Аеробни и анаеробни упражнения

Кога да се тренира в кой район

Нашите мускули се нуждаят от енергия, за да могат да работят. Тази енергия може да се получи по два начина, или аеробна (= с кислород), или анаеробна (= без кислород). Става дума за консумацията на кислород по време на преобразуването на енергия в човешкото тяло. Ето защо се прави разлика между аеробно и анаеробно обучение. Дали трябва да правите аеробни или анаеробни тренировки зависи преди всичко от целта на тренировката.

Аеробни упражнения
Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини или да подобрите издръжливостта, тогава аеробните тренировки в долния импулсен диапазон са най-ефективни с по-дълги тренировъчни часове. При аеробния енергиен метаболизъм се консумира кислород, когато се изгарят въглехидратите и мазнините. По този начин се печели енергия за мускулна работа. Това работи най-добре при ниско тренировъчно натоварване, като бавно бягане на издръжливост или нормално обучение по плуване. Например, когато бягате с определено темпо, което ви кара да мислите, че можете да продължите вечно. В аеробната зона тялото използва кислород, за да снабдява мускулите с енергия. Гликогенът - въглехидратите, съхранявани в мускулите - и мазнините се използват като предпочитан енергиен източник. Тялото използва червените мускулни влакна, за да помогне, защото те абсорбират кислород.

Анаеробно обучение
Ако обаче фокусът е върху повишаване на производителността и изграждане на мускули, трябва да се стремите към аеробно-анаеробна тренировка в горния диапазон на пулса с по-кратко време за тренировка. Тъй като с бързи, интензивни тренировъчни единици с висока интензивност на натоварване, тялото се нуждае от много енергия за много кратко време. Тук аеробното производство на енергия вече не е достатъчно. Тялото превръща въглехидратите в енергия без кислород. Това създава това, което е известно като лактат. Тук се говори за анаеробен енергиен метаболизъм. Това може да се случи по време на спринтове или писти за издръжливост, силови тренировки или HIIT.

Риск от ацидоза
Ако тренировката е твърде интензивна, мускулите могат да се вкиснат и резултатът може да бъде загуба на ефективност. Така че, ако положите усилия за упражнения в анаеробната зона, в крайна сметка ще останете без гликоген. Когато влезете в анаеробната зона, натрупването на млечна киселина в мускулите се увеличава значително. В тази зона за тренировки мазнините вече не се изгарят, тъй като тялото ще се нуждае от кислород за това. Спечелената енергия е далеч по-малка и нивото на производителност не може да се поддържа толкова дълго. Тялото излиза извън своите граници. Бенефициенти са белите мускулни влакна, които могат да увеличат обема си.