Надценяват ли се базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността? Как трябва да покривам калориите си по здравословен и не толкова мазен начин, без да ям твърде много?

Аз, w14, 1,65 м висок и 100 кг, сега ям около 900 калории. Аз съм пълен. Щастлив съм. Но това е под моя метаболизъм от 1530 калории. Вече не искам да ям. Как да отслабна, но да ям повече калории, но не повече мазнини от сега? Ям 3 пъти и това ми стига. Или всичко това е подценено? Ям изпратено.

5 отговора

Моля, придържайте се към основния си метаболизъм, ако е възможно. Независимо дали сте сити или не, с 900kcal е невъзможно да задоволите вашите минерални и витаминни изисквания.

Преди години имаше проучване (бих искал да добавя връзка, но вече не мога да намеря нищо), в което умните умове изчисляват колко енергия трябва да консумирате, ако искате да получите най-доброто количество витамини и минерали от храната . Резултатът беше средно много малко под основния метаболизъм, но за да се постигне това, са необходими много изследвания и изчисления.

С базалната скорост на метаболизма и 100-200 kcals по-горе, обикновено карате по-добре, ако трябва да отслабнете и да се храните разнообразно и здравословно. Тъй като сте непълнолетен, определено трябва да потърсите медицинска помощ. Докато тялото ви расте, то се нуждае от повече хранителни вещества.

Диетолог или курс за обучение може да ви помогне да следите нещата.

Бил съм на лекар, бил съм на лечение, ходил съм на хранителни съвети! КАКВО ДРУГО? Нищо не работи!

Викането по мен също няма да ви помогне. Въпросът ви не казва нищо за лекар, хранителни съвети или посещения в спа центъра. И така, откъде да знам?

Какво казаха лекарят, специалист по хранене и спа център? Има ли метаболитно заболяване, което причинява затлъстяване? Следвахте ли съветите им?

btw: Ще се придържам към него. Под базалния метаболизъм вие разрушавате здравето си. Особено ако преминете през него сами без медицинска помощ. Невъзможно е да се снабди напълно тялото с него. Нуждаете се от добавка, която е точно съобразена с вас и това може да бъде съставено само от подходящо обучен персонал.

Колко се движите Възможни са и умерени упражнения с ÜG: ходенето на разходка, плуването, колоезденето поддържат консумацията на енергия и е лесно за ставите, но това също трябва да бъде обсъдено с лекар преди това

PS: Отслабването не е за нетърпеливите. Не бива да бъде повече от 1/2 килограма на седмица, особено не, ако все още растете. Той ще стагнира между тях и също ще се покачва отново понякога. Това е нормално. Важно е да не се обезсърчавате от това или да добиете идеята, че катастрофалните диети са единственият начин да го направите.

900kcal е и остава твърде малко, независимо дали сте пълни или не. В никакъв случай не трябва да бъдете под основния си метаболизъм, при което той не трябва да бъде 1530kcal, а по-скоро 1300kcal (а 1530kcal трябва да бъде повече от 80% от общия ви оборот трябва да бъде приблизително изчислен в главата ви).

Яденето на 3 хранения с повече калории не е толкова трудно, дори без да се яде наистина богата на мазнини диета! Сутрин за закуска 1-2 филийки пълнозърнест хляб с омлет, направен от 2 яйца и хей престо, вече сте консумирали поне 300 ккал. Добавете малко зеленчуци или плодове и сте на 400kcal. По време на обяд нещо богато с месо/риба, запържено в малко масло/олио, зеленчуци, тестени изделия/ориз/картофи и т.н. Така че вече на 1000 ккал БЕЗ да се налага да ядете много. И след това вечеря, която може да изглежда като закуска и вече сте консумирали 1400kcal.

Ако след това закусвате някои плодове или зеленчуци между тях, вероятно с потапяне, тогава лесно можете да надвишите основния си метаболизъм, без наистина да сте яли много

Ако ядете само 900 kcal, тогава ще отслабнете. Това е страхотно и очевидно целта ви. Къде е проблема?
Със сигурност бихте могли да ядете малко повече и пак да отслабнете.
За да отслабнете, определено трябва да консумирате значително по-малко калории, отколкото консумирате. В това отношение той се вписва.

