дъното си към пода, сякаш искате да седнете на въображаем стол.
Тук е важно коляното да не излиза извън върха на стъпалото, защото настройвате неправилно фокуса на товара и натискът е само върху бедрото (което не искаме, но удари дъното> прасковено дъно;-))
Сега се натиснете нагоре от петата и задния външен ръб на крака. Ще забележите как прекрасно „дразните“ дупето си.
TRX лента също може да бъде изключително полезна за това упражнение. Погледнете тук:

Вижте, има хиляда други упражнения:

Упражнение срещу целулит: Предни бели дробове

Нападане на бедрата и големите задни части

Застанете на ширина на раменете.
Сега направете крачка напред с един крак в дълбок удар и огънете задния си крак към пода, докато коляното леко докосне пода.
След това се изтласкайте отново със сила от петата на предния крак и поставете крака си обратно до другия.
Първо поставете единия крак напред отново и отново и след 8 - 12 повторения, след това другия (дава повече помпа;-)).
Важно е коляното, което е отпред, да не пада навътре (това може да е болезнено).
Затова се уверете, че наистина се изтласквате от петата и външния ръб на предния крак.
За подсилване можете да вземете две безплатни гири или гиря в противоположната ръка (напр. 6-те и за по-напредналите в даден момент 12-те)
За професионалистите упражнението може да бъде модифицирано както следва:
Застанете на стъпалото и се хвърлете напред на пода и експлозивно се избутайте обратно на стъпалото от петата. (Моля, обърнете внимание, че това е само за напреднали потребители, защото наистина изисква стабилност и прецизност!)

Упражнение срещу целулит: разходки с Х-лента

За дупето и външната страна на бедрата

Застанете на ширина на раменете на захранваща лента, пресечете я и я хванете здраво с двете си ръце.
Наведете се леко на колене, стегнете стомаха, изправете гърба, гледайте 45 ° напред и надолу на пода. Главата е на една линия с гръбначния стълб.
Сега направете крачка отстрани за вашата ПЕТА ! Първо премествате петата си отстрани и след това вече ще забележите как върви в дупето;-)).
Останете през цялото време стабилни в седалището и стомаха си.
8-10 стъпки от страна на 3 изречения.
По желание можете да стартирате напред и назад.

Упражнения срещу целулит на задните части: дупето с резистентната лента

За големия прав мускул на седалището

Застанете на стойката от 4 фута. Ръцете са под раменете. Колене под дупето. Коремът и гърбът плътно напрегнати.
Сега вземете съпротивителната лента с двете си ръце и влезте в цикъла с един крак. Групата е в средата под обувката.
Сега бавно избутайте крака си право назад със сила. Ще забележите, че това активира добре правия мускул на седалището.
Направете всичко бавно и със сила. Това е много по-ефективно, отколкото да правите упражнението с инерция.
Концентрирайте се върху мускула, който искате да ударите (Mind-Muscle-Connection), защото ще постигнете истински ефекти само ако го тренирате въображаемо.
8-10 WHD на страница

Тренировка за борба с целулита: Мост с един крак (удължител с един крак на топката)

За задната част на бедрата и задните части

Упражнение за седалището и задната част на бедрата: разтегател с един крак върху лекарствената топка

Легнете на постелката с топка за упражнения (или диван;-)) пред дъното си, краката на раменете са раздалечени.
Сега сложете и двете пети върху топката и повдигнете единия крак във въздуха, бедрото е успоредно на другия.
Сега натиснете задните си части във въздуха през петата на другия крак и стиснете задните си части (кокос).
Освен това топката се търкаля малко напред (уверете се, че не се плъзга, петата, която е на топката, се държи)
НЕ слагайте дъното си, когато слизате, а направо отново нагоре и го задръжте за 2 секунди и опънете крака си напред.
В скута през цялото време имаше един крак във въздуха и само кракът на топката се движи, дърпа топката и я отблъсква отново.
Дъното остава във въздуха през цялото време.
бакшиш: Това упражнение работи и с двата крака в TRX лентата:

Мост - задните части се повдигат в дрехата за слинг

План за обучение за целулит за напреднали потребители

Вече тествахте тези упражнения и установихте, че са добри и сега искате да оформите дупето си малко повече към бразилския задник?

Този тренировъчен план се основава на концепцията за суперсет тренировка и е специално разработен за обучение на „бразилско дупе“.

С метода superset вие оформяте седалището си до съвършенство и същевременно намалявате телесните мазнини в областта на седалището.

Коя храна за целулит?

Не можете да тренирате лоша диета - без правилното хранене целулитът остава. За съжаление това е така.

Колкото и да тренирате, без правилно хранене няма да можете да намалите целулита в дългосрочен план.

Не всеки хранителен план обаче ще отговаря на всеки човек.

Мнозина страдат от непоносимост (напр. непоносимост към лактоза или глутен) или са избрали a веган начин на живот реши.

Ние наддаваме за това сега индивидуални СИЛНИ планове за хранене които вземат предвид следното:

Нетолерантност
Начин на живот (бизнес жена или майка)
Време е за готвене?
Поведение при пазаруване (дискаунтър или магазин за здравословни храни)

Създайте свой собствен личен план за хранене сега и максимизирайте успеха си в обучението с до 80%! Щракнете тук за конфигуратора на хранителния план