На открито - най-красиво е навън!

Бягането е изключително ефективен начин да постигнете идеалното си тегло. Снимка: Halfpoint (iStock)

Ежедневният джогинг има регенериращ ефект за много хора. Лично аз - макар нито свързан с Майк Шива, нито свързан чрез брак с Елизабет Тейсиер - намирам да бягам почти нещо медитативно или полу-езотерично. Няма по-добра дейност за мен да се „изключвам“ и да се отпускам. Идеите и творческите мисли буквално се стичат до мен през цялото време. Не е необичайно за мен да намеря нишката, преминаваща през следващата статия на сутрешното бягане. Понякога обаче губя мозъчните си атаки до компютъра.

На първо място обаче, бягането остава физическо предизвикателство - и по този начин дейност, която изисква и разсейва енергията. Повечето спортисти любители се интересуват от укрепване на своето благосъстояние, упражняване на тялото и по този начин се доближават до собствения си идеал за красота. Можете също така да избягате от гузната съвест - било то след обилно хранене или след буйна нощ. Тичането с махмурлук може да бъде много опасно. От прости грешни стъпки до епилептични припадъци, обхватът на потенциалните опасности е широк. Следното се отнася за състезателни състезатели: Виното и бирата трябва да се избягват изцяло два дни преди състезанието.

Освен това консумацията на алкохолни напитки представлява прекомерен калориен фактор. Ако искате да отслабнете с бягане, трябва постоянно да избягвате алкохола. Тъй като организмът започва да изгаря мазнини едва когато е разградил метаболитния токсин алкохол.

Енергийният баланс е ключов

Говорейки за изгаряне на мазнини: Идеята, че можете да отслабнете само с джогинг, е погрешна. Ключът към отслабването е енергийният баланс. Следователно диетите обикновено не помагат. Фитнес треньорът Фриц Беби обяснява: „Диетичните обещания са предимно приказки, за които трябва да се плати, с последствия - йо-йо ефектът отправя своите поздрави. Ако искате да отслабнете, не трябва да приемате повече калории от ядене, отколкото изгаряте от упражнения. "

Джогингът играе ролята на метаболитен ускорител при отслабване. Помага да накарате организма да използва хранителните вещества по-оптимално, останалите се екскретират по-бързо. Ще откриете, че използвате банята по-често от преди; Вашето тяло ви сигнализира: не ми трябва толкова, колкото ми давате.

В сравнение с други спортове, бягането е много ефективно за тренировка. Джогинг с тегло 75 килограма, който джогира половин час на всеки 6:20 минути, консумира 385 калории. Свободно колоездене (15 км/ч) за 30 минути изгаря 231 калории, спокойно плуване 308 калории, ходене (приблизително 5 км/ч) 135 калории.

Но изгарянето на мазнини е само една стъпка по пътя към целта - и убеждението, че бавният джогинг (на нивото на изгаряне на мазнините) автоматично топи килограмите, е недоразумение. Ако искате да стигнете до желаното тегло, ще трябва да джогирате часове и да завършите натоварването на професионален маратонец - и това не може да бъде обяснено нито на работодателя, нито на семейството.