Тя вече трябва да има основния си метаболизъм от 1530kcal. Отслабването с по-малко от основния метаболизъм не е добро в дългосрочен план.
Много е вероятно да се сдобиете с метаболитно заболяване, ако дори не консумирате минимума от необходимото на органите.

Бъдете внимателни във физиката, тогава не е нужно да вярвате на такива приказки. Образованието помага.

Органите се нуждаят от енергия и хранителни вещества. Мазнините са основно съхранена енергия и ако сте с наднормено тегло, ще имате достатъчно. Също така е неразбираемо защо основният метаболизъм трябва да бъде толкова важен. Вярвате ли сериозно, че тялото прави разлика между различни дейности и че сутрешното ставане е посочено под „екстри“? -_-
Неудобно е, че разпространявате приказката за метаболизма на глада и задната горелка. Моля, разгледайте отново принципите на термодинамиката.

Спорите напълно грешно и правите грешни заключения. Метаболитните заболявания не възникват, когато консумирате твърде малко калории, а когато липсват хранителни вещества, които не могат да бъдат обработени по подходящ начин и т.н., или когато липсват ензими, което може да се отдаде и на други заболявания.

И да: моля, докладвайте отново този коментар или отговора на Каджо. Истината в крайна сметка е опасна и трябва да се държи под ключ. * facepalm *

Какво ти има? Спеше ли лошо тази вечер? Не съм правил нищо от същото.
Тези приказки не са 100% правилни, но не можете да кажете на всички, които искат да отслабнат, за термодинамиката. Ние не сме машини, ние не само получаваме най-добрата храна с точно правилните хранителни вещества по всяко време. Имаме глад, глад и нередовни хранителни навици.
Базалният метаболизъм е важен, защото се е доказал. Яжте здравословни храни до този момент и е малко вероятно да нарушите храненето или да насърчите метаболитното си заболяване. Но така или иначе ще отслабнете. Яжте по-малко и рискувате да навредите на здравето си.

Определено няма риск от метаболитни заболявания от гладуване или диети с продължителност няколко седмици.

Ако тя се чувства сита, тогава е добре да не продължавате да ядете, докато отслабвате.

Тялото има повече от достатъчно резерви и просто разгражда допълнителните калории, от които се нуждае. Точно това е целта да отслабнете.

По принцип обаче съм съгласен, че не се препоръчва твърде драстично отслабване. Постепенното, постоянно отслабване при стабилни условия на хранене е по-добро.

Диетата сама по себе си не може да причини метаболитни заболявания, това е вярно.

Но това може да бъде спусък/усилвател за съществуващ. И особено при затлъстели деца или юноши е много вероятно да има метаболитно заболяване. Докато няма проблеми, обикновено не знаем дали сме уязвими. Кой може да бъде тестван, когато всичко е наред.

Това, че вкарвате празни калории, за да получите определен „магически“ брой калории, не ви кара да живеете по-здравословно. Хранителните вещества не могат да бъдат приравнени на калории.

Кой казва това? Но искам да видя храните, които имат толкова много хранителни вещества, че 60% от основния метаболизъм е достатъчен.

И още глупости.

По-добре да сте по-внимателни във физиката, тогава няма да ви се налага да вярвате на подобни приказки;)

Аха добре, сега разбира се разбирам и променя мнението си

Това няма нищо общо с „възгледи“ или „мнения“. Мога също така да приема, че земята е плоска. Независимо от това, това „мнение“ остава фалшиво и глупаво.

Проблемът с ниския прием на калории е, че не покривате хранителните си вещества. Макронутриентите са kcal носители. Ако съм консумирал определено количество Kcal, например 900kcal, може да се заключи, че нуждите от хранителни вещества не са изпълнени.

