ако ми е позволено да консумирам 16 000 ккал на ден, но съм изял само 1100, взимам го там

Напълнявам ли дори ако съм надвишил необходимото количество мазнини (30g) с 20g или излишъкът след това се превръща в kcal? (Т.е. 20 × 9 = 180kcal) Ако беше така, нямаше да надвиша дневната си нужда от kcal и няма да наддават, нали? Благодаря предварително за вашите отговори

5 отговора

kcal е единица за енергия. Мазнините не могат да се преобразуват в ккал, а само в енергия. Но мазнините вече са значителен източник на енергия - това може да е проблемът. Излишната мазнина се съхранява. Така че, ако ядете твърде много мазнини, вие наддавате.

Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Ако базирате ежедневната си диета на задължително преброяване на калории, имате голям шанс да развиете хранително разстройство. Когато отслабнете, гладувайки, вие сигнализирате на тялото да съхранява излишните калории като мазнини, защото очевидно няма достатъчно за ядене; той осигурява трудни моменти. Следователно, когато спрете да гладувате, ще спечелите приблизително два пъти повече, отколкото сте загубили преди.

Предполагам, че това трябва да означава 1600 Kcal. Не, стига да имате калориен дефицит, ще отслабнете, независимо дали консумирате тези ккал чрез мазнини, въглехидрати или протеини. Отначало 1100 Kcal ми звучи много малко, вероятно дори под нивото на основния метаболизъм. 1600 Kcal ли е вашата основна метаболитна скорост или вашата обща метаболитна скорост? Ако това е само вашата базална скорост на метаболизма, тогава също трябва да консумирате поне това количество, след което можете да постигнете по-висок дефицит чрез допълнителни упражнения.

Ако 1600 Kcal всъщност е вашето общо изискване (базален метаболизъм + метаболизъм на ефективността), 1100 Kcal се вписват.

Ако се имат предвид 16 000 kcal, уважение, дори не мога да сваля толкова много и вече ям като хамбар за плевня.

16 000 kcal вероятно е печатна грешка, имаш предвид 1600 kcal. здравословната диета (която случайно води до нормално тегло) отчита 80% комплекс kh, макс. 10% мазнини и макс. 10% протеин преди, изчислено на дневните калории. 540 g мазнини = 450 kcal, т.е. повече от 25% от 1600 kcal/ден, това е твърде много и мазнината, която ядете, е мазнината, която носите

Грешка в среза: означава 50 g мазнина = 450 kcal

По принцип напълнявате само ако надвишите консумацията на калории и отслабнете, ако паднете под консумацията на калории

подобни въпроси

Моя приятелка взе блокер на въглехидрати и отслабна с 20 кг в рамките на 2 месеца, но обикновено надвишава максималната дневна доза от 6 таблетки и вместо това приема 8, а понякога дори 10 таблетки. Тя консумира около 2300 ккал на ден и не се занимава с никакъв спорт.

Сега също съм обмислял да отслабна с такива въглехидратни блокери, но не знам дали наистина ще подейства, въпреки че познатият ми е отслабнал толкова, не съм сигурен. Пиех тези хапчета само от време на време, когато ядох много или преди да ям нещо мазно.

Имали ли сте опит с него и какво мислите за него?

Така че с моя приятел говорихме за отслабване и казах, че мандарината има около 13 калории. След това ме увери, че мандарините не могат да ме направят, защото не съдържат мазнини. Но ако имах дневна нужда от 2000 ккал и, ЗА ПРИМЕР, бих изял 200 мандарини, щях да надхвърля изискването си и да наддавам на тегло, защото има повече калории ... или?

Здравейте, днес бях изял само 1100 ккал и тогава приятелят ми ме заговори за ядене на голяма пица маргарита и поничка. Според приложението ядох около 2500 ккал. Според приложението мога да ям 2800 ккал, за да поддържам теглото си (на 15 години, висок 170, 74-75 килограма), направих и 7000-9000 стъпки през деня. Все пак напълнявам ?

Съставили сте хранителен план и ядете всеки ден 4000-4500 ккал, колко ще спечеля на седмица?

Хей:) Опитвам се да отслабна здравословно:). и консумират 800 kcal от 4 дни, което е напълно достатъчно за мен и преди jz iwas да дойде с "800 kcal на ден са нездравословни". Спестявам калории и консумирам достатъчно протеини и въглехидрати, понякога ставам малко гладен, но кой не го прави ? .

За да се върна към темата. Утре отивам на кино и смятам да хапна начос там. след това може да консумира само 200 kcal, но аз го приемам. Може ли да дойде йо-йо, защото ядох повече мазнини? . Защото броят на калориите ще остане същият. . Бих ли получил йо-йо? Просто ям по-малко (около 400 ккал) спестявам и калориите:) Lg

Ей, "по-рано" губех 300-400g всеки ден, след това около 200g и сега след преяждането вчера загубих само 100g днес, калориите ми бяха там, където загубих 300g, винаги на 800-1000 и напоследък където Загубих само 200g 600-800kcal, сега бях продължил със 750kcal както обикновено след преяждането, но днес, както казах, загубих само 100g, може да е, че преяждането някак все още "имаше ефект" и не загубих толкова, защото го направих в същото време спечели нещо заради фа? И ако остане същото утре само със 100g, ще остане ли така и ще трябва да продължа с kcal, за да загубя отново 200g, например? Или отслабвам повече след няколко дни? Пс: Наясно съм с риска с нещо подобно, но съм съгласен. Благодаря

здравей колко отслабвам седмично, ако консумирам само 1200 ккал. така че се движа толкова нормално, че не спортувам много, но плувам много с приятели и съм навън и някъде, освен че вечерта вече не ям въглехидрати, само протеини. Теглото ми все още е в нормалните граници, но все пак искам да отслабна с 3 килограма, за да усетя къде съм ... благодаря за отговорите

Ей:-) Имам базална скорост на метаболизма 1200 kcal, ако приемам половината от 600 kcal на ден, колко губя и колко бързо?:-)

Хей, изядох около 600 kcal днес и дневната ми нужда е 2000 kcal. Все още ще приема 500kcal днес, така че съм консумирал общо 1100 kcal. Но днес изгорих 300kcal отново чрез упражнения, така че все още имам 1200kcal безплатно, които бих искал да оставя.

Знам, че звучи като математически проблем, но не бих могъл да го опиша по-добре;)

Здравословно ли е -1200 kcal за един ден? Защото това е еквивалент на около 150 грама телесно тегло. Също така не се чувствам гладен, надявам се да успея да сваля 500 ккал . (аз съм 17, 88 кг, 178 см)

Хей, момчета, имам голям проблем. Бих искал да отслабна и четох навсякъде, където трябва да ядете 80% от калориите на тялото си всеки ден, но не знам как се нуждаят от калории

Висока съм 160 см и 50 кг.

Само сериозни отговори, благодаря ^^

И въпреки че имам нужда от няколко съвета за отслабване, бих искал да имам около 45 кг 😊. Вече спортувам редовно, за да променя диетата си (макс. 560 ккал на ден).

Уроците по плуване, които мразя, скоро ще започнат отново. Всеки има такива страхотни характери и такива. Без значение.

Както вече писах, моля за сериозни отговори. Нямам хранително разстройство като анорексия!

Жена/15/58кг/170см

Не виждате много, но добре 🙈

Днес изядох 350 грама кисело мляко (200 kcal) беше протеиново кисело мляко, което няма повече kcal, така че не се изненадвайте.

Всъщност исках да ям 2 кисели млека, но тъй като отслабнах толкова много през деня, реших да ям само едно.

Мога ли все пак да ям 1 бисквитка или напълнявам?

Моите калории изискват около 1400 kcal, мога ли да ям нещо, стига да не надвишавам 1400 kcal, за да отслабна? И колко губите, ако винаги се придържате към него?

Ако искате да отслабнете, но един ден сте гладували неистово и сте надвишили основното ниво на ккал, има ли смисъл да консумирате по-малко ккал на следващия ден, за да го компенсирате? Или това няма смисъл?