Анаеробен метаболизъм

Дефиниция на анаеробния метаболизъм

„Метаболизъм“ (също „метаболизъм“) вероятно е термин за всеки. Но какво означават „аеробни“ и „анаеробни“ в този контекст, може само да се гадае.

Думата "аер" идва от древногръцки и означава "въздух". Всъщност обаче се има предвид животът, който се нуждае от елементарен кислород. Обратното се нарича анаеробия.

Аденозин трифосфат - горивото за човешкия организъм

Автомобилите работят на бензин, човешкият метаболизъм се задвижва от аденозин трифосфат (накратко: АТФ). Тази много важна молекула е най-важният енергиен носител в клетките и регулира процесите на енергоснабдяване. Разцепването на такава молекула АТФ за образуване на АДФ освобождава енергия. Той трябва да се регенерира постоянно от организма по два начина:

в аеробния метаболизъм С Доставка на кислород
в анаеробния метаболизъм без Доставка на кислород

Ние, хората, не можем да оцелеем без кислород, поради което тялото обикновено печели енергията си чрез аеробен метаболизъм. Така нареченият Клетъчно дишане работи както следва:

Енергията (АТФ) се получава с помощта на кислород. Въглеродният диоксид и водата - като метаболитни крайни продукти от този процес - се освобождават и издишват през белите дробове.

Ролята на анаеробния енергиен метаболизъм

Ако тялото е изложено на кратки, но много интензивни единици за физически стрес, започва анаеробни Енергиен метаболизъм. Въпреки че пулсът и дихателната честота се увеличават, те не са достатъчни, за да снабдят организма с енергия за цялото натоварване на тази кратка единица.

Теорията може лесно да бъде обяснена с пример:

В превод това означава: тялото превръща глюкозата, която е толкова важна, в лактат и 2 mol ATP чрез млечнокисела ферментация. Тъй като това е резултат от ферментационен процес, се използва този вид енергия няма кислород задължително (анаеробно).

Производство на АТФ - доставчиците на енергия

За да получи АТФ, тялото се нуждае от енергия, която получава чрез изгаряне на макронутриентите - въглехидрати, протеини, мазнини. Приемаме ги ежедневно чрез храната си. Но не и трите се използват еднакво. Кой макронутриент получава добавката като енергиен носител за метаболизма зависи от две основни точки:

наличното количество кислород (аеробно/анаеробно)
хранителния и тренировъчния статус на човек

Най-важният източник на енергия обаче е глюкозата (гроздова захар), която се получава от въглехидратите. Това може да бъде изгорено с или без подаване на кислород (аеробно или анаеробно). Освен това някои важни органи (мозък и червени кръвни клетки) могат да получат енергията си само от глюкоза.

Останете без дъх

The анаеробна мощност е ограничено във времето, защото след две минути оставаме без дъх. Резултатът: мускулите стават прекалено киселинни поради натрупването на лактат (млечна киселина) и вече не могат да си вършат работата.

За нашия 400 м бегач това означава, че след две минути той трябва да се откаже от максималното натоварване или значително да намали скоростта си на бягане. Следователно бегачът никога не може да завърши маратон с това спринтско темпо.

По-дългите тренировки трябва да се планират по различен начин.

Упражненията, които надвишават две минути, могат да се извършват само с постоянен приток на кислород и изискват подходящо планиране. Доставката на енергия може само аеробни бъда. За по-дълги упражнения, които надвишават 30 - 60 минути, Изгаряне на мазнини като друг източник на енергия.

АТФ се получава в аеробния енергиен метаболизъм чрез клетъчно дишане, при условие че е пълноценно. Организмът е в аеробния диапазон, стига непрекъснато да вдишваме достатъчно кислород по време на физическа активност.

ключова дума	Аеробен метаболизъм	Анаеробен метаболизъм
кислород	С	без
Продължителност на зареждане	над две минути	Макс. 40 - 50 секунди, но не повече от две минути
гориво	Глюкоза от въглехидрати или мазнини	Глюкоза от въглехидрати
Крайни продукти	Вода, въглероден диоксид, енергия	Лактат и увеличени количества амоняк, пикочна киселина и урея

Ефективно изгаряне на мазнини

Ако метаболитният път е изчерпан, зрелият ни организъм все още не е достигнал края на флагщока. На разположение са два вида метаболитни пътища, а именно аеробният (с подаване на кислород) и анаеробният, който осигурява необходимата енергия за кратко време без подаване на кислород.

Но товарната единица е къса и резултатът не е много ефективен. Това е по-ефективно тук аеробен метаболизъм, което дава сигурността на цялостното клетъчно дишане. Само тук са възможни по-дълги упражнения/тренировъчни единици.

За съзнателните и ефективно изгаряне на мазнини (Намаляване на теглото) интензивността на тренировката трябва да бъде планирана така, че доставката на кислород винаги да е достатъчна. Изгарянето на мазнини обаче започва едва след 30 - 60 минути, така че спортната активност трябва да продължи за по-дълъг период от време.

Дума за начинаещи

Ако искате да намалите теглото си с помощта на тренировъчни единици - при условие, че сте прочели горния текст и можете да разберете съдържанието - не бива да правите грешката, като приемате, че по-големи усилия и/или по-бързо темпо биха изгорили повече калории/мазнини. Метаболизмът решава от какво се нуждае за своята работа.

Неправилно проведеното обучение носи повече вреда, отколкото полза. Така че, ако слушате тялото си и се придържате към неговите спецификации, всъщност ще изпитате чудото на топящите се килограми. Изобилието рядко е добро.