Защо алкохолът ви дебелее?

Какво въздействие оказва алкохолът върху вашата физическа форма, представянето в спорта, изграждането на мускули?

Наистина ли алкохолът ви дебелее?

В тази статия ще намерите отговори на следните въпроси:

Какво се случва с метаболизма ви, когато пиете алкохол?
Алкохол и упражнения: каква доза все още е добре?
Как да продължим да напредваме, без да се отказваме от всичко.

Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст

Какво ще кажете, ако научите най-добрите фитнес стратегии по пътя към работа, докато пазарувате или прате в движение?

След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.

Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.

Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.

Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.

Сега, разбира се, бих могъл да улесня себе си и - в духа на Тотен Хосен - да кажа:

Ако следите статиите ми от известно време, знаете, че съм реалист, а също не съм фен на пълните забрани.

Принципното практикуване на това, което проповядвате, се отнася и за мен.

Как проповядвам вода, когато чаша червено вино в добра компания е удоволствие, без което не искам да правя?

Алкохолът е част от социалния живот за много от нас, а някои дори могат да го видят като социално лепило сред приятели и на партита.

Който и път да изберете - пълно въздържание, умереност или „не ме интересува“: Това е ваше лично решение.

Целта ми е да ви обясня ефекта от алкохола и упражненията и да ви дам няколко препоръки как можете да комбинирате алкохола с тренировъчния си план.

Идеята е следната: До края на тази статия ще можете да вземете информирано решение.

Пиенето на алкохол ви дебелее?

Когато пиете алкохол, черният ви дроб го превръща в ацетат, който тялото ви след това може да използва като източник на енергия.

Докато тялото ви може да падне обратно на ацетат, то ще го използва изключително като доставчик на енергия - и ще изключи всички други метаболитни процеси (включително изгаряне на мазнини).

И става „по-добре“: Проучванията показват, че алкохолът стимулира апетита

Вашето тяло изгаря само "алкохол", съхранява всички останали доставчици на енергия и апетитът ви се увеличава: Трябва само да добавим един и един, за да разберем, че редовната консумация на алкохол увеличава талията ни.

Заключение: Ако искате да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини и да пиете алкохол редовно (няколко пъти седмично), това в най-добрия случай ще забави успеха ви. Може дори да пристъпите назад.

Алкохол и упражнения: Как алкохолът влияе върху изграждането на мускулите?

Научно доказано е, че спиртните напитки все още имат отрицателен ефект върху хормоналния баланс дори 24 часа след консумация: Алкохолът повишава нивото на хормона на стреса кортизол и понижава нивото на хормона за изграждане на мускули тестостерон

Заключение: Кортизолът и тестостеронът са два от основните превключватели, които казват на тялото ви дали да изгражда или губи мускули. Алкохолът превключва и двете към "разграждане на мускулите".

Психични ефекти: алкохол и психика при тренировка

Нека оставим двете теми за загубата на мускули и натрупването на мазнини: От собствения си опит знаем, че алкохолът оказва значително влияние върху психиката и настроението ни.3 Мисловните ефекти от пиенето върху тренировките ни са разнообразни, ето двете най-големи пречки за успеха:

Липса на мотивация: По-малко се забавляваме с тренировките.
По-ниска интензивност: Не можем да натоварваме прекалено много по време на тренировка.

препоръка: Ако установите, че консумацията на алкохол води до двете споменати „странични ефекти“, трябва сериозно да преразгледате поведението си. Дори и да звучи клиширано: Вашият ключ към дългосрочното здраве и фитнес е да бъдете умерени - и нямам предвид бирената мярка.

Колко алкохол е добре?

Ако искате да загубите мазнини, първо трябва да поемете по-малко енергия, отколкото ви е необходима. Това е вярно, но поради ефектите върху нашия метаболизъм и хормоналната ситуация след консумация на алкохол, уравнението на енергийния баланс (консумация на енергия - консумация на енергия) вече не се вписва. Следователно е най-лесно, ако разгледаме седмичната консумация на алкохол.

препоръка: Чаша вино една или две вечери седмично няма да повлияе значително на тренировката ви и дори може да има положителен ефект върху здравето ви.4 Поради ниското си съдържание на въглехидрати, червеното сухо вино е по-добър избор от бялото вино и особено бирата.

И през уикенда ...?

Имах добри преживявания с това, че не обръщам много внимание на перфектното хранене един ден в седмицата и пия една или две чаши повече, отколкото през седмицата. За да се разберем правилно: говоря за удоволствие с чувство за пропорция, а не за необуздани питейни пиршества.

Би било жалко, ако отново съсипете успехите от седмицата ...

Алкохол в подготовка за състезание

Мисля, че е нереалистично напълно да се забрани алкохолът. Понякога не пия чаша алкохол в продължение на седмици, но също така се наслаждавах на чаша червено вино с приятели една или две вечери седмично, докато се подготвях за състезание, без да забелязвам никакъв отрицателен ефект върху тренировките.

препоръка: Това, което лекарят на име Парацелз каза преди половин хилядолетие, важи и тук: „Количеството прави отровата!“ Освен живот има живот, който прави живота ни да си струва да живеем и от своя страна ни дава енергия и баланс за нашия спорт. Ако изпивате чаша вино 1-2 вечери седмично - имате моята благословия.

Заключение: алкохол и спорт през годината

Както често се случва, въпрос е каква цел преследвате и колко бързо напълнявате.

Ако искате да сте слаби и дефинирани през цялата година, препоръчвам да поддържате количеството алкохол на умерено ниво през цялата година, както вече споменахме.

За съжаление, прекомерната консумация на алкохол може бързо да доведе до изпечелената от вас шест опаковки под слой мазнина.

Според моя опит 1-2 чаши сухо червено вино на седмица са абсолютно добре за топ фигура, здраве и фитнес.

Трябва да знаете, че алкохолът е само част от уравнението: Ако се въздържате от алкохола, но прибягвате до готови ястия, сладкиши и безалкохолни напитки, най-вероятно напразно ще тренирате за мечтаното тяло.

Какви преживявания сте имали с алкохола и спорта? Напиши коментар.

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук