Липсата на сън ви дебелее?

Нездравословна диета, липса на упражнения, заседнала работа - има много причини за наднорменото тегло. Развитието е обезпокоително: особено в западните индустриализирани страни хората дебелеят. Започва в детството. Сега някои изследователи търсят нови, все още неизвестни задействащи фактори за нарастващия брой хора с наднормено тегло. Сега има все повече доказателства, че липсата на сън също е един от угоителите. Причините обаче все още не са проучени адекватно.

Безсънно общество

Дали заради нашето общество за представяне? Забързаният начин на живот? Може би и развлекателната индустрия или дори шумът от трафика? Каквито и да са причините, факт е, че всички спим все по-малко. През последните 50 години средното време за сън на хората е намаляло с почти два часа. Нуждата ни от сън обаче не се е променила, защото това е генетично обусловено: Генетичните къси траверси са достатъчни, за да се регенерират пет или шест часа. Останалите се нуждаят от малко повече време, за да излязат от перата си отпочинали и свежи сутрин. Но как постоянната липса на сън се отразява на здравето на индивида? И може да бъде, че намаляването на продължителността на съня, от една страна, и нарастващото затлъстяване, от друга страна, са свързани?

Липсата на сън може да накара хората да искат да ядат

Сега много изследователи са сигурни, че има видима връзка. Една от най-популярните теории е, че твърде малко сън разстройва хормоните. Защото има два хормона, които контролират апетита и ситостта: грелин и лептин. Грелинът се произвежда в стомаха и ни прави гладни. Чувството за ситост дължим на лептина, който тялото ни произвежда главно в мастната тъкан.

Тези, които спят твърде малко, имат високи нива на грелин в кръвта, докато нивата на лептин са ниски. Така че липсата на сън създава апетит. Но тази доста проста теория има уловка: Ако масата на телесните мазнини се увеличи, автоматично се произвежда повече лептин. Така че дисбалансът всъщност трябва да бъде балансиран. Това противоречие все още не е разрешено. Вероятно ще са необходими още изследвания, преди връзките да са напълно разбрани.

Твърде малко сън прави децата ни дебели?

Говорейки за мастната тъкан, някои проучвания показват, че връзката между липсата на сън и затлъстяването е свързана с повишен дял на мастната тъкан. Установено е, че хората, които спят за кратко, са склонни да имат по-голям размер на талията. Тестваните, които са спали по-малко от пет часа в проучване, също са имали по-висок процент телесни мазнини, отколкото тестваните, които не са страдали от липса на сън. Имайте предвид: тези резултати се основават единствено на наблюдения. Проучванията не дават никакви изявления за причините.

Между другото, тази връзка е особено забележима при децата: преди всичко юноши с висок индекс на телесна маса, които редовно спят твърде малко. Друго проучване установи, че лишените от сън юноши прибягват много по-често до мазни храни - два наистина тревожни резултата. Ето защо е много важно основата за здравословен режим на сън да бъде положена още в детството. Превенцията на затлъстяването не винаги е свързана с правилната диета. Дори ако родителите станат непопулярни: Тези, които получават достатъчно сън, противодействат на възможното затлъстяване в детска възраст.

Нарушенията на съня насърчават диабета

Фактът, че има пряка връзка между диабета и нарушенията на съня, всъщност не е нов. Много диабетици страдат от усложнения, постоянна болка или стрес от лечението - и това естествено оказва влияние върху качеството на нощния сън. Но фактът, че липсата на сън може дори да предизвика диабет, е сравнително ново откритие.

Японско проучване предполага, че заспиването и задържането на съня увеличават риска от развитие на диабет. Здравните данни на над 1000 мъже бяха събрани и оценени в продължение на няколко години. Освен това изследователите попитаха участниците за симптоми на нарушен сън. Резултатът: субектите с повишени дългосрочни нива на кръвната захар често са имали проблеми със съня през нощта или са се събуждали твърде рано сутрин.

Дори резултатите да предполагат връзка, изследователите все още не са успели да разберат защо хората, които страдат от липса на сън, имат повишен риск от диабет. Съществуват обаче подозрения, че лошият сън води до освобождаване на хормони на стреса, които от своя страна насърчават диабета. Във всеки случай на пациентите с безсъние се препоръчва да следят нивата на кръвната захар.

Лишаването от сън натоварва метаболизма ви

Дори точните причини все още да не са разбрани - няма съмнение, че постоянната липса на сън натоварва организма и нарушава метаболизма. Ако искате да останете здрави и слаби в дългосрочен план, трябва да се поглезите с допълнителен час сън. Постоянната прекомерна експлоатация на собственото тяло отмъщава с течение на времето. Само тези, които си позволяват достатъчно регенерация, остават продуктивни и започват деня изпълнени с енергия сутрин. Следователно: спи добре - и достатъчно дълго!