Aldi Diet - Отслабнете бързо и дори спестете пари [с хранителен план и списък с храни]

От диетолога Лукас Ленгауер, бакалавър
Последна актуализация: 13 май 2019 г.

С диетата Aldi можете да отслабнете бързо и да спестите пари в същото време.

Но как работи тази диета и на какво трябва да обърнете внимание?

В следващата статия ще ви покажа как можете ефективно да губите мазнини с диетата Aldi.

Преди всичко ще ви запозная с най-добрите диетични храни, които можете да си купите от добре познатия дискаунтър. След това разглеждаме как може да изглежда хранителен план за диетата на Алди и се справяме с няколко важни правила.

Какво представлява диетата Aldi така или иначе?

Диетата Aldi е съвсем просто диета, използваща само храни Aldi.

Тъй като дискаунтърът предлага много евтина храна, логично можете да спестите много пари.

Но това по никакъв начин не означава, че се храните нездравословно.

Диетата Aldi се основава на здравословна диета, която се състои главно от естествени, непреработени, регионални и сезонни храни.

Тези храни се консумират редовно в диетата на Aldi

В следващите раздели ще разгледаме кои храни са включени в диетата на Aldi.

Разделих храните на източници на мазнини, източници на протеини и източници на въглехидрати.

Най-добрите източници на протеини за диетата Aldi

Протеинът е изключително важен при отслабване, тъй като ви зарежда и поддържа мускулната маса.

Винаги трябва да имате тези източници на протеин в списъка си за пазаруване, когато отивате в Aldi:

Постният кварк осигурява много протеини и може перфектно да се комбинира с овесени ядки и плодове. От него могат да се предизвикат и солени спредове.

В допълнение към протеините, киселото мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа и пробиотични култури, които подобряват чревното ни здраве. Ако искате малко повече протеини, можете да използвате и гръцко кисело мляко. Сега това е постоянна част от гамата Aldi.

Филе от пилешки гърди без кожа и кости:

Филе от пилешки гърди е една от най-добрите храни за отслабване, защото е направено почти изцяло от протеини. Може да се използва за различни ястия и е подходящ за почти всяка диета.

Риба тон в собствена инфузия:

Туната в собствената си инфузия има много протеини и е чудесна за салати или бързи закуски.

Пушено филе от пъстърва или пушена сьомга:

Пушените филета пъстърва или пушена сьомга са идеални за пикантна закуска, на салати или като богата на протеини закуска между тях. Пушената сьомга съдържа и много дълговерижни омега 3 мастни киселини.

Филе от щука или филета от пъстърва (замразени):

Филетата от щука или филетата от пъстърва са евтини в Aldi и съответно се държат замразени за дълго време.

Яйцата осигуряват много висококачествени протеини и съдържат всички витамини с изключение на витамин С.

Тъй като пилето става скучно в дългосрочен план, ние предлагаме малко разнообразие със свинско филе. Той е постно, богато на протеини и може да се пържи за различни ястия.

Ако харесвате пикантна закуска или искате да си приготвите хляб в движение, определено трябва да вземете със себе си нарязани филета от пилешки гърди в Aldi. В него едва ли има мазнини, но много протеини.

Полутвърдото сирене с намалено съдържание на мазнини съдържа много повече протеини от нормалното сирене, но все пак е нискокалорична храна. Перфектен за комбиниране с гореспоменатите нарязани филета от пилешки гърди.

Фета светлина и моцарела светлина са идеални за диетата на Алди. Разбира се, може да се използва и сирене с пълно съдържание на мазнини. Най-препоръчително е тогава органично сирене от пасищно отглеждане.

Кайма или тартар с намалено съдържание на мазнини:

Тези два източника на протеин могат да се използват, например, за вкусна тава с кайма или домашен сос Болонезе.

Най-добрите източници на въглехидрати за диетата Aldi

Диетата Aldi не е диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че въглехидратите също са разрешени.

Следните източници на въглехидрати са здравословни, понякога изключително евтини и в същото време засищащи:

Овесените ядки са здравословни, тъй като съдържат много фибри, микроелементи и висококачествени въглехидрати. 500 грама струват по-малко от 50 цента в Aldi.

Картофите са значително по-засищащи от ориза на 100 килокалории. Те също се отглеждат регионално и съдържат повече витамини, фибри и минерали.

Пълнозърнестият хляб е с високо съдържание на фибри и за разлика от белия хляб наистина има вкус на нещо. В Aldi имате избор между прясно изпечен пълнозърнест хляб и пакетиран пълнозърнест хляб. Докато първият вариант има по-добър вкус, вторият продължава много по-дълго.

Пълнозърнести макарони или леща:

Благодарение на високото си съдържание на фибри, макаронените изделия от пълнозърнеста пшеница ви засищат по-дълго от тестените изделия, направени от бяло брашно. Юфка с леща или юфка с нахут се предлага само понякога в магазините за отстъпки, но те също така осигуряват повече протеини.

Консервиран боб:

Бобът е с ниско съдържание на калории и осигурява както въглехидрати, така и протеини. Перфектно, когато нещата трябва да се направят бързо.

Консервиран бял боб:

Белият фасул е алтернативата на фасула в диетата на Алди. Така те осигуряват известно разнообразие.

За съжаление червената леща не винаги се предлага в Aldi, но е един от най-добрите източници на въглехидрати с много протеини.

