Анаболен прозорец: какво лошо има в мита?

Цялата истина за протеините след тренировка

След тренировката спринтирайте в съблекалнята, за да влезете в първите минути след тренировка да вдъхнете шейка си - иначе мъките бяха напразни ?! Ако сте Теория на анаболните прозорци вярва, че е точно така. Но колко истина има в това широко разпространено изявление? Ще изясним това и още тук!

Обучение за изграждане на мускули: Това се случва в тялото ви

Към теорията на анаболен прозорец или Протеинов прозорец За да разберете, първо трябва да знаете какво всъщност се случва в тялото ви по време на тренировка. Казано по-просто, вие сте проклети предимно за изграждане на мускули големи тежести. Вашето тяло се нуждае от енергия за това. Първият му избор: Въглехидрати - поради всички хранителни вещества, въглехидратите са тези, които осигуряват енергия най-бързо. Уловът: собствените запаси от гликоген в организма в мускулите и черния дроб са ограничени - при възрастен човек със средна физическа форма те държат около 300 до 350 грама въглехидрати. В зависимост от продължителността и интензивността на вашата тренировка, консумативите се изразходват с различни темпове. Така че тялото ви се нуждае от алтернативен източник на енергия - вашият собствени протеинови запаси на тялото, вашите мускули!

Сякаш това не е достатъчно фатално, интензивните силови тренировки също унищожават съществуващата мускулна тъкан, която често чувствате под формата на възпалени мускули. За да поправите фините пукнатини и щети, от които се нуждаете протеин.

На обикновен език това означава: Обучението превръща метаболизма ви в един катаболен, Така деградиращо, държавно - неохлаждащо, защото искате да натрупате нови печалби, нали?!

Също интересно: загуба на мускули по време на тренировъчната почивка.

Протеини и въглехидрати: Анаболната теория на прозореца

От тези знания, по-специално сцената по културизъм е стигнала до заключението, че те трябва да тренират навременни хранителни вещества (Протеини и въглехидрати) могат да се доставят чрез диетата, за да спрат катаболните процеси и вместо това да започнат анаболните, регенеративни.
Класически това говори анаболни прозорци от период на до 45 минути след тренировката, защото през този период тялото и вашето Мускули особено възприемчиви и може да се възползва максимално. Някои говорят за до 60 минути, други само за 15 минути.
Друг аргумент за това анаболни прозорци: В рамките на първите 45 минути Синтез на протеини да бъде на максимума си.
Накратко: това анаболни прозорци Това не означава нищо друго освен това, че трябва абсолютно да храните тялото си с хранителни вещества в първите минути след тренировка, за да изградите ефективно мускули.

Колко важна е храната след тренировка?

Но дали това наистина е вярно или е просто теория?!
За да бъде кратък: За съжаление, точно така е - или за щастие! - Не. Ситуацията с проучването по този въпрос е всичко друго, но не и ясна - но наскоро стана ясно, че това анаболни прозорци напълно надценени става. Започва с предполагаемо увеличения протеинов синтез през първите 45 минути след тренировка: Проучванията показват, че това наистина е най-високо през първите 24 часа след тренировка, но не само през първите минути. Дори до 48 часа след вашето обучение очевидно все още работи по-високо от обикновено.
За вас това означава: Не е нужно да ядете веднага след тренировка, а обикновено през 24-те часа след тренировката. Разбира се, че би било лудост да се изчака 20 часа и все пак препоръчвам вашето празно съхранение на енергия след упражнение за запълване и регенерация за да го подкрепите - но не е нужно да спринтирате до шейкъра си, докато гледате часовника.

Като цяло Определение на анаболния прозорец да се промени: Всъщност периодът между Край на катаболните метаболитни процеси и завършване на пълната регенерация да се има предвид. И този период е много по-дълъг от само 45 минути. В зависимост от натоварването и нивото на тренировка, регенерацията може дори да отнеме до 72 часа - ако все още не можете да се изкачите по стълбите три дни след тежък ден на крака, знаете за какво говоря!
Какво също срещу това анаболни прозорци говори: Хранителните вещества, които консумирате, първо трябва да бъдат цялото Храносмилателен тракт преминават, често присъстват и мазнини, които забавят метаболизма. Дори ако приемате хранене след тренировка, преди да се къпете, хранителните вещества са само в най-редките случаи в рамките на анаболен прозорец пристигат в кръвта ви.

Наистина е важно

Моля, не забравяйте това Въглехидрати: Дори и да имат наистина лош имидж след бума с ниско съдържание на въглехидрати, те са адски важни за вас. Не само, че пълните запаси от гликоген са доказани за един по-бърза регенерация притеснявайте се, тялото ви реагира бързо след консумация Освобождаване на инсулин. А инсулинът гарантира, че хранителните вещества се транспортират чрез кръвния поток до мястото, където имате нужда от тях - например в мускулите!

Между другото: Дори и да съм тук предимно от хипертрофия, така че Обучение за изграждане на мускули, говорете, съветите естествено важат и за Отслабване. Тук просто трябва да коригирате съответно приема на калории.

Заключение анаболен прозорец

Нека се задържим: това анаболни прозорци е по-скоро фитнес мит като полезен инструмент за изграждане на мускули. По-специално за любителите на развлечение, минималният прием на протеини и хранителни вещества е ненужен, стига да го направите 3-4 часа преди и около 2 часа след тренировка яжте микс от протеини и въглехидрати. Бързото хранене ускорява регенерацията, така че има вид анаболен прозорец - но това е отворено много по-дълго, отколкото се твърди.
В крайна сметка не периодът е определящ за вашия успех, а че вие имате своя индивидуално изискване за калории капаци, достатъчни въглехидрати вдига и богати на протеини Яжте. Имате време през целия ден за това, така че се отпуснете и не се стресирайте излишно заради минутите непосредствено след тренировката!

Какво ще кажете за вас, вие се придържате към това анаболни прозорци или просто цял ден гледате какво се оказва на чиниите ви?