Освен това, насищане или не, големият дефицит ще се почувства. В дългосрочен план става изтощително при 900kcal, за да осигури енергия за ежедневието или спорта. Във всеки случай питащият може да очаква физическо и психическо намаляване на представянето.

Намаляването на Kcal не води до метаболитни нарушения в смисъл, но липсват много основни микро- и маконутриенти, необходими на тялото, за да контролира хормоните или метаболитните процеси и това няма да работи толкова добре ^^

Хора, останете мирни и градивни! Донякъде сте добре, но и не напълно.

(1) Вярно е, че основната скорост на метаболизма не е магическо количество, а че всичко зависи от общата скорост на метаболизма. Разбира се, тялото не прави разлика между основния метаболизъм и метаболизма на работата.

Ако например питащият консумира (!) 2000 kcal дневно и доставя 1000 kcal дневно, тогава тя има дневен дефицит от 1000 kcal, т.е. 7000 kcal на седмица и това съответства приблизително на намаляването на 1 kg телесни мазнини на седмица. Тази скорост на отслабване е напълно логична с оглед на тежкото наднормено тегло и не твърде бързо. Препоръчва се 1 кг седмично, ако имате много наднормено тегло. Дори при тази скорост, на питащия се е необходимо повече от половин година, за да достигне половината от нормалния нормален диапазон. това е добре.

Разбира се, въпросникът има значително по-висок общ оборот. Сега не можем всички да кажем със сигурност, защото това зависи главно от обхвата на движение. Ето защо признавам също, че по-високият дневен прием може да е подходящ за трайна загуба на тегло и все пак би довел до разумен дефицит (например прием от 1500 kcal при общ оборот от 2500 kcal).

(2) 1000 kcal дневен прием не води непременно до недостатъчно количество минерали или витамини, ако се храните дори наполовина балансирано и здравословно (яйца, месо, риба, плодове, мюсли, млечни продукти). Всяко твърдение за противното определено е погрешно. Най-много би било правилно да се предупреди, че човек трябва да внимава да се храни балансирано и здравословно. Това не е трудно, но може да изисква подходящо осъзнаване за това.

(3) Въпросът напоследък гладува. Следователно не е задължително да се очаква, че ще продължи вечно. Накарайте ги да се страхуват, че сегашната им диета може да доведе до краткосрочен недостиг е неуместно и без значение. Тя може да яде това безопасно в продължение на няколко седмици без никакви проблеми. Като се вземе предвид (2) и по-дълго.

Когато се напълни, няма нужда да се задавяте с храна. Това наистина е последният съвет с нулева помощ за някой, който преди това е ял твърде много без размисъл. Не, напротив, трябва да се научите да слушате тялото си и че то може да върви по един или друг начин в началната фаза е ясно, но не е лошо. Когато е пълна, тя е пълна. Това е добре и правилно.

(4) Очевидно всички сме съгласни, че гладуването или диетата с висок калориен дефицит НЕ водят до метаболитни заболявания.

Противореча на хипотезата на InGame00, че „много тийнейджъри“ имат метаболитно наднормено тегло. Това не е така. Да, има метаболитни нарушения при тийнейджърите, но доказателствата са, че преобладаващата част от тийнейджърите с наднормено тегло имат хранително разстройство, а не метаболитно заболяване.

Повечето от тях просто ядат твърде много - по някаква причина. Грешни модели за подражание в родителския дом и небрежно бързо хранене, безалкохолни напитки, сладкиши и хапки вместо истинска храна, липса на самодисциплина, хранене от разочарование или депресивни настроения или за компенсиране на други социални проблеми.

Проблемите с метаболизма от всичко са много редки и най-честата форма (заболяване на щитовидната жлеза) не се влошава от гладуването, но трябва да бъде спряна по един или друг начин. Много други метаболитни заболявания също не водят до затлъстяване. За съжаление има твърде много (!) Говорете за метаболизма, вместо да назовавате простото поглъщане, каквото е.

Може би питащият може да коментира и как е възникнало затлъстяването. Хранене или заболяване?