Що се отнася до плодовете, трябва да обърнете особено внимание на две неща:

1.) Трябва да има високо съдържание на микроелементи, т.е. трябва да осигурява много витамини, минерали и микроелементи.

2.) Трябва да се предпочитат регионалните и сезонните плодове. Вкусът му е по-добър и същевременно защитава околната среда.

През лятото се препоръчват пресни ябълки, круши и различни плодове. През зимата освен ябълки можете да използвате и замразени плодове, които са много евтини в Aldi.

За зеленчуците важат същите правила, както и за плодовете. Тук обаче има значително повече регионален и сезонен подбор.

Препоръчва се редовно да се ядат бомбите с микроелементи броколи, спанак, млад зелен фасул и чушки. Първите три сорта се предлагат замразени целогодишно в Aldi.

Просто винаги ги комбинирайте с други пресни зеленчуци, които в момента се предлагат от вашата страна.

Най-добрите източници на мазнини за диетата Aldi

Здравословните мазнини осигуряват подобрени нива на липидите в кръвта. Освен това мазнините са важни в диетата, защото ако не се консумират твърде много, могат да възникнат хормонални проблеми.

Винаги трябва да купувате следните източници на мазнини от Aldi:

Естествени бадеми или орехи:

Ядките са идеални като бърза закуска с ниско съдържание на въглехидрати или за комбиниране с млечни продукти и овесени ядки.

Зехтинът съдържа множество антиоксиданти и мононенаситени мастни киселини, за които е доказано, че подобряват нивата на липидите в кръвта ни. Може да се използва за салати, пикантни дипове с нискомаслена кварка или за пържене при средна температура.

Био масло от пасищно отглеждане:

Био маслото от пасищно отглеждане е малко по-скъпо от "нормалното" масло, но все пак може да се купи много евтино от Aldi. Съдържа повече омега 3 мастни киселини, които са важни за здравето на сърдечно-съдовата система. В някои случаи проучванията също показват, че млечните продукти от органична паша съдържат повече витамини и минерали.

Авокадото се предлага много евтино в Aldi и има положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта ни. Освен това вкусът им е райски добър за здравословна храна.

Диетичен план за диета Aldi за 5 дни

Сега знаем най-добрите храни за диетата на Алди.

Сега ще разгледаме как да го използваме, за да създадем здравословен хранителен план за отслабване.

Ден 1:

Закуска: Кварк с ниско съдържание на мазнини с овесени люспи, малини и малко ксилитол

Обядвам: Смесена салата с риба тон и яйце, с малко пълнозърнест хляб

Вечеря: Печено пилешко филе от гърди с домашно приготвени картофени клинове и кисело мляко-чеснов сос, поднесено с печен червен пипер

Ден 2:

Закуска: Пълнозърнест хляб с билков кварк и някои сурови зеленчуци

Вечеря: Зеленчукова фритата (просто сменете сметаната с мляко, за да спестите калории)

Ден 3:

Закуска: Овесена каша с кисело мляко, накълцани орехи и банан

Обядвам: Сандвичи със студени парчета пилешки гърди, сирене с намалено съдържание на мазнини, малко масло и краставица

Ден 4:

Закуска: Каша от овесени люспи, мляко, какао за печене, малко ксилитол и малини

Обядвам: Картофен тиган с боб, звънец, лук, чесън и лека фета

Вечеря: Пържено филе от щука със спанак и картофи

Ден 5:

Закуска: Препечен пълнозърнест хляб с варени яйца и авокадо

Обядвам: Цветна салата с лек фета, бъбрек и балсамов дресинг от зехтин

Вечеря: Юфка с леща с болонезе, направена от кайма с намалено съдържание на мазнини

Можете също да използвате различни ядки, слънчогледови семки, тиквени семки и плодове като закуски. Тези храни се предлагат целогодишно в Aldi и могат да се съхраняват перфектно.

Правила за диета Aldi

Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да спазвате следните правила с диетата Aldi.

1.) Много плодове и зеленчуци

Ако искате да отслабнете с диетата Aldi, трябва да включвате поне 500 грама плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден.

От една страна, плодовете и зеленчуците гарантират, че сте по-малко гладни при отслабване. От друга страна, те осигуряват фибри, както и ценни витамини, минерали, вторични растителни вещества и микроелементи.

В зависимост от поносимостта, общото дневно количество може да се увеличи до 800 грама на ден. По-голямата част трябва да бъде зеленчуци.

2.) Придържайте се към калориен дефицит

Дори с диетата Aldi трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Това е единственият начин да загубите мазнини.

Използвайте хранителен план с хранителна информация или проверете дневния си енергиен прием с приложение като FDDB.

Разбира се, можете да отслабнете, без да броите калории, ако планирате правилно диетата си.

3.) Поглезете се с нещо

В Aldi винаги има кратки предложения за различни екстри. Докато достигнете калориен дефицит и 80 до 90 процента от вашата диета се състои от здравословни храни, можете да получите достъп до това без никакви проблеми.

Това означава, че вашата диета остава гъвкава и можете да промените диетата си едновременно.

Заключение

С диетата на Алди можете да отслабнете бързо и да спестите пари в същото време.

Важно е да използвате правилните храни и да спазвате основните правила, които са важни при отслабване.

Кои хранителни стоки предпочитате да купувате от Aldi, когато ви предстои отслабване?

Сега го напишете в коментарите по-долу!

Поздрави и до скоро, Лукас и екипът на Lecker Abhaben.