Аеробни упражнения - нещо повече от изгаряне на мазнини

Всички сме чували или чели за аеробни тренировки: Говори се за пулса за изгаряне на мазнини и факта, че по-бавните тренировъчни единици носят по-голям успех. Трябва да е възможно да разговаряте удобно с приятел, докато джогирате и изгаряте мазнини, вместо да задъхвате през района - но това всъщност е вярно?

Какво е аеробно упражнение?

Ето как аеробните упражнения влияят на тялото

Изгаряне на мазнини само след 20 минути тренировка за издръжливост?

Между другото, мит е, че изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути тренировка за издръжливост! Колко мастни киселини са изгорени пропорционално на гликоген зависи само от интензивността на тренировката и нивото на тренировка на спортиста. Факт е обаче, че гликогеновите резерви се изчерпват по-бързо с по-интензивни тренировки и след това тялото може да се върне обратно към мастните резерви. Тогава обаче максималната производителност вече не може да бъде постигната.

За какви цели аеробните упражнения са правилни?

Аеробни видове упражнения

Чудите ли се сега кои спортове са най-подходящи за аеробни тренировки? Ето отговора: Почти всеки спорт може да се практикува в аеробната зона! Просто трябва да се направи достатъчно бавно. Ето защо някои спортове са идеални за аеробни тренировки, тъй като лесно могат да се изпълняват в спокойно темпо:

Разходки и разходки, както и туризъм в равен терен (планински туризъм не е включен, тъй като усилията там обикновено са твърде високи)
бавен джогинг
конна езда
плувам
бавни крос тренажори
Да отидете на колело
Ски бягане
гребане

Между другото, най-добре е мониторът на сърдечния ритъм да ви придружава, тогава винаги ще знаете дали все още тренирате в правилната област или случайно сте станали малко прекалено бързи.

Аеробните тренировки са идеални за бавен старт и водят до оптимално изгаряне на мазнини дори при малко движение. По този начин тялото се щади и забавлението от спорта се поддържа. Ако все още не сте решили, опитайте аеробни тренировки и вижте кой спорт е най-подходящ за него! Ако имате някакви въпроси или повече съвети относно аеробните тренировки, просто оставете коментар или разгледайте нашите публикации за различните методи на обучение.