Яжте малко повече, но здравословно. Така че не просто повече мазнини, а балансирани.
Най-добрият начин да разберете повече е google как да направите това. Защото това би надхвърлило обхвата тук.
По принцип никога не трябва да ядете по-малко от основния метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма е това, което вашите органи трябва да оцелеят. Яденето по-малко ще постави тялото ви на заден план и отслабването ще бъде още по-трудно. И тъй като се движите през целия ден, вие също ще отслабнете, ако консумирате 1530kcal.
Тъй като вече сте 100 кг на вашата възраст, трябва наистина да потърсите професионален диетолог. Здравната каса често плаща за това.
И след това те могат да ви дадат съвети за хранене, които са съобразени с вас и вашите предпочитания.
Успех в отслабването. И не забравяйте, че не става въпрос само за физическото, затлъстяването също трябва да се приема много сериозно от гледна точка на здравето.

Насищането се влияе от хормоните, фибрите и протеините.

Следователно може да се случи, че вече сте пълни под основните си изисквания, но все пак трябва да снабдявате тялото с необходимата енергия, в противен случай ще възникне твърде голям дефицит. Наситеността не означава, че тялото е получило достатъчно енергия, но, както казах, може да се появи и чрез други фактори.

Основното изискване (като неактивна консумация) е и минималното изискване, така да се каже, за да може да се покрият хранителните му вещества. Не можете да направите това с 900kcal.

подобни въпроси

Здравейте!:) Наистина глупав въпрос, но ако приемем, че имам базален метаболизъм от 1500 калории и не ям нищо през целия ден, "изгорил" ли съм 1500 калории? Или ако ям точно калориите на основния си метаболизъм, теоретично стигам до 0, означава ли това, че ще поддържам теглото си? В момента съм напълно объркан 🙈 Обикновено ям 1200 калории, но тогава теоретично щях да „изгоря“ само 300 ккал. Или как точно трябва да го разбера ?

Моята основна скорост на метаболизма е около 1400, а скоростта на метаболизма ми е около 2000 в неспортовите дни. В дни без упражнения ям 1700 калории. Но не съм сигурен за спортните дни. Там изгарям около 700 допълнителни калории. Трябва ли да ям допълнително калориите, защото в противен случай бих бил под основния си метаболизъм? Или спортът не се брои за оборота на представянето?

Определено искам да избегна отпадането на метаболизма си. Добре ли е да ям 1700 през спортните дни, защото теоретично ям основния си метаболизъм от калориите? Или спортът се брои за едно и затова щях да съм под моята гура и трябваше да ям повече през дните?

Базалният ми метаболизъм е 1529 калории. Какъв е максималният брой калории, които мога да приемам на ден, без да качвам килограми? Приложението ми за броячи на стъпки измерва само разходите за изпълнение или дейността ми на стъпки и следователно няма смисъл. Базалната скорост на метаболизма обаче е количеството калории, което е необходимо в абсолютното ПОЧИВКА и аз не съм в това състояние на покой, поради което все още мога да добавя калории към основния метаболизъм. Или? Какъв е максималният брой калории, които мога да приемам на ден БЕЗ да напълнявам, когато основният ми метаболизъм е 1529 калории?

Базалният ми метаболизъм е 1500 и ям 1600 калории на ден. Засега имам 980 и ако го оставя така, би било безумно контрапродуктивно. Ключова дума йо-йо ефект. Трябва да ям 1600 калории и се чудя дали храната е това, което има значение. Вече можех да ям 7 банана или шоколад. Но дали това наистина има значение? Ако всичко е свързано с калориите, тялото не се интересува дали ги получавам от плодове или сладкиши - калориите са калории. Работи ли? Можете ли също да ядете сладкиши в калоричната диета? Ако имам базален метаболизъм 1500 с прием на калории 1600, ще отслабна ли автоматично, независимо какво ям? Някой има ли опит?

Базалният ми метаболизъм е 1490 калории. Така че не мога да напълнея, ако днес „изяждам“ само 1200 